În ultimele luni, am făcut eforturi constante pentru a face față calvarului pandemiei coronavirusului. Deoarece nu există un remediu pentru COVID-19, ne putem baza doar pe sistemul nostru imunitar. O adevărată armă a corpului, misiunea sistemului imunitar este să ne protejeze împotriva diferiților agenți patogeni și infecții. Din diverse motive, poate fi slăbit, făcând corpul vulnerabil la agresiunile și bolile externe. Prin urmare, este esențial să vă consolidați imunitatea. În primul rând, trebuie să înțelegem cum funcționează sistemul imunitar și definiția imunității.
Cum funcționează sistemul imunitar: care este răspunsul imun?
Sistemul imunitar este mecanismul nostru de apărare. Pentru a face față infecțiilor și bolilor, se activează răspunsul imun. Mai mult, sistemul nostru imunitar stabilește două tipuri de răspuns: imunitatea înnăscută și imunitatea adaptativă. Ambele apar atunci când au fost identificați unul sau mai mulți antigeni străini corpului nostru.
Imunitate înnăscută
Când un agent infecțios intră în corp, se declanșează un răspuns imediat. Acest proces alertează întregul organism și declanșează o mobilizare a efectorilor la locul infecției. Aceasta se numește „imunitate înnăscută” sau primul mecanism al sistemului imunitar care atacă. Ea este cea care detectează intrușii și îi elimină.
Imunitate adaptiva
Uneori imunitatea înnăscută nu este suficientă pentru a împiedica microorganismele să invadeze corpul. În consecință, se declanșează un al doilea răspuns imun. Poate dura aproximativ 96 de ore pentru ca răspunsul imun adaptiv să se dezvolte. Este important să știm că sistemul nostru imunitar recunoaște antigenii prezenți și își direcționează mecanismele de apărare direct către ei. Ceea ce este special la imunitatea adaptivă este capacitatea sa de a memora atacurile. Aceasta înseamnă că, cu fiecare nouă expunere la un agent patogen deja întâlnit, sistemele de apărare ale corpului vor reacționa mai repede și mai puternic.
Funcționarea sistemului imunitar: agenți efectori
Efectorii sistemului imunitar sunt fie celulele (leucocitele), fie moleculele libere care sunt capabile să se deplaseze pe tot corpul. Agenții săi sunt responsabili pentru efectuarea supravegherii generale și regruparea la locul infecției, dacă este necesar. Este foarte important ca efectorii să comunice între ei pentru a declanșa cel mai potrivit răspuns imun.
Leucocite
Leucocitele, numite și celule albe din sânge, sunt celule care circulă în sânge, care sunt principalii factori ai unui răspuns imun. Ei sunt cei care detectează orice corp străin care a pătruns în corp și au mai multe acțiuni fizico-chimice pentru a-i distruge.
Limfocitele (celule albe mici din sânge găsite în sânge și în sistemul limfatic) sunt produse de celulele stem limfoide. Limfocitele sunt, de fapt, celulele care atacă virușii, bacteriile și alți invadatori străini și care, printre altele, joacă cel mai important rol în răspunsul imun. Așa-numitele limfocite „T”, numite și „celule T”, sunt implicate mai specific în monitorizarea celulelor corpului. Distrug celulele deteriorate și infectate și le spun așa-numitelor limfocite „B” să producă anticorpi. Limfocitele B produc anticorpi pentru a ajuta la combaterea infecțiilor și a bolilor. Celulele „B” își pot aminti și invadatorii care au fost deja luptați. Prin urmare, odată detectat intrusul,Celulele B reacționează foarte rapid, producând mai mulți anticorpi pentru a ajuta la combaterea acestuia.
Anticorpi
Celulele B produc proteine care se transformă în celule plasmatice. Acestea sunt anticorpii, numiți și imunoglobuline. Acestea circulă în sânge și rolul lor este de a combate infecțiile și de a apăra organismul împotriva substanțelor străine nocive. Pentru a face acest lucru, un anticorp specific se leagă de un anumit antigen (substanțe străine, de exemplu germeni), cum ar fi o cheie care deschide doar o încuietoare. Aceasta înseamnă că numai anticorpul produs pentru combaterea unui antigen specific se poate lega de acesta. Când se întâmplă acest lucru, globulele albe din sânge pot găsi și distruge intrusul care cauzează infecția sau boala.
