Activitățile interioare de blocare pe care vi le-am prezentat recent sunt excelente pentru a utiliza inteligent situația actuală. În plus față de citirea acelor cărți care stau întinse pe rafturi de mult timp, îți exersează abilitățile de gătit și ai grijă de marea curățare de primăvară, izolarea ne oferă și posibilitatea de a ne detoxifica modul de viață în timp ce ne ocupăm de el. bunăstare. Pentru a face acest lucru, este esențial să vă mențineți în formă datorită câtorva obiceiuri alimentare bune, precum și unui antrenament sportiv adaptat, desigur. Explicație în următoarele paragrafe!
Cum să rămâi în formă acasă în timp de coronavirus?
Conținerea nu înseamnă că nu trebuie să ai grijă de bunăstarea ta. O alimentație sănătoasă, un antrenament sportiv bun timp de cel puțin 30 de minute pe zi și gândurile pozitive ne ajută să ne menținem în formă în momente de izolare. Așadar, citiți mai departe și să aruncăm o privire la câteva idei de exerciții la domiciliu și alimente pe care să le consumați pentru a ne simți confortabil și potrivi în casa noastră.
Idei de exerciții de fitness pentru a lustrui silueta fără a pleca de acasă
Având în vedere faptul că ne vom mișca mai puțin în timp ce rămânem acasă, este esențial să ne creăm propriul program de antrenament care nu numai că ne va răsfăța bunăstarea fizică, ci ne va ajuta și să scăpăm de stresul cauzat de situație. actual. De la exerciții de construire a mușchilor până la cardio la ceva mai zen și relaxant - indiferent de rutina ta la sală, o poți recrea cu ușurință acasă. Concentrați-vă asupra diferitelor exerciții de adoptat acasă pentru a vă menține în formă.
Antrenament cardio acasă
A intra în cardio este o modalitate excelentă de a ne îmbunătăți starea fizică, de a ne stresa și de a ne lăsa aburi. Mai mult, un astfel de antrenament este mult mai ușor de adoptat acasă decât ai crede. Dar cum o faci? Atunci dansăm! Iată cea mai distractivă și ușoară activitate cardio pentru a invita acasă să poată rămâne într-o formă bună în timpul închiderii. Acum este momentul să vă introduceți în hip-hop și zumba! Din fericire, există multe videoclipuri de către instructori certificați disponibili pe web. Trebuie doar să faci puțină cercetare pentru a-l găsi pe cel care se potrivește cel mai bine gustului tău.
După cum sa menționat mai sus, se recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi. Dar, având în vedere obiceiurile diferite ale fiecărui individ, este foarte posibil să vă creați propriul program de formare de casă. Pentru a le optimiza mai bine și pentru a începe ziua cu un impuls, optează pentru o sesiune cardio dimineața pentru a-ți trezi corpul.
Exerciții de fitness ușor de făcut acasă
Pentru a construi mușchi, a contribui la sănătatea ta fizică și pur și simplu a te menține în formă, ar fi mai bine să adaugi câteva exerciții ușor de făcut acasă și care nu necesită echipament special. De la genuflexiuni la scânduri până la scufundări, folosiți perioada de închidere pentru a lucra întregul corp pentru un aspect fizic demn de invidie. Așadar, pregătește-ți covorașul de sport și o sticlă de apă, îmbracă-ți hainele de antrenament și descoperă cele 7 exerciții de fitness de neratat!
- Cele genuflexiuni sunt una dintre cele mai populare în rândul fetelor exerciții și una dintre cele mai eficiente pentru a sculpta coapsele și fesele.
- La fel ca genuflexiunile, lovitura din față ajută la întărirea coapselor și a fesierilor.
- Ascensorul pelviană este , probabil , cel mai simplu exercițiu pentru a face la domiciliu, și mai mult decât atât. Este perfect pentru lucrul gluteilor.
- La picioare extensie necesită un efort mai mic si ajuta la munca muschii abdominali si Iliopsoas.
- Scandura este un „tortură“ exercițiu cunoscut pentru a fi în măsură să întărească mușchii abdominali și înapoi.
- Pentru a vă lucra în mod optim partea superioară a corpului acasă, optați pentru flotări care sunt foarte apreciate pentru capacitatea lor de a întări mușchii.
