Frumusețea vine din interior. Probabil că ai auzit-o. Nu este un secret faptul că pielea obține 80% din substanțele nutritive de care are nevoie din alimente și abia 20% din produsele de îngrijire a pielii. Aceasta înseamnă că o dietă sănătoasă și echilibrată poate avea un impact mult mai mare asupra stării pielii decât cremele și serurile aplicate. Deci, merită să vedem ce vitamine pentru pielea frumoasă putem adăuga în farfurii pentru a ne bucura de o sănătate bună a pielii. Dacă ați decis să vă îngrijiți mai bine pielea, ghidul nostru alimentar vă va fi foarte util pentru a vă înfrumuseța pielea în fiecare zi.
Cele 5 vitamine pentru o piele frumoasă pe care să le invitați în farfurie
Vitaminele esențiale care au un efect benefic asupra pielii sunt A, C, E, K și vitaminele din complexul B. Din fericire, putem găsi surse naturale ale acestor vitamine pe piața alimentară pe tot parcursul anului, nu atunci nu ai nicio scuză!
Vitamina C (acid ascorbic)
Papaya, portocala, lămâile, ananasul, kiwi, căpșunile, broccoli, conopida, morcovul și verdeața cu frunze sunt foarte bogate în vitamina C, care este un puternic antioxidant. Conform studiilor, alimentele bogate în vitamina C pot ajuta la protejarea pielii de razele UV dăunătoare prin creșterea eficienței produselor de protecție solară. Această vitamină este necesară și pentru producerea de colagen. De fapt, corpurile noastre nu sunt capabile să o producă fără această vitamină. Odată cu înaintarea în vârstă, corpurile noastre își pierd treptat capacitatea de a produce colagen. De aceea, adăugarea vitaminei C în meniul nostru ar putea ajuta la prevenirea lăsării pielii și, prin urmare, la apariția liniilor fine și a ridurilor mai adânci.
Pe lângă consumul de alimente bogate în vitamina C, obțineți creme care conțin această vitamină pentru a spori efectul anti-îmbătrânire. De asemenea, puteți aplica puțină suc de lămâie pe piele pentru a reduce petele de pigment. Mănâncă fructe crude și proaspete pentru a profita din plin de valoarea lor nutritivă. Alegeți fructe proaspete, cultivate local, dacă este posibil.
Vitamina E (tocoferol)
Poate știți deja beneficiile vitaminei E pentru piele. Multe loțiuni pentru piele și alte produse de îngrijire a pielii conțin această vitamină liposolubilă (tocoferol) care neutralizează radicalii liberi, împiedicându-i să ne afecteze celulele și țesuturile. Vitamina E îmbunătățește funcția de barieră a pielii. Și în acest sens, vitamina E joacă pentru echipa de vitamina C.
Organismul nu poate produce vitamina E, motiv pentru care este foarte important să vă asigurați un aport adecvat în dieta dumneavoastră. Nucile și semințele conțin cea mai mare cantitate de vitamina E, dar sparanghelul, avocado, aceeașul elvețian, spanacul, broccoli, kiwi și napi nu trebuie neglijat. Nu uitați să puneți ulei de măsline sau alte grăsimi în vasul dvs. pentru o mai bună absorbție a vitaminei.
Vitamina A (Retinol / Beta-caroten)
Retinoizii sunt derivați ai vitaminei A care vă pot ajuta să obțineți rezultate surprinzătoare în tratarea acneei și combaterea ridurilor. Organismul transformă betacarotenul derivat din plante în morcovi, cartofi dulci, piersici, mango și alte fructe și legume de culoare închisă, cum ar fi sfecla și spanacul, în acid retinoic sau folosește vitamina A ca antioxidant.
Pielea noastră beneficiază de beneficiile Retinolului, la fel ca ochii noștri. Hipervitaminoza poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră, dar fiți conștienți de faptul că majoritatea cazurilor de toxicitate a vitaminei A se datorează administrării prea multor vitamine A ca supliment. La sursele de vitamina A putem adăuga legume cu frunze (varză, varză, spanac, napi, frunze de sfeclă), salată română, papaya, praz, grapefruit, sparanghel și broccoli.
Vitamine B
Vitaminele B sunt un grup de opt vitamine solubile în apă (solubile în apă) care joacă un rol important în metabolismul celular. Acestea includ: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină sau niacină amidă sau PP), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină), B7 (biotină), B9 (acid folic) și B12 (cobalamină) . Împreună formează grupul numit „Complexul B”.
Vitaminele B au o influență pozitivă asupra sănătății pielii, a unghiilor și a părului. Deficiența lor poate duce la unghiile fragile, îmbătrânirea prematură a pielii, pierderea și îngrășarea părului. Cele mai bune surse de vitamine din acest grup sunt nucile, grâul integral, cartofii, broccoli, ardeii verzi și alimentele de origine animală: carne, lactate, ouă și pește.
Vitamina K
Verdele cu frunze sunt cea mai bună sursă naturală de vitamina K, care ajută sângele să se coaguleze. Când vine vorba de piele, aplicarea topică a acestei vitamine poate reduce venele păianjenului, vânătăile, cicatricile și vergeturile. Aportul adecvat de vitamina K poate îmbunătăți elasticitatea pielii pentru a preveni apariția liniilor fine. Vitamina K2 se găsește în principal în carne și ouă. Alte surse de vitamina K sunt spanacul, varza și alte legume cu frunze.