Vara se apropie și cu toții vrem să slăbim câteva kilograme în plus. Creșterea activității fizice zilnice nu este benefică doar pentru a rămâne în formă, ci și pentru a menține o sănătate solidă. Dar pentru a vă aștepta la rezultate bune, este necesar, de asemenea, să faceți unele ajustări dietetice. Pe lângă evitarea gustărilor în afara meselor, ar trebui să urmăriți și ceea ce mâncați și să aveți grijă să nu consumați prea multe calorii pe masă. Varietatea pe farfurie este esențială pentru furnizarea tuturor nutrienților de care organismul are nevoie zilnic. Având în vedere viața noastră zilnică aglomerată, o dietă echilibrată este adesea o sarcină imposibilă. Dar, răsfățându-vă cu un mic dejun plin cu substanțele nutritive potrivite, vă veți bucura de o digestie excelentă, un impuls energetic și o talie mai subțire.Ce zici de un smoothie pentru a începe ziua liberă? Am pregătit o selecție de 20 de rețete de smoothie pentru slăbit, care sunt perfecte pentru micul dejun pentru a începe ziua în timp ce ardeți grăsimi.
Care sunt alimentele pentru arderea grăsimilor pe care să le adăugați la smoothie-urile dvs.?
Pentru a vă varia smoothie-urile, nu ezitați să experimentați fructe, legume și condimente. Amestecând alimente din diferite grupuri, veți putea inventa rețete noi care se potrivesc mai bine gustului și obiceiurilor dvs. alimentare. Pentru a vă fi mai ușor, vom lista acum alimentele pentru arderea grăsimilor care vă vor schimba experiența de smoothie și dimensiunea dumneavoastră!
Fructele includ:
• Mere
• Citrice: lămâie, grapefruit, portocală
• Ananas
• Căpșuni
• Pepene verde
• Pepene galben
• Kiwi
• Papaya
• Nucă de cocos
• Avocado
Legumele includ:
• Salată
• Spanac
• Varză roșie, varză
• Țelină
• Ardei
• Broccoli
* Tomate - consumată ca o legumă, dar din punct de vedere botanic, roșia este un fruct.
Condimente:
• Scortisoara
• Ghimbir
• Curcuma
• Cardamom
• Chimen
• Curry
• Ardei
• Sofran
• Sumac
Rețetă de smoothie pentru slăbire cu banane / afine / varză roșie / lămâie
Ingrediente:
• 2 banane
• 1 mână de afine
• ½ varză roșie
• 20 ml suc de lămâie
• 100 ml apă
Aceste ingrediente vă vor ajuta să vă detoxificați corect corpul. În afară de a scăpa de toxine, acest smoothie vă va ajuta să vă îmbunătățiți digestia. Astfel, vei slăbi mai repede.
Smoothie de morcovi / mere / lămâie pentru arderea grăsimilor
Ingrediente:
• 1 măr verde
• 2 morcovi
• ½ lămâie
• O bucată mică de ghimbir
Această rețetă de smoothie pentru slăbit este ideală pentru găsirea unui stomac plat. Mărul este bogat în fibre și pectină, ceea ce stimulează digestia și metabolismul și stimulează oxigenarea sângelui. Cel mai interesant este că mărul ajută la topirea grăsimii care intră în organism.
Lămâia are nenumărate proprietăți, inclusiv arderea grăsimilor. Sucul de lămâie ajută la descompunerea grăsimilor, astfel încât acestea să poată fi ușor eliminate. Îmbunătățește circulația și ajută la reducerea celulitei. De asemenea, este benefic pentru curățarea intestinelor.
Rețetă de smoothie pentru papaya / grapefruit / lămâie exotică
Ingrediente:
• ½ papaya
• 1 grapefruit
• 20 ml suc de lămâie
Grapefruitul este un citric deosebit de popular pentru proprietățile sale de detoxifiere și de ardere a grăsimilor. Datorită conținutului său de pectină și fibre, vă permite să pierdeți rapid kilograme în plus.
Rețetă de smoothie pentru slăbit de grapefruit / portocală / căpșună / iaurt
Ingrediente:
• 1 grapefruit
• 1 portocală
• 50g căpșuni
• 1 0% iaurt simplu
• ½ pahar de apă
Iaurtul bifidus 0% este un diuretic care ajută și la combaterea retenției de apă și a umflăturilor. Căpșunile, pe de altă parte, conțin foarte puține calorii și calmează ușor senzația de foame. În plus, porțiunile mari de apă și fibre pe care le conțin îmbunătățesc digestia. La fel, căpșunile ajută la accelerarea metabolismului și activează arderea grăsimilor.
Smoothie de spanac / ananas / mango / banane
Ingrediente:
• 2 pumni de spanac
• 100 g de carne de ananas
• 100 g de carne de mango
• 2 banane
• 150 ml de apă
• Cuburi de gheață
Ananasul este utilizat în multe rețete de smoothie, deoarece este fructul suprem pentru arderea grăsimilor. Este bogat în provitamină A și fibre - o combinație care detoxifică organismul și ajută digestia. Mango-urile și bananele, pe de altă parte, au un conținut ridicat de potasiu și combat retenția și umflarea apei.
Smoothie verde satiant care stimuleaza digestia mar / castravete / nasturel / menta
Ingrediente:
• ½ castravete
• 1 măr
• 1 mână de năsturel
• 3 crenguțe de mentă
• 300 ml apă
• 1 lingură. oțet de cidru
Rețetă de smoothie pentru slăbire cu banane / portocale / semințe de in
Ingrediente:
• 1 banană
• 1 portocală
• 2 linguri. linguri de semințe de in
• 1 lingură . spirulină de cafea (opțional)
• ½ pahar de apă
Un smoothie pe bază de banane funcționează cel mai bine la micul dejun. În această rețetă, banana este eficientă împotriva colesterolului rău și este, de asemenea, benefică în protejarea împotriva anumitor diabete. Bananele oferă amidon care întărește oxidarea grăsimilor. Semințele de in, pe de altă parte, sunt un aliment excelent pentru arderea grăsimilor.
