Coronavirus: termenul care se răspândește ca focul în toată lumea și provoacă panică! Știm cu toții măsurile de precauție și recomandările de reținut pentru a se proteja, cum ar fi spălarea strictă a mâinilor, purtarea măștilor și mănușilor, contactul social limitat, dezinfectarea casei etc. Dar întărirea sistemului imunitar împotriva coronavirusului este necesară mai mult ca niciodată! luxury-decor.net s-a grupat pentru cele mai eficiente metode, începând cu mâncare și terminând cu uleiuri esențiale. Decriptare!
Cum să vă consolidați sistemul imunitar pentru a vă proteja împotriva coronavirusului?
Sistemul imunitar face o treabă excelentă protejând corpul uman de agenți patogeni, toxine și alte substanțe nocive. Atunci când elementele sale constitutive sunt în armonie, apărarea imună ne oferă sănătate și vitalitate. Cheia pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos constă în alimentația sănătoasă și echilibrul acido-bazic în organism. Acest lucru poate fi realizat cu ușurință prin consumul de alimente alcaline (fructe și legume) și alimente acidifiante (cereale, leguminoase, semințe și nuci).
Mai mult, va fi necesară și o abordare holistică. Include nutriție ecologică, odihnă adecvată, activități sportive și, desigur, echilibru emoțional. Și în acest sens, redacția luxury-decor.net dezvăluie alimentele și vitaminele de preferat, precum și uleiurile esențiale de utilizat pentru a vă întări sistemul imunitar.
Cum să crești apărarea imună cu ajutorul alimentelor pentru a proteja împotriva Covid-19?
Creșterea apărării imune este asociată cu purificarea organismului și menținerea echilibrului acestuia. Acest lucru se poate face printr-o dietă adecvată și detoxifiere. Deci, să vedem grupurile de alimente pe care să ne concentrăm pentru a vă întări sistemul imunitar și a încerca să vă protejați împotriva coronavirusului.
- Microgreenuri : germenii de speltar , lucernă, fasole mung și floarea soarelui conțin nutrienți și enzime ușor digerabile. Mai mult, puteți cultiva deja microgreen acasă!
- Ceaiuri: infuzia de soc este o metodă utilizată pe scară largă în timpul anotimpurilor reci, deoarece tinde să lupte împotriva afecțiunilor de iarnă, cum ar fi răcelile, gripa, sinuzita sau chiar bronșita. Datorită efectului său tonifiant și calmant, precum și a capacității sale de a contracara afecțiunile respiratorii enumerate, socul este un aliat excelent al sistemului imunitar. Bogat în antioxidanți și polifenoli, ceaiul verde are și un efect drenant și diuretic, făcând astfel să funcționeze rinichii. Acest lucru curăță toxinele din corp.
- Fructe : cunoscute pe scară largă în întreaga lume, beneficiile citricelor în timpul iernii pot fi într-adevăr privilegiate pe tot parcursul anului. Datorită conținutului ridicat de vitamina C, citricele au proprietăți antioxidante și stimulează producerea unei molecule specifice cunoscute pentru a putea elimina microbii. Nu ezitați să începeți ziua cu o ceașcă bună de apă cu lămâie. Pentru informații, kiwi și mere sunt, de asemenea, fructe care oferă organismului vitaminele și oligoelementele necesare.
- Legume : Legumele cu frunze verzi sunt deosebit de importante pentru creșterea imunității, deoarece sunt extrem de bogate în vitamina A, care favorizează producția de anticorpi și multiplicarea celulelor albe din sânge. Legumele rădăcinoase, cum ar fi morcovii, sfecla, țelina și anghinarea de Ierusalim sunt excelente pentru stimularea sistemului imunitar. Experții sfătuiesc să consume legumele crude, în suc și în salate sau la aburi.
- Cereale : orez brun, hrișcă, mei, vrajă, secară și orz. Toate alimentele sale furnizează organismului energie. Pentru a le înmuia timp de 10-12 ore înainte de gătit. Aveți grijă dacă aveți probleme digestive sau intoleranță la gluten.
- Leguminoase : la fel ca legumele verzi, leguminoasele permit și producerea de anticorpi. Mai mult, au virtuți sățioase. Nu ezitați să favorizați consumul de naut, linte și fasole.
- Cele tipuri de lapte fermentat au un efect benefic asupra microbiotei intestinale și metabolismul. Cu toate acestea, nu depășiți cantitatea recomandată - 30 gr pe zi. Pentru a prepara lapte fermentat acasă, vă rugăm să consultați rețeta noastră de chefir!
- Pești grași și vitamina D : pentru a vă consolida în mod optim sistemul imunitar, este esențial să obțineți vitamina D. În acest caz, optăm pentru cea mai bună alegere: pește gras bogat în omega-3 (hering afumat, somon, sardine și macrou). Vitamina D este, de asemenea, un element esențial în lupta împotriva inflamației.
