În aceste zile virușii circulă nu numai toamna și iarna, ci și pe tot parcursul anului. Și nimănui nu-i place să fie bolnav și să aibă nasul curgător tot timpul. De aceea este important să știm cum să întărim sistemul imunitar. Acest proces contribuie la neutralizarea substanțelor chimice și toxice care s-au acumulat în corpul uman. Optimizarea sistemului imunitar vă permite să beneficiați de o sănătate bună pe tot parcursul anului. Și în acest sens, luxury-decor.net vă stă din nou la dispoziție pentru a vă oferi o mulțime de sfaturi practice și sfaturi!
Întărirea sistemului imunitar este o prioritate!
Cercetările științifice arată că sistemul imunitar este o colecție de glande, celule albe din sânge, limfocite, anticorpi și floră bacteriană benefică. Împreună, protejează corpul uman de o mare varietate de paraziți și antigeni. Acestea pot fi virusuri, bacterii, proteine nedigerabile sau substanțe toxice. Confruntat, de asemenea, cu alți factori, cum ar fi stresul, sistemul imunitar trebuie considerat ca un mecanism corporal inseparabil care funcționează armonios cu mediul.
Pentru a întări sistemul imunitar, organismul are nevoie de o dietă sănătoasă, de pregătire fizică, de odihnă suficientă și de echilibru emoțional. Pentru că, la sfârșitul zilei, nu există nicio scurtătură către sănătate! În majoritatea cazurilor, slăbiciunea imună este rezultatul unui stil de viață slab care include următorii factori:
- Nutriție proastă. Subnutriția cu deficit de calorii și proteine este unul dintre cei mai mari factori care contribuie la apărarea imună slabă.
- Dezechilibrul dintre activitatea fizică și odihnă poate, de asemenea, să slăbească sistemul imunitar. Oboseala și, în special, insomnia influențează negativ mecanismele imune.
- Anxietatea, depresia, tristețea, furia și altele asemenea cresc stresul în viața de zi cu zi, care are un impact asupra sistemului imunitar.
Pentru a putea consolida mai bine sistemul imunitar, este important să ne amintim de câteva reguli de aur. Aflați în următoarele paragrafe.
Sfaturi pentru întărirea unui sistem imunitar slab
Consumul unei diete sănătoase și echilibrate care include alimente naturale este o modalitate ideală de a întări sistemul imunitar. Astfel, organismul va obține toți nutrienții necesari fără nicio sarcină toxică care poate perturba digestia sau metabolismul. Acestea sunt următoarele alimente care conțin multe minerale și vitamine: fructe, legume, cereale, fasole, semințe, nuci, măsline, avocado, ierburi și condimente.
Împreună cu conținerea de proteine ușor digerabile, majoritatea alimentelor enumerate mai sus sunt alcaline și pot regla aciditatea scăzută, dacă este necesar. Pentru informații, fructele trebuie coapte și consumate separat. Este recomandat să le consumați în schimb dimineața la micul dejun sau la cel puțin 4 ore după masă și să nu le combinați cu alte fructe prea dulci.
Legumele crude sub formă de suc sau salate proaspăt preparate, precum și aburite sau fierte, sunt preferate în dietă. Dacă doriți să încorporați semințe sau nuci, înmuiați-le în apă cu 4 până la 8 ore înainte de a le consuma. Același lucru este valabil și pentru fasole: pentru a profita la maximum de ele, înmuiați-le în apă 24-48 de ore înainte de a găti.
Pentru a întări sistemul imunitar, trebuie să vă amintiți să eliminați / limitați anumite alimente din dieta dumneavoastră. De exemplu, sarea trebuie consumată în cantități moderate, 2-3 grame pe zi. Grasimile rafinate trebuie strict interzise din dieta ta! Dacă sistemul imunitar este prea slab, trebuie evitate produsele de origine animală. Alegeți chefirul și iaurtul natural.
Apă pură și o bună calitate a aerului pentru a întări sistemul imunitar
A trăi într-un mediu în care nivelul de contaminanți din apă este minim este într-adevăr cea mai bună soluție. Dacă locuiți într-o zonă urbană, mizați-vă pe surse care utilizează osmoza inversă ca sistem de purificare. Cu cât aveți mai mult acces la aer proaspăt, cu atât vă consolidați sistemul imunitar sau folosiți alternativ un purificator.
Relaxarea și somnul bun te ajută să întărești sistemul imunitar
Atunci când există un dezechilibru între relaxare și activitate fizică, sistemul imunitar începe treptat să slăbească. Experții recomandă să dormiți între 6 și 8 ore. Pentru a afla mai multe despre optimizarea somnului, vă rugăm să aruncați o privire la articolul nostru informativ.
Antrenează-te regulat pentru a întări sistemul imunitar
Activitatea fizică este extrem de importantă pentru sănătatea generală. Puteți efectua o mare varietate de exerciții fie în aer liber, fie în sala de gimnastică. Sunt preferați Tai Chi, cardio, yoga și aerobic.
Sănătatea mintală este, de asemenea, esențială pentru sistemul imunitar
Menținerea unei bune sănătăți mintale nu este întotdeauna ușoară, deoarece majoritatea oamenilor sunt supuși stresului zilnic. Experții sfătuiesc să vă păstrați emoțiile sub control și să eliminați complet gândurile intruzive. Exprimă-te într-un mod pozitiv și păstrează întotdeauna un zâmbet pe buze!
O bună igienă personală este primul pas către un sistem imunitar puternic
O igienă personală bună este esențială, deoarece, în acest fel, alungiți din organism toate bacteriile și virușii străini. Nu uitați să vă spălați bine pe mâini și nu uitați să folosiți un gel dezinfectant. Un stil de viață slab are și efecte negative asupra sistemului imunitar. Fumatul, de exemplu, este cunoscut pentru a slăbi sistemul imunitar, în timp ce lipsa somnului face ca organismul să fie mai susceptibil la infecții.
Întăriți sistemul imunitar cu lumina soarelui
Corpul uman are nevoie de lumină, astfel încât să poată produce vitamina D. Aceasta joacă un rol important în rezistența antimicrobiană înnăscută, mai ales dacă sistemul imunitar este slab. Deficitul de vitamina D este foarte frecvent la persoanele cu tulburări articulare, precum și la cei cu boli autoimune. Deci, atunci când este mai dificil să obții suficientă lumină în sezonul rece, intră în joc suplimentele alimentare.
Suplimentele alimentare potrivite contribuie la întărirea sistemului imunitar
Suplimentele alimentare sunt extrem de importante pentru persoanele care trăiesc într-un cadru urban care nu au acces la produse curate, bogate în nutrienți. Dacă sunteți unul dintre aceștia, alegeți următoarele alimente nutritive, mai ales iarna: alge, spirulină, omega-3, magneziu, zinc, seleniu, probiotice și plante imunoreglabile.
Detoxifierea organismului contribuie la sistemul imunitar puternic
V-am spus de prea multe ori despre beneficiile detoxifierii asupra corpului uman. Stimulează și îmbunătățește performanțele sistemului imunitar. Puteți detoxifica de două sau trei ori pe lună urmând calendarul lunar.
Meditează pentru a întări sistemul imunitar
Potrivit credo-ului yoga, sănătatea fizică este strâns legată de sănătatea mintală. Prin urmare, se recomandă să meditați în mod regