Dietele și dietele se schimbă mai repede decât anotimpurile! Dar există unul care să se potrivească tuturor, indiferent de stilul lor de viață. Deci, după dieta Pégan, dieta de 1200 de calorii, dieta ketogenică și dieta Thonon, descifrăm o altă mișcare alimentară virală care câștigă din ce în ce mai multă popularitate în ultimii timpuri. Promisiunea lui? Faceți kilogramele în plus să zboare fără prea multe restricții și eliminați toxinele, promovând în același timp sănătatea! Concentrați-vă pe dieta Whole30 și pe toate beneficiile și dezavantajele sale pentru organism!

Ce este mai exact dieta Whole30: definiție, beneficii și recenzii

Vrei să slăbești fără prea multe restricții? Dieta Whole30 înseamnă ceva pentru tine? Creat în 2009 de nutriționiștii americani, este un subiect de dezbatere în mai multe bloguri și site-uri web de sănătate. Cu sloganul său destul de îndrăzneț care spune „Ghidul complet de 30 de zile pentru sănătatea totală și libertatea alimentelor”, el ne inspiră să aruncăm o privire și să aflăm ce are de oferit acest program.

Întrucât numele „întreg” înseamnă „întreg”, ne dăm seama rapid că va fi o metodă bazată pe consumul de substanțe nutritive neprelucrate sau alimente cunoscute pentru efectul său de slăbire și benefic asupra organismului. . Potrivit creatorilor dietei de eliminare, Melissa Urban și Dallas Hartwig, se crede că produse precum fructele, legumele și proteinele ajută organismul să se refacă.

Ideea de bază a dietei Entier30? Îndepărtați alimentele care au în general un impact negativ asupra organismului pentru a le reincorpora treptat după 30 de zile și a le identifica pe cele care provoacă intoleranță. Practic, planul alimentar al lui Melissa Urban și Dallas Hartwig nu se referă doar la pierderea de kilograme și toxine, ci și la schimbarea modului în care mâncați.

Beneficiile dietei Whole30 asupra sănătății generale?

Experții susțin că, dacă dieta de eliminare este respectată în mod corespunzător, aceasta va pune capăt poftelor nesănătoase și gustărilor, și va îmbunătăți metabolismul și va întări sistemul imunitar. Alte beneficii generale pentru sănătate? Oamenii care l-au testat deja susțin că au experimentat o digestie mai bună, mai multă energie în timpul zilei și un somn și o dispoziție îmbunătățite. Toate acestea în doar câteva săptămâni!

Efectele dietei de eliminare asupra înălțimii?

Cu riscul de a ne repeta, programul Whole30 nu este o dietă sau un regim de slăbire strict vorbind! Se pretinde că vă oferă atât sănătate fizică, cât și beneficii psihologice dincolo de simpla pierdere de kilograme (ceea ce face parte din motivul interzicerii balanței). Desigur, acest lucru nu înseamnă că dieta Entier30 nu are niciun impact asupra greutății. Statisticile arată opusul!

Mai mult, eliminarea anumitor alimente din meniu slăbește cifra în cel mai scurt timp. Acestea includ pierderea eficientă a grăsimilor, creșterea nivelului de energie, reducerea poftei de mâncare și îmbunătățirea performanței atletice.

Alimente de favorizat și de interzis + reguli de bază de urmat

La fel ca orice altă dietă concepută pentru a slăbi cifra și a scăpa organismul de toxine, și metoda Whole30 se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și implică eliminarea alimentelor cu un conținut mai ridicat de calorii. Cu toate acestea, dieta Whole30 nu necesită numărarea caloriilor. Iată care sunt alimentele de evitat absolut!

  • zahăr și toate alternativele sale (stevia, miere și agave și sirop de arțar)
  • leguminoase (linte, mazăre verde, naut, arahide, miso, tofu, edamame)
  • boabe (orz, secară, grâu, bulgur, porumb, orez, muguri, quinoa)
  • lactate
  • alcool și țigări
  • aditivi alimentari

După ce ați citit lunga noastră listă de interdicții, probabil că veți găsi deja dieta prea dură și restrictivă. Dar nu atât de repede, deoarece există o mulțime de alimente pe care ți le poți permite adoptându-le. Iată câteva:

  • carne
  • legume si fructe
  • fructe de mare și pește
  • ouă
  • nuci și semințe (cu excepția: arahide și unt de arahide)
  • uleiuri vegetale

Pe lângă alimentele menționate, în timpul programului Whole30, este esențial să preferați mâncărurile cu puține ingrediente. Ingredientele cu nume impronunciabile trebuie evitate. Ultima regulă, dar nu cea mai mică, este să uităm de cântare și măsurători corporale. De ce ? Creatorii specifică că dieta lor vizează mai mult îmbunătățirea stării generale de sănătate decât pierderea de kilograme, ceea ce reprezintă o mare parte a sloganului.