- Usturoiul : numeroasele beneficii ale usturoiului pentru sănătate includ o luptă eficientă împotriva infecțiilor virale și o floră intestinală sănătoasă. La aceasta se adaugă proprietățile sale antiseptice, antifungice și antibacteriene. Prin urmare, nu este o surpriză faptul că usturoiul este considerat un antibiotic natural (mai ales datorită conținutului său de alicină) și că trebuie să fie întotdeauna prezent în dieta noastră!
Plantele care hrănesc imunitatea
Beneficiile turmericului au fost discutate de ani de zile. Și cu un motiv întemeiat! Această plantă rădăcină este un aliat miraculos în lupta împotriva multor bacterii. Și este dovedit științific! Aveți grijă să nu exagerați, consumați moderat acest super aliment.
Un condiment utilizat pe scară largă în Europa mediteraneană, cimbrul este foarte bogat în vitamina A, ceea ce îl face un aliment ideal pentru întărirea sistemului imunitar. Combinați-l cu miere sau ca infuzie.
Ascuțiți apărarea naturală cu ajutorul uleiurilor esențiale prețioase
Uleiurile esențiale sunt un aliat fidel în lupta împotriva multor afecțiuni, dar ajută și la întărirea sistemului imunitar. Deci EO de eucalipt , cimbru și niaouli sunt excelente pentru respingerea bacteriilor datorită acțiunii lor antibacteriene și antivirale. Cea mai practică metodă este de a le difuza folosind un umidificator rece.
Uleiul esential de arbore de ceai ne ajută să ne protejeze împotriva microbilor. Pentru a face acest lucru, turnați două picături pe un țesut curat și respirați profund. Cu toate acestea, înainte de a recurge la utilizarea uleiurilor esențiale, asigurați-vă că faceți un mic test de alergie turnând o picătură pe dosul mâinii.
Consolidați-vă sistemul imunitar împotriva coronavirusului: sfaturi pentru o floră intestinală sănătoasă
Mii de bacterii diferite locuiesc în colonul nostru și majoritatea sunt benefice. Dar de ce este atât de important să ai o floră intestinală sănătoasă? Deci, colonul joacă un rol major în eliminarea deșeurilor, prevenirea răspândirii agenților patogeni periculoși în intestin și promovarea sistemului imunitar. Stresul, antibioticele și anumite boli pot deranja echilibrul microbiotei și, astfel, pot duce la alte probleme. Iată de ce este esențial să se favorizeze consumul de fibre, polifenoli și fitochimicale care stimulează digestia și garantează o microbiotă sănătoasă.
Pentru a afla mai multe, aruncați o privire la articolul nostru despre Alimentele pentru sănătatea intestinelor.
Vitamine și minerale de favorizat
Vitaminele și mineralele pe care le vom enumera mai jos sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Cu toate acestea, anumite deficite sunt adesea identificate în urma unui test de sânge, dar suplimentele alimentare sunt prescrise pentru a restabili echilibrul.
- Vitamina B12 este responsabil pentru formarea sângelui și a diviziunii celulare și buna funcționare a sistemului nervos. În general, majoritatea oamenilor, cu excepția veganilor și vegetarienilor, nu au nevoie de suplimente alimentare.
- Cunoscută medical ca colecalciferol, vitamina D3 este solubilă în grăsimi și joacă un rol important în construirea oaselor. Pentru ca organismul să-l producă, trebuie să stați la soare cel puțin 15 minute pe zi. Suplimentele alimentare sunt, de asemenea, o opțiune.
- Vitamina C are un rol de reglementare în furnizarea de oxigen la celule și stimulează sinteza altor substanțe importante. Pe lângă promovarea producției de colagen, această vitamină prețioasă este cunoscută ca fiind capabilă să stimuleze apărarea imunitară, deoarece promovează producția de anticorpi. Acestea pot localiza și combate agenții patogeni dăunători.
- Magneziul este una dintre cele peste 300 de reacții chimice în corpul uman. Contribuie la construirea mușchilor, la funcționarea normală a sistemului nervos și ajută la întărirea sistemului său imunitar. Pentru a-l asigura, se preferă consumul de legume cu frunze, cereale integrale, fasole și nuci.
- Zincul este un oligoelement esențial în corpul uman. Se știe că poate crește metabolismul, pentru a ajuta la buna funcționare a sistemului imunitar și pentru a regla stocarea insulinei și sinteza proteinelor.
- Un antioxidant natural, seleniul promovează diverse procese importante, cum ar fi construirea celulelor și furnizarea celulelor cu oxigen. Nucile de Brazilia sunt considerate cea mai importantă sursă de seleniu.