Foie gras, bușteni Yule și o grămadă de feluri de mâncare - sezonul de sărbători este cel mai greu moment al anului pentru a rămâne pe drumul cel bun, nu-i așa? Prin urmare, imediat după meniul festiv, corpul nostru trebuie să-și revină de la supraalimentare pentru a-și recăpăta echilibrul. Și din moment ce mulți dintre voi doresc să slăbească kilograme, dar fără prea multe constrângeri, dacă este posibil, echipa noastră de redacție a decis să vă împărtășească tot ce știu despre dieta Natman, numită și dieta însoțitorului de zbor.
4 kilograme timp de 4 zile datorită dietei Natman!
De ce este exact dieta însoțitoarei de zbor? Ei bine, pentru că întârzierea foarte scurtă a acesteia corespunde duratei scărilor însoțitorilor de zbor care profită de întoarcerea lor pe uscat pentru a elimina excesul din hrana lor în timpul zborurilor. Deveniți o adevărată vedetă a dietelor de slăbire, promite o slăbire impresionantă putând trece de la 3 la 5 kilograme … în doar 4 zile! Foarte sărac în calorii și, prin urmare, dificil de urmat, acest program face obiectul multor controverse. Deci, cum te descurci pentru a realiza o astfel de pierdere în greutate expresă? Ce putem mânca și ce alimente sunt interzise? luxury-decor.net face bilanțul plusurilor și minusurilor! De asemenea, am pregătit un meniu de 4 și 8 zile pe care să îl urmați.
Caracteristici și principii de bază
Bazat pe o dietă hipocalorică și bogată în proteine, acest program de slăbire promite o pierdere bruscă în greutate. În aceste 4 zile, permite consumul de proteine slabe, legume și fructe cu conținut scăzut de zahăr. Promite o pierdere semnificativă în greutate de 4 kg în 4 zile. Ar trebui să fie urmată de o săptămână de stabilizare hipocalorică. Scăderea grăsimilor și a zaharurilor sunt, prin urmare, cele două puncte cheie ale dietei.
Așa-numitele alimente „tot ce poți mânca”, care sunt incluse, fac posibil să nu simți foamea și să eviți gustarea între mese. Chiar dacă riscul de deficiență este aproape zero din cauza perioadei foarte scurte a acestei diete, se recomandă administrarea de suplimente de vitamine. Pentru a avea rezultate, este important să urmați programul la curent. Cu alte cuvinte, nu sunt permise excepții: fără sare, fără zahăr și fără gustări!
Este pentru toată lumea?
Nutriționiștii susțin că în timpul unui program bazat pe alimente bogate în proteine, organismul se va baza pe rezervele de grăsime și zahăr. Și asta este ceea ce promovează în principal pierderea în greutate. Și întrucât dieta în cauză este proteică, nu există riscul de irosire a mușchilor. În cele din urmă, faptul de a nu consuma sare stimulează efectul de drenare în țesuturi. Simplu, rapid și eficient, este deosebit de potrivit pentru persoanele cu un ușor exces de greutate. Aportul zilnic de energie ar trebui să fie între 1000 și 1600 kcal pe zi sau mai puțin.
Meniu pentru 4 zile dietă Natman
Prima zi a programului
- Mic dejun: 1 cafea / 1 ceai (fără zahăr), ½ grapefruit
- Miezul: friptură la grătar, salată, roșii de salată, măr
- Seara: 2 ouă fierte, fasole verde, ½ grapefruit
A doua zi a programului
- Mic dejun: 1 cafea / 1 ceai (fără zahăr), ½ grapefruit
- Miezul: friptură la grătar, salată verde, 1 pahar mare de suc de roșii
- Seara: dovlecei / conopida, fasole verde, mere (fără zahăr)
A 3-a zi a programului
- Mic dejun: 1 cafea / 1 ceai (fără zahăr), ½ grapefruit
- Miezul: friptură la grătar, salată verde, salată de țelină, măr
- Seara: pui la grătar, roșie înăbușită, 1 pahar mare de suc de prune
A 4-a zi a programului
- Mic dejun: 1 cafea / 1 ceai (fără zahăr), ½ grapefruit
- Amiază: 2 ouă fierte, fasole verde, 1 pahar de suc de roșii
- Seara: friptură la grătar, salată verde, 1 pahar de suc de ananas (fără zahăr)
Notă: pentru a vă condimenta salata, puteți amesteca 0% smântână lichidă cu condimente aromate. Oțetul balsamic cu piper este permis.
Alimentele interzise în timpul programului
Dacă legumele și fructele bogate în fibre alimentare sunt necesare pentru a îmbunătăți tranzitul și a limita riscul de constipație, carbohidrații (cartofi prăjiți, dulciuri, pâine), lipidele și produsele lactate ar trebui să fie interzise din program. Ieșiți din unt, margarină și grăsimi de tot felul. Chiar dacă există grăsimi bune, este important să omiteți toate grăsimile în aceste 4 zile.
După cum probabil ați înțeles, gustarea între mese este puternic descurajată. Pentru cei care sunt flămânzi, permiteți-vă un măr. Dar nimic altceva! În caz de slăbiciune prea puternică, nu ezitați să abandonați dieta. Și, deși riscurile reținerii apei în timpul programului Natman sunt foarte reale, sărarea alimentelor dvs. este puternic interzisă. Obiceiul prost de a dori să faceți o masă mai aromată poate provoca umflături și dezvoltarea celulitei.
Este periculoasă dieta Natman: plusurile și minusurile!
Pe lângă rezultatele rapide, dieta Natman are o mulțime de alte avantaje. Garantează sațietatea prin aportul de proteine și se face într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce evită riscul de fisurare. La fel, este ideal pentru persoanele care iubesc legumele și fructele. Și având în vedere că durează doar 4 zile, riscurile de deficiențe nutriționale sunt inexistente. În ceea ce privește dezavantajele, dieta hipocalorică poate duce la constrângeri alimentare și perioade de foame din cauza numărului mare de alimente interzise. Cel mai rău este că programul alimentar nu permite soluții alternative, ceea ce face dificilă respectarea.
În ceea ce privește întrebarea „este periculos?” „, Potrivit celor care l-au încercat deja, dieta însoțitorului de bord nu dăunează sănătății, dacă este urmată la scrisoare și nu depășește patru zile. După cum sa indicat deja, datorită duratei sale scurte, riscurile de deficiențe sunt zero. Dar, deși rezultatele sunt reale, este evident că pierderea în greutate observată nu este pierderea de grăsime, ci într-adevăr pierderea de apă și deșeuri.
Mai mult decât atât, într-un timp atât de scurt, corpul nu se poate duce și se apasă de grăsime. Prin urmare, interzicerea consumului de lipide nu este înțeleaptă, deoarece lipidele joacă un rol important în pierderea în greutate fără oboseală, faptul de a le elimina poate provoca iritabilitate, slăbiciune semnificativă și trezi comportamente alimentare instabile provocând impulsuri și crăpături mari. Dieta Natman poate părea foarte tentantă, recunoaștem, dar dacă persoana nu trece printr-o fază de stabilizare timp de câteva săptămâni. În caz contrar, poate începe din nou odată ce programul hipocaloriqe este terminat.
Regimul Natman: faza de stabilizare obligatorie
De regulă, regimul însoțitorului de zbor durează 4 zile. Cu toate acestea, poate dura până la 8 zile. Dar, datorită naturii sale prea stricte, nu este recomandabil să depășești perioada fixată. În plus, se recomandă să nu treceți peste aceste 4 zile. Odată terminat programul, se recomandă urmărirea fazei de stabilizare a dietei, în general cu o durată cuprinsă între 7 și 8 zile.
Cum se poate evita efectul yoyo?
La sfârșitul acestor 4 zile de dietă, faza de stabilizare este esențială. Prin urmare, este esențial să urmezi un meniu cu 7 calorii scăzut. Apoi trebuie să alegeți între dieta la 1200, 1500 sau 1800 kcal. Majoritatea doamnelor aleg dieta de 1200 de calorii și apoi dieta de 1500 de calorii. În ceea ce privește bărbații, aceștia pot începe prin a adopta dieta de 1500 de calorii urmată de dieta de 1800 de calorii, dacă foamea este prea prezentă.
Este o dietă compatibilă cu sportul?
Ca regulă generală, nu toate dietele sunt compatibile cu activitatea fizică. Într-adevăr, cei săraci sau fără aport de calorii interzic orice fel de activitate sportivă. Fiind sărac în calorii și foarte strict, programul Natman limitează sau chiar interzice sportul timp de 4 zile. Vestea bună este că vă puteți întoarce la sala de gimnastică în perioada de stabilizare după terminarea regimului de slăbire.
Rezultate și recenzii ale dietei Natman
Specialiștii și pasionații de dietă o confirmă: cu cât facem o dietă de slăbit, cu atât este mai greu să scăpăm de kilogramele în plus, deoarece organismul începe să simtă un fel de frustrare care se exprimă prin stocarea rapidă a grăsimilor din opriți programul. Pe de altă parte, urmarea dietei preferate a însoțitoarei de zbor timp de doar 1 zi poate fi o modalitate superbă de detoxifiere a corpului. Din păcate, un număr bun de fete tinere se simt din ce în ce mai tentate de slăbirea expresă și nu ezită să depășească cele 4 zile fixate.
Din nou, programul Natman nu este periculos dacă este realizat peste 4 zile și nu mai mult. Pe scurt, nutriționiștii nu le recomandă. A mânca o dietă echilibrată este, fără îndoială, un pariu sigur pentru a lupta împotriva kilogramelor în plus.