- Și, în cele din urmă, nu uitați de scufundările care pot fi făcute oriunde și care ne ajută să instruim tricepsul și pecs-urile.
Nu neglijați momentele de odihnă dintre diferitele sesiuni și nu uitați să respirați în timp ce efectuați exercițiile. Pentru informarea dvs., alte activități sportive de practicat acasă sunt antrenamente elastice și antrenamente cu cercuri.
Exerciții pentru sănătatea fizică și mentală
Pentru a vă putea menține în formă, în general, trebuie să vă răsfățați starea sufletească. Și având în vedere situația actuală, este esențial să ai o mentalitate pozitivă bună! Din fericire, există activități sportive care contribuie atât la sănătatea fizică, cât și la cea mentală. Deci, ucideți două păsări cu o singură piatră și mergeți la yoga sport, care nu numai că ne ajută să slăbim și să rămânem în formă, dar este, de asemenea, popular pentru relaxarea minții.
Pilates este o altă activitate care stimulează construirea mușchilor și, în același timp, aduce bunăstare mentală. Mai mult, ajută la îmbunătățirea posturii și echilibrului și la sculptarea figurii, oferind în același timp relaxare generală corpului și minții.
Vorbind despre tehnici de relaxare a minții, este esențial să menționăm meditația, ale cărei numeroase beneficii includ stimularea concentrării și reducerea durerii. Da, cel mai mare beneficiu al său este fără îndoială încurajarea bunăstării mintale: meditația nu numai că reduce stresul și anxietatea, ci și riscul de depresie. Așadar, practicați această gimnastică mentală în fiecare zi pentru a scăpa de gândurile negative cauzate de închidere și coronavirus.
Specialiștii sfătuiesc să ne încheiem ziua cu o sesiune de yoga sau Pilates pentru a întinde mai bine mușchii și a ne bucura de un somn optim.
O dietă sănătoasă și echilibrată este crucială pentru a rămâne în formă în timpul perioadei de închidere
Întărirea sistemului imunitar împotriva coronavirusului cu ajutorul unei diete adecvate este necesară mai mult ca niciodată. Dar ne poate ajuta și să ne menținem în formă. Două păsări cu o singură piatră! Deci, descoperiți mai jos o listă cu alimentele esențiale pentru a vă menține în formă în timpul izolare.
Fructele și legumele proaspete care sunt pline de fibre, vitamine și antioxidanți sunt esențiale pentru echilibrul adecvat al corpului. Păstrați-le la frigider pentru a le prelungi durata de valabilitate și pentru a favoriza consumul celor care tind să putrezească rapid. Pentru informații, legumele rădăcinoase și citricele beneficiază de o perioadă mai lungă de valabilitate.
Clasificate drept combustibili pentru corpul nostru, carbohidrații sunt esențiali pentru buna funcționare a corpului, deoarece sunt principala noastră sursă de energie. Da, pastele și orezul sunt super delicioase și vă permit să faceți o varietate de rețete, dar vă recomandăm să adoptați leguminoase, care conțin și proteine vegetale.
Și în acest context, nu uitați să încorporați proteine vegetale și animale în meniul dvs. Carne, ouă, pește, soia, semințe, cereale, spirulină și așa mai departe.
Produsele lactate sunt o sursă esențială de calciu, dar cel mai bine este să nu le consumați într-o cantitate foarte mare.
În ceea ce privește micul dejun , un studiu recent a constatat că o masă grea dimineața ne ajută să slăbim și poate chiar preveni obezitatea. Aflați mai multe aici. Deci, optați pentru granolas, castron pentru smoothie și mueslis, dar spuneți nu produselor foarte dulci pentru a evita creșterea în greutate.
Una dintre cele mai mari provocări va fi să te menții la cele trei mese zilnice, fără a recurge la gustări sau la debordare. Suntem de acord că acest lucru poate fi dificil mai ales în timpul unei perioade de detenție, dar este crucial să fii bine disciplinat pentru a putea rămâne în formă. Cu toate acestea, vă puteți permite puțină ciocolată neagră, dar evitați cu orice preț cookie-urile industriale.