Dar fiecare regulă are excepția sa! În cazul dietei de eliminare, produsele lactate nu sunt permise, dar consumul de unt clarificat este destul de posibil. Și, deși zahărul se încadrează în lista de restricții, produsele și mesele care includ zahăr din fructe sunt în regulă. Când vine vorba de leguminoase de evitat, fasolea verde face excepție. Sarea de masă și oțetul, care conțin de obicei zahăr, nu trebuie, de asemenea, interzise în aceste 30 de zile.

Înainte de a începe dieta Entier30 …

O altă regulă importantă de luat în considerare înainte de a începe este implicarea, care este solicitată de creatori în mai multe moduri. Mai întâi, vă rugăm să alegeți o dată de începere, fără ca aceasta să fie mâine! Alegând o dată specifică, aveți posibilitatea de a vă planifica cursele în următoarele 30 de zile. Puteți determina începutul în funcție de ocaziile și evenimentele care apar în viitorul apropiat (nuntă, botez, duș pentru bebeluși, ziua de naștere). Vă rugăm, de asemenea, să vă informați familia și prietenii că urmați programul în cauză.

Dezavantaje și riscuri de luat în considerare

Deși dieta Whole30 promovează consumul de fructe, legume și alimente neprelucrate, lipsa de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi leguminoasele, soia și produsele lactate poate întrerupe aportul zilnic de elemente. substanțe nutritive, care pot avea un impact negativ asupra organismului. Și, deși regulile stricte sunt o modalitate bună de a reseta obiceiurile alimentare ale unor persoane, dietele de acest tip sunt, în general, dificil de urmat pe termen lung.

Pe scurt, metoda Entier30 este o idee bună pentru cei dintre voi care doresc să vă reseteze complet obiceiurile alimentare. Dacă, pe de altă parte, obiectivul dvs. este doar să vă subțiați, vă rugăm să preferați o dietă alternativă precum cea a lui Beyonce, pe care cântăreața a urmat-o înainte de spectacolele sale la festivalul Coachella din 2022-2023.

Recenzii și opinii

Toate dietele vin cu recenzii! În ceea ce privește programul Whole30, opiniile negative sunt, desigur, legate de reguli dietetice prea stricte. Patru săptămâni fără zahăr și calciu este, conform recenziilor, o perioadă foarte lungă de restricție. Înșelarea, indiferent de ce (adăugarea de lapte la cafea sau consumul de linte), necesită reluarea programului și, prin urmare, este considerată o abordare prea strictă, dacă nu chiar nejustificată. Unii nutriționiști susțin că dieta nu este deloc potrivită pentru vegetarieni, din cauza lipsei produselor lactate.

Dieta Whole30: meniu eșantion pentru 1 săptămână

Pentru cei care au decis deja să meargă pentru asta, iată ce puteți pregăti pentru prima săptămână de dietă!

Ziua 1 :

  • Mic dejun - cartofi dulci cu mere, cârnați și ouă.
  • Prânz - salată de pui cu spanac și semințe de rodie
  • Cina - usturoi creveți cu tăiței de dovlecei.

Ziua 2:

  • Mic dejun - ou prăjit cu un sandwich vegetarian
  • Prânz - supă de legume
  • Cina - ciuperci umplute cu chiftele, avocado și roșii

Ziua 3:

  • Micul dejun - un smoothie fără lapte
  • Pranz - galette de dovlecei si salata verde
  • Cina - cartofi dulci umpluți cu legume și felii de avocado.

Ziua 4:

  • Mic dejun - ouă prăjite cu prosciutto.
  • Prânz - porc cu chimen și varză
  • Cina - cod acoperit în bruschetta și servit cu broccoli.

Ziua 5:

  • Mic dejun - smothiee de pere, prune, mere, banane, avocado și pătrunjel.
  • Pranz - frittata vegetala si somon afumat
  • Cina - friptura de pui cu afine si legume

Ziua 6:

  • Mic dejun - ouă pocate într-un sos de roșii
  • Prânz - sandviș de curcan cu o salată verde
  • Cina - rață cu legume preparate în aragazul lent

Ziua 7:

  • Mic dejun - avocado umplut cu fructe de mare și ardei roșu
  • Pranz - dovlecei umpluti cu vita macinata in sos de rosii.
  • Cina - tocană de vită, dovlecei, ceapă și ciuperci.

Idei de gustări

Deși relativ strictă, dieta Entier30 permite gustări. Unele dintre cele mai bune sugestii pe care le puteți încerca sunt:

  • mere cu unt de alune
  • Pepene galben și proschiutto
  • oua fierte tari
  • salata de fructe
  • salata de alge
  • nuci
  • banană

Categorie: