Desemnarea durerii la nivelul spatelui inferior, a durerii lombare este cea mai frecventă formă de durere de spate. Potrivit prognozelor specialiștilor, peste 80% din populația lumii va suferi de aceasta în viitor. Mai rău încă, acest număr va continua să crească. Durerile de spate pot apărea la toate vârstele, iar cele mai frecvente cauze sunt în principal legate de postura incorectă. Dar cum este diagnosticată exact durerea lombară, ce tratamente sunt disponibile și ce tip de exercițiu alegeți pentru ameliorarea durerii? luxury-decor.net aruncă o privire mai atentă asupra acestui subiect pentru a vă răspunde la toate întrebările.
Cauzele durerilor de spate: ce este exact durerea de spate?
Țineți cont, în plus, de faptul că durerile lombare sunt doar un simptom, cauzele cărora pot varia. În majoritatea cazurilor, durerile lombare se datorează rănirii, cum ar fi entorse musculare, cauzate de mișcări bruște sau de ridicarea unei sarcini grele. Profesioniștii din domeniul sănătății subliniază că în aproximativ 90% din cazuri este o afecțiune nespecifică. Adică, nu există o leziune semnificativă care ar putea explica prezența durerii. Prin urmare, este imposibil de specificat originea acestuia, care tinde să dispară spontan în câteva săptămâni.
Când vine vorba de o situație atât de neîngrijorătoare, medicii evită să comande un test imagistic. Cu toate acestea, acest lucru este esențial în prezența simptomelor neurologice. În cazuri foarte rare, durerile lombare pot indica boli grave. Să știți că consultația cu un medic nu este niciodată inutilă, dar nu lăsați panica să vă depășească. Deci, să aruncăm o privire asupra celor mai frecvente cauze ale durerii lombare în următoarele paragrafe:
- După cum sa clarificat deja, durerile de spate sunt cel mai adesea cauzate de o leziune a unui mușchi sau a unui ligament . Poate proveni din efort sau activitate excesivă. Printre cei expuși riscului, există și cei cu o formă fizică slabă, precum și cei care practică meserii fizice.
- Prejudiciu de disc apare brusc după ridicarea ceva grele și provoca dureri de spate a caror durere dureaza mai mult de 72 de ore.
- Hernie de disc este o alta cauza de dureri de spate foarte frecvente , care pot fi din cauza săraci postură, un prejudiciu de disc în timpul sarcinii etc.
- Unele probleme ginecologice, cum ar fi perioadele dureroase și endometrioza, pot fi, de asemenea, cauza durerii lombare.
- Frecvente la vârstnici, artrita , osteoartrita și osteoporoza pot duce la dureri lombare.
Cum se diagnostichează durerile de spate?
După cum ați înțeles deja, cel mai adesea este o durere lombară nespecifică, adică ne îngrijorătoare. În acest caz, tratamentul la domiciliu va funcționa. Cu toate acestea, este recomandată o vizită la medic pentru a evita o posibilă situație gravă. Specialistul vă va cere istoricul medical complet și apoi va efectua un examen fizic amănunțit pentru a determina zona precisă a durerii. De asemenea, vă va verifica reflexele și răspunsurile la anumite senzații pentru a determina dacă durerile lombare afectează nervii.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă monitorizeze situația timp de câteva săptămâni înainte de a comanda testele, dacă este necesar. Rețineți că unele simptome mai grave vor necesita mai multe teste. Vorbim despre incontinență fecală, slăbiciune, febră și pierderea în greutate.
Pot fi necesare teste imagistice, cum ar fi raze X, CT, ultrasunete și RMN, astfel încât medicul să poată verifica dacă există probleme cu oasele, discurile sau ligamentele.
Prevenirea durerilor de spate
Există câteva măsuri preventive de bază pentru a vă aminti urgent nu numai pentru a preveni durerile de spate, ci și pentru a vă bucura de o calitate a vieții mai bună. Ca bonus, este vorba despre adoptarea unui stil de viață sănătos, menținând o greutate sănătoasă și practicând sport în mod regulat. Dacă nu sunteți un fan al sălilor de sport, nu ezitați să vă antrenați acasă. Există multe idei pentru antrenamente ușoare, potrivite pentru începători și fără echipamente specifice. În cele din urmă, nu neglija momentele de relaxare.
A avea o postură bună este probabil cel mai important lucru de făcut pentru a preveni durerile de spate. Asigurați-vă că aveți întotdeauna spatele drept și umerii înapoi. Ca regulă generală, ridicarea grea nu este recomandată, dar dacă este necesară, adoptați următoarea tehnică: lăsați-vă în genunchi îndoindu-vă genunchii și asigurându-vă că spatele este drept. Pentru a vă ridica, îndreptați picioarele și țineți obiectul aproape de corp.
Dacă aveți o slujbă în care trebuie să stați mult timp , faceți pauze pentru a vă mișca și a vă întinde. Utilizați un scaun pivotant care oferă un confort optim, reglați înălțimea acestuia și luați în considerare și ridicarea picioarelor pe un scaun mic. Acest gest simplu vă va ajuta, de asemenea, să evitați picioarele umflate.
Dimpotrivă, dacă petreceți prea mult timp în poziție în picioare , este recomandat să obțineți un scaun jos și să puneți picioarele pe el, alternându-le la fiecare zece minute.
Specialiștii recomandă în continuare schimbul de genți de mână pentru rucsaci și purtarea lor pe ambii umeri. Când vine vorba de încălțăminte , uitați de modelele cu toc înalt și preferați-le pe cele bine ajustate, oferind un confort optim.
Ce tipuri de tratament există?
Există multe tratamente pentru durerile de spate care variază în funcție de intensitatea durerii. Ca regulă generală, este important să evitați cu orice preț mișcările bruște și să vă relaxați timp de 48 de ore. Apoi, încercați să vă mișcați chiar dacă durerea este încă prezentă, deoarece repausul la pat prea strict s-a dovedit ineficient și chiar dăunător. Aplicarea unei sticle de apă fierbinte sau purtarea unei centuri lombare sunt alte două metode eficiente de ameliorare a durerilor de spate.
Exercițiile fizice și fizioterapia sunt recomandate în special în cazul durerii lombare, mai ales dacă aceasta din urmă este subacută. La începutul tratamentului, pacienții fac o serie de exerciții ușoare timp de câteva săptămâni, cu scopul de a întări și reabilita mușchii și articulațiile. Apoi sunt recomandate sporturi precum mersul pe jos, înotul și ciclismul. Mai mult, yoga sportivă este deosebit de utilă pentru calmarea durerilor de spate pe termen lung. Vă vom oferi câteva posturi de antrenat în articolul nostru.
În unele cazuri severe, intervențiile chirurgicale sunt esențiale. Se folosește atunci când este un nerv comprimat în faza acută care este asociat cu sfincterul vezicii urinare sau al anusului. Dar dacă nervul afectat cauzează doar slăbiciune musculară și starea se îmbunătățește în timp, medicii vor evita prescrierea unei intervenții chirurgicale.
Cu toate acestea, există mai multe exerciții și posturi pentru a ameliora durerile de spate și chiar a le preveni. Citiți mai departe pentru a descoperi câteva testate și aprobate și ușor de realizat. Apoi, echipa editorială vă oferă poziții de yoga special concepute pentru a calma durerile de spate. Urmează-ne !
Ce soluții pentru ameliorarea durerii lombare?
După cum sa menționat mai sus, există mai multe metode eficiente de ameliorare a durerilor de spate. Pe lângă practicarea sportului adaptat, este de asemenea important să acordați o atenție deosebită dietei . Consumul unei diete sănătoase și echilibrate este deosebit de important atunci când vine vorba de ameliorarea durerilor de spate. Ca bonus suplimentar, consumul unei diete sănătoase ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, care poate preveni și calma durerile de spate. În al doilea rând, o dietă bogată în substanțe nutritive esențiale este capabilă să promoveze creșterea osoasă, menținând astfel oasele puternice. Iată o mică listă de nutrienți pe care să vă concentrați:
- Calciul : Alimentele bogate în calciu includ în general produse lactate. Cu toate acestea, dacă nu puteți sau nu doriți să le consumați, sursele vegetale de calciu sunt destul de disponibile.
- Fosfor : produse lactate, fasole roșie și neagră, cereale din tărâțe, stridii, sardine etc.
- Vitamina D : ulei de ficat de cod, somon, sardine, ouă, cereale fortificate.
2 exerciții și posturi pentru ameliorarea durerilor de spate
Primul exercițiu pe care îl vom prezenta este într-adevăr o întindere simplă care calmează în mod eficient tensiunea și durerea. Așadar, întindeți-vă pe spate și mișcați unul dintre genunchi spre piept, ținând celălalt plat pe podea. Țineți poziția timp de 30-60 de secunde, asigurându-vă că picioarele, șoldurile și zona lombară sunt relaxate. Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt genunchi. Faceți 3 seturi cu fiecare picior.
În plus față de ameliorarea durerilor de spate, rotația trunchiului funcționează și la nivelul abdomenului, precum și al mușchilor spate și pelvieni. Pentru a face acest lucru, urmați instrucțiunile de mai jos:
1. Culcă-te pe spate și mișcă-ți genunchii la piept.
2. Extindeți brațele complet în lateral, cu palmele pe podea.
3. Ținând genunchii îndoiți și mâinile pe podea, mișcați ușor genunchii în partea dreaptă și țineți timp de 15-20 de secunde.
4. Reveniți la poziția de pornire și repetați de cealaltă parte.
5. Faceți 5-10 seturi pe fiecare parte.
2 ipostaze de yoga pentru începători care pot calma durerile de spate
Relaxând și întinzând spatele, postura copilului este ideală pentru începători. Nu doar calmează durerile de spate, ci și durerile de gât. Pentru a face acest lucru, stați pe tocuri cu genunchii împreună. Înclină-te înainte, cu brațele întinse în fața ta și cu fruntea atingând ușor podeaua. Concentrați-vă pe eliberarea tensiunii în timp ce inspirați și ieșiți. Rămâneți în această poziție timp de până la 5 minute.
Cobrei este apreciată a fi capabil de a diminua tensiunea în zona lombară, gâtul și coccis. Culcați-vă pe burtă, cu mâinile sub umeri și la nivelul pieptului, cu picioarele drepte și împreună. Apoi începe să ridici capul urmat de bust, sprijinindu-te pe mâini. Reveniți cu atenție la poziția inițială. Amintiți-vă că respirația este o parte esențială a yoga.