Sistemul limfatic
Sistemul limfatic joacă un rol esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar și a corpului. Este alcătuit dintr-o rețea mare de vase limfatice, precum și organe specifice. Pe de altă parte, vasele limfatice sunt dispuse paralel cu anumite vase de sânge și sunt prezente în multe țesuturi ale corpului. Fiecare vas conectează țesutul la un organ limfatic. Organele limfatice sunt, la rândul lor, primare (măduva osoasă și timusul - asigură producția de limfocite) și secundare (ganglionii limfatici și splina - asigură diferențierea și proliferarea limfocitelor). Limfa este lichidul din corp, care conține celule albe din sânge, substanțe nutritive și deșeuri, care se află în sistemul limfatic.Cantitatea de limfă este cuprinsă între 1 și 2 litri.
Sistemul limfatic este esențial pentru ca sistemul imunitar să asigure apărarea organismului. Organele limfatice asigură producerea limfocitelor și limfa le transportă în rețeaua limfatică. În plus, limfa contribuie la detoxifierea organismului, deoarece scurge anumite lichide în exces din țesuturi. În cele din urmă, dar la fel de important, limfa contribuie la circulația nutrienților și a hormonilor esențiali pentru organism.
Splina
Splina este cel mai mare dintre organele limfatice. Acesta joacă un rol determinant în funcționarea sistemului imunitar și în procesul de reînnoire a celulelor sanguine. Rolul splinei este de a filtra și purifica sângele. Se ocupă în principal cu distrugerea și reciclarea celulelor roșii din sânge. De asemenea, acționează ca o rezervă de sânge pentru corp.
Timus
Timusul este un organ limfoid, situat la baza gâtului, în partea superioară a toracelui. Timusul este unul dintre centrele de producție și maturare a celulelor imune, limfocitele T. Fără celule T, corpurile noastre nu sunt protejate împotriva infecției și nu pot controla în mod eficient celulele anormale (de exemplu, celulele. canceros). Atunci când acest organ nu funcționează corect, poate duce la un număr insuficient de celule T pentru a ne proteja. Glanda timus produce, de asemenea, hormoni care ajută limfocitele T să crească și, prin urmare, sistemul imunitar să continue să funcționeze corect.
Ce slăbește sistemul imunitar?
Odată ce am explicat cum funcționează sistemul imunitar, să învățăm de ce armele de apărare ale corpului sunt uneori incapabile să ne protejeze.
A avea o imunitate sănătoasă nu este doar o garanție a sănătății, ci și a vieții! Fără un sistem imunitar, corpul nostru ne lasă fără apărare și neînarmați împotriva agresiunilor externe. Când este sănătos, nicio infecție nu-i poate rezista. Dar există un „dar” la toate acestea. Există mulți factori care pot deranja sistemul imunitar. Distrugerea apărării expune organismul la infecții grave, cancere etc. Când vine vorba de un sistem imunitar slab, vinovații sunt în majoritatea cazurilor:
• O boală
• Un dezechilibru alimentar
• Sedentarism sau supraentrenament
• Stres
• Lipsa somnului
• Îmbătrânirea
1. Datorită unui ecosistem complex, intestinul este o piesă centrală a sistemului imunitar. O dietă slab echilibrată, fie în cantitate, fie în calitate, este cea mai importantă și cea mai frecventă cauză de deficit imunitar. De exemplu, deficitul de micronutrienți, vitamine și minerale, provoacă îmbătrânirea imună și o scădere a capacităților proliferative ale limfocitelor T, ceea ce face corpul mai vulnerabil la microbi.
2. Este clar că exercițiul fizic, pe lângă faptul că contribuie la o sănătate generală bună, are și un efect direct asupra imunității. Îmbunătățește circulația sângelui, ajută la creșterea imunității celulare și scade riscul de infecție.
Dimpotrivă, supraentrenamentul are un impact negativ asupra corpului. Provoacă o scădere a nivelului limfocitelor și, în consecință, mai puțini anticorpi în caz de atacuri.
3. Lipsa somnului este unul dintre cei mai nocivi factori pentru sănătate. A dormi prea puțin are un impact direct asupra sistemului imunitar, reducând rezistența organismului la infecții. Ca urmare, celulele produc mai puțini anticorpi. Lipsa cronică de somn este dăunătoare atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
4. Legătura a fost făcută de mult timp între stres și reducerea apărării imune. Stresul cronic, în special, dăunează imunității, deoarece, potrivit studiului realizat de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio, acesta reacționează direct la genele din celulele albe din sânge, ducând la reacții ale celulelor sanguine. apărare exacerbată. Prin urmare, această imunitate excesivă ar putea crește riscul de diabet, probleme cardiovasculare și obezitate.
5. Îmbătrânirea slăbește și sistemul imunitar. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul își pierde parțial capacitatea de a identifica antigeni străini. Prin urmare, bolile autoimune devin din ce în ce mai frecvente. Celulele T reacționează mai puțin rapid la antigeni. Persoanele în vârstă au mai puține proteine complementare și nu produc la fel de mult ca răspuns la infecțiile bacteriene. În cele din urmă, odată cu vârsta, capacitatea anticorpilor de a se lega de antigen este redusă.
Cum să vă consolidați sistemul imunitar?
Din fericire, există modalități de a vă optimiza sistemul imunitar și de a vă întări apărarea.
Produsele alimentare este esențială pentru un sistem imunitar sănătos. Este foarte important să aveți o dietă variată adaptată anotimpurilor. De asemenea, trebuie să fie echilibrat în proteine, carbohidrați și lipide. Se recomandă reducerea aportului de alimente bogate în zahăr și evitarea grăsimilor animale saturate și a excesului de proteine animale. În schimb, ar trebui să preferați grăsimile nesaturate, care conțin acizi grași esențiali: ulei virgin din prima presare, bogat în omega 3 - din rapiță, in, nuc sau camelină; pești de mare reci, cum ar fi hamsii, sardine, macrou. Creșterea ponderii legumelor și fructelor este foarte importantă. Alimentele fibroase (cereale semi-complete sau integrale, leguminoase, legume și fructe) sunt, de asemenea, esențiale.
Cele probiotice sunt recomandate pentru a stimula sistemul imunitar în ansamblu și, în special, integritatea celulelor intestinale. Îl puteți obține în magazine organice sau în farmacii. În ceea ce privește alimentele, se găsește în alimente lacto-fermentate sau varză acră.
De vitamina D este important nu numai pentru oase, ci și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Activează limfocitele T. Deci, expunerea la soare nu trebuie trecută cu vederea. În perioada octombrie-aprilie, vă puteți completa necesitățile de vitamina D cu suplimente alimentare.
Magneziu stimuleaza celulele albe din sânge și are o acțiune anti-oboseala, care ar putea fi foarte utilă în lupta împotriva stresului. Pentru a-l obține în cantități suficiente, este necesar să se favorizeze alimentele care o conțin (cacao, cafea, ciocolată neagră cu 70% cacao, caju, migdale, condimente, pâine integrală și orez, tofu, fructe de mare, sardine în ulei, melci etc.).
Deficitul de vitamina C este una dintre cauzele imunității slăbite. Nu este sintetizat de organism, prin urmare, trebuie să fie furnizat prin alimente sau prin suplimentare.
Echinacea acționează ca un stimulator al sistemului de apărare al organismului si ajuta la combaterea răcelilor. Prin urmare, această plantă este preventivă și curativă în același timp. Vă rugăm să rețineți: există contraindicații pentru persoanele cu boli autoimune sau diabet.
Ciupercile din farmacopeea asiatică - shitake, maitake și reishi - ajută la întărirea sistemului imunitar, la rezistență mai bună la epidemii, precum și la gestionarea stresului. Atenție: având în vedere concentrația ridicată de ciuperci, trebuie mai întâi să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a afla cât să luați.
Reducerea stresului cronic este cheia vindecării imunității slăbite. Yoga, grădinărit, lectură, ieșiri sau mese cu prietenii: fiecare are propriul său mod de relaxare. Ceea ce contează este să-ți recâștigi echilibrul emoțional.