Ați câștigat câteva kilograme mici și vedeți doar acei centimetri câștigați în stomac? În lenjeria sau costumul de baie, îl poți simți chiar și atunci când stai în fața computerului la birou! Pentru a saluta! »Cu stomacul plat și reușești să pierzi grăsimea abdominală eficient și odată pentru totdeauna, ar trebui adoptate câteva sfaturi și reguli înainte de sosirea verii 2022-2023!
Sfaturi de top ale experților pentru a pierde eficient grăsimea de pe burtă!
Oricine dorește să slăbească știe că a scăpa de grăsimea abdominală este cea mai dificilă sarcină de îndeplinit, deoarece aceasta este zona afectată atunci când începeți să vă îngrășați. Atât bărbații, cât și femeile sunt afectați, deși sunt mai predispuși să stocheze grăsime în timpul fazei menopauzei.
Ce este mai exact grăsimea abdominală?
Grăsimea corporală apare de obicei sub trei forme: trigliceride (acizi grași care se găsesc în sânge), grăsime subcutanată (situată sub suprafața pielii) și grăsime viscerală (situată sub mușchii abdominali). În ceea ce privește aceasta din urmă, aceasta constă din grăsimi subcutanate și viscerale și este cea mai riscantă pentru sănătate, fiind unul dintre factorii principali responsabili de bolile cardiovasculare la bărbați și la unele femei. Desigur, este cel mai dificil de eliminat.
Motivele formării și evoluției sale
La prima vedere, eliminarea grăsimii viscerale este o chestiune simplă de calorii și activitate fizică. Dar, printre alte motive (echilibru alimentar slab, tulburări hormonale, exces de stil de viață sedentar), formarea și evoluția grăsimilor provin dintr-o problemă de comportament. Cu alte cuvinte, o mulțime de stres în timpul vieții de zi cu zi, care, la rândul său, duce la reflexe alimentare proaste, cum ar fi consumul de alimente procesate, gustări între mese sau consumul de zahăr sau sare.
Obezitatea abdominală la femei: regulile de aur de urmat
Pentru a spune „opriți-vă” mâncării de proastă calitate, specialiștii sfătuiesc mai ales să încerce să diferențieze nevoile capului și cele ale corpului. Trebuie doar să-ți asculți foamea și sentimentul de plenitudine. Prin urmare, puteți începe încet, înlocuind untul cu ulei de măsline și preferând proteinele vegetale decât cele de origine animală.
Te pun în mișcare
Dacă nu-ți amintești ultima dată când ai făcut mișcare, grăsimea din burtă și mânerele dragostei se vor topi în momentul în care te vei mișca din nou. Prin urmare, principalul lucru este să adoptați obiceiuri simple, dar eficiente, cum ar fi preferarea scărilor către lifturi, scurtarea călătoriei cu autobuzul pentru a se termina pe jos și ridicarea des de pe scaunul de la birou, astfel încât să nu stați toată ziua.
Plank în fiecare dimineață în loc de abs
V-ați săturat să faceți seturi și așezări în fiecare dimineață? Vești bune ! Când scopul dvs. este să atacați grăsimea viscerală și să aveți un stomac mai plat, trebuie să lucrați mușchii adânci ai mușchilor abdominali. Cum? 'Sau' Ce? Nu ai timp să mergi la sală? Fiți siguri ! Pentru a face scândura, tot ce aveți nevoie este un saltea moale și să sunați cu ceasul deșteptător cu 15 minute mai devreme decât de obicei. Static sau dinamic, scândura vă va permite nu numai să vă începeți ziua cu piciorul drept, ci și să mâncați mai puțin în timpul următoarei mese.
Trageți-vă în stomac în timpul zilei: o idee prostească sau eficientă?
Faceți ședințe în transportul public, la birou sau în mașină pentru a vă găsi stomacul plat? Credeți sau nu, este cu totul posibil. Simplul fapt de a te înfunda în stomac și, prin urmare, de a contracta mușchii abdominali, este suficient pentru a-ți construi mușchii fără a fi nevoie să treci prin sală. Trebuie doar să te gândești la asta și să-l transformi într-un obicei. Și nu uitați să vă îndreptați! Corpul tău îți va mulțumi
Grăsimea abdominală la bărbați - cum să o pierzi?
Deosebit de sensibili la obezitatea abdominală, bărbații au totuși mijloacele de a lupta împotriva acestui fenomen: activitate fizică, dietă adecvată, suplimente naturale etc. Cu toate acestea, problema nu este doar estetică! După cum sa menționat deja, grăsimea abdominală este unul dintre principalii factori responsabili pentru bolile cardiovasculare la bărbați.