Smooth pentru arzător de grăsime cu banane / fructe de pădure / ghimbir
Ingrediente:
• 1 banană
• 2 pumni de fructe roșii
• 1 lingură. ghimbir ras
• 1 lingură. linguri de miere
• ½ pahar de apă
Ghimbirul este un aliment excelent pentru arderea grăsimilor. Rădăcina promovează funcționarea sistemului digestiv, ceea ce permite o mai bună asimilare a nutrienților. Acțiunea sa termogenică stimulează metabolismul și ajută la eliminarea grăsimilor și la purificarea organismului prin promovarea evacuării toxinelor.
Rețetă de smoothie super slăbire ananas / căpșuni / portocale
Ingrediente:
• 1 cană de carne de ananas
• 10 sau mai multe căpșuni
• ½ pahar de apă
• Miere (opțional)
Smoothie de mere / curcuma / ghimbir / lamaie / spanac
Ingrediente:
• 1 măr
• Sucul unei jumătăți de lămâie
• 1 lingură. turmeric sau 1 bucată mică de turmeric proaspăt ras
• 1 bucată mică de ghimbir proaspăt ras
• 2 pumni bune de spanac
• 1 pahar de apă
• Cuburi de gheață
Curcuma este unul dintre ingredientele care ajută la slăbit. Rădăcina previne acumularea de grăsimi și are o acțiune termogenică care ajută la arderea grăsimilor. În plus, curcuma poate ajuta la diabet, probleme cardiace și depresie.
Smoothie de pepene verde / căpșuni / semințe de cânepă / lapte de migdale
Ingrediente:
• 5 pahare de pepene verde proaspăt
• 1 pahar de căpșuni
• 1 tei
• 2 linguri. linguri de semințe de cânepă
• ½ cană cu lapte de migdale
Pepenele verde este unul dintre fructele al căror efect de ardere a grăsimilor nu trebuie subestimat. Puteți mânca mai multe porții fără ca acest lucru să implice un aport caloric ridicat. Pepenele verde conține aminoacidul arginină care ajută la oxidarea glucozei și a grăsimilor care se acumulează în organism. În plus, pepenele roșu este deosebit de apreciat pentru efectul său de curățare care ajută la eliminarea toxinelor.
Smoothie cu kiwi / ananas / menta
Ingrediente:
• 4 kiwi
• 400 g carne de ananas
• 3 crenguțe de mentă
Toate fructele care conțin vitamina C sunt excelente arzătoare de grăsimi. Kiwi nu face excepție. De fapt, consumul de alimente bogate în vitamina C activează carnitina. Ca urmare, procesul de conversie a grăsimii în energie este activat.
Smoothie de mango / cocos / turmeric / lime
Ingrediente:
• 2 căni de mango copt, curățate și tocate
• Sucul a 2 tei mari
• ¾ cană de lapte de cocos
• 1 cană de apă
• ½ linguriță. linguriță curcuma
• 1 vârf de piper negru
• 1 vârf de sare
• Miere (opțional)
Cocosul are proprietatea de a stimula sistemul digestiv și de a crește rata metabolismului hepatic. Acest lucru ajută la arderea mai multor calorii. Astfel de efecte se obțin atât din nucă de cocos naturală și rasă, cât și din lapte și ulei de nucă de cocos.
Smoothy smoothie cu iaurt de avocado / banana / spanac / cocos
Ingrediente:
• 1 banană
• ½ avocado
• 1 cană de spanac pentru bebeluși
• ½ cană de iaurt de cocos
• Sucul unei jumătăți de lămâie
• 1 cană de apă
Avocado este un aliment bogat în grăsimi omega-3 și monoinsaturate care încetinește depozitarea grăsimii abdominale.
Smoothie de roșii
Ingrediente:
• 4-5 roșii coapte
• Alegerea dvs. de îndulcitor
• Cuburi de gheață
Gustate în salate, supe și sosuri, roșiile sunt, de asemenea, excelente pentru un smoothie de slăbit. Are puterea de a reduce acumularea de lipide în sânge și acționează ca un purificator împotriva acumulării de grăsime.
Smoothie pentru papaya / roșii / lime
Ingrediente:
• 2 căni de papaya dragă
• 1 roșie
• 1 lingură. semințe de papaya
• 1 linguriță. de suc de lime
• 1 cană de lapte de cocos / lapte de migdale
• 1 lingură. linguri de miere sau stevie
• Cuburi de gheață
Smoale de slăbire Kale / mango / piersică / lămâi
Ingrediente:
• 2 căni de kale
• 1 cană de mango
• 1 cană de piersici
• 1 lingură. ghimbir ras
• 1 ½ lămâi stoarse
• 1 ½ căni de apă
• 1 lingură. Sirop din esență de arțar
Smoothie de ardere a grăsimilor de kale / afine / banane / migdale
Ingrediente:
• 150g afine
• 130g varză
• ½ banană
• 10 migdale
• 1 linguriță. linguri cacao
• 80 g fulgi de ovăz
Smoothie castravete / telina / mar / varza
Ingrediente:
• 2 picioare de țelină
• ½ castravete
• 2 mere
• 3 frunze de brustă
• 2 frunze de varză
Smoothie de zmeură / sfeclă roșie / mentă
Ingrediente:
• 200 g de zmeură proaspătă
• 70 g de sfeclă gătită
• Câteva frunze de mentă
• 150 ml de lapte vegetal la alegere
• Îndulcitor la alegere