Pentru mulți bărbați și femei, singura soluție pentru eliminarea grăsimii din burtă este urmarea uneia sau mai multor diete de slăbit. Cu toate acestea, nu este deloc cazul. Deci, pe lângă adoptarea unui program alimentar, trebuie să dezvoltăm și obiceiuri alimentare durabile, cum ar fi, de exemplu, reducerea treptată a alimentelor cu calorii. Prin consumul de alimente cu densitate energetică mai mică, corpul se satură mai repede. Deci, nu mai trebuie să vă calculați caloriile, ci mai degrabă să încetați să mâncați atunci când apar semnalele de sațietate.
Cu toate acestea, dieta corectă nu este suficientă pentru a reduce acest tip de grăsimi. Activitatea fizică este, de asemenea, esențială! Cele 4 tipuri principale de activitate fizică care trebuie favorizate sunt totuși mersul pe jos, alergatul, ciclismul și înotul. Notă: nu se exclud reciproc. Principalul lucru este că sunt regulate (cel puțin trei ședințe pe săptămână de la 30 de minute la 1 oră). De asemenea, este posibil să optați pentru exerciții de antrenament de forță abdominală pentru a elimina grăsimea subcutanată, la fel de inestetică.
Pierderea grăsimii abdominale ca femeie în postmenopauză
Fiecare femeie apropiată de cei cincizeci de ani este bine conștientă că corpul feminin nu mai răspunde ca înainte în perioada menopauzei. Țesutul adipos, chinuit de efectul modificărilor hormonale, nu vă mai poate garanta un stomac plat. Fara sa schimbi nimic, te vei ingrasa mai usor, prin depozitarea grasimii in jurul taliei. Pentru a vă găsi linia obișnuită, trebuie să o eliminați și să nu o mai lăsați să se așeze. Fiți siguri că acestea nu sunt diete drastice, ci pur și simplu câteva reguli dietetice de urmat.
- reduceți zaharurile simple (băuturi dulci și alcoolice, deserturi de ciocolată, compoturi și salate industriale de fructe)
- favorizează alimentele bogate în proteine și calciu (produse lactate, leguminoase, carne slabă, pește și fructe de mare)
- evita gustarea
- faceți un fel de „zi de înșelăciune” în fiecare lună
- crește flora intestinală consumând fibre dietetice (cereale, pâine integrală, fructe și legume), prebiotice (anghinare, sparanghel, banană, conopidă) și probiotice (produse lactate)
- excludeți sarea din meniu și optați pentru ierburi aromate
- beți multă apă și faceți un tratament de detoxifiere
- misca-te
- gestionează-ți pofta de mâncare cu un somn bun
- gândiți-vă la alimentele complementare (probiotice, fiole cu vitamina D)
10 alimente pentru arderea grăsimilor abdominale
Eliminați în mod natural grăsimea abdominală cu câteva fructe și legume care slăbesc? Da ! Iată cele 10 alimente de mâncat fără moderație pentru a scăpa de grăsimea din burtă.
- lamaia
- Kiwi
- Mar verde
- vânătă
- grapefruit
- scorţişoară
- ananas
- avocatul
- ceai verde
- papaya
- ghimbir
- sparanghel
Smoothie pentru arderea grăsimilor abdominale - Rețete ușoare
Și da, eliminarea grăsimii abdominale poate rima cu lăcomie! Pur și simplu trebuie să vă bucurați de beneficiile fructelor și plantelor care ard grăsimi. Luați un blender și creați un smoothie de slăbire și vitamine!
- ceai verde
- kiwi
- suc de 1 lamaie
- miere (opțional)
Ceaiul verde este, desigur, unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi, care vor topi mânerele de dragoste și grăsimea de pe burtă doar în cel mai scurt timp. Pe lângă faptul că ajută la limitarea gustărilor în timpul zilei, acest smoothie verde vă va permite să eliminați toxinele și să reduceți celulita! Deci, începeți prin prepararea ceaiului verde. Pentru a face acest lucru, nu aduceți apa la fierbere (nu trebuie să depășească 75 ° C). Lăsați ceaiul să se absoarbă câteva minute, apoi lăsați-l să se răcească. În general, antioxidanții fructului kiwi sunt conținuți în pielea sa. Vă rugăm să nu-l curățați. Apoi stoarceți sucul unei lămâi în blender și adăugați bucățile de kiwi. Amestecați totul bine și adăugați puțină miere, dacă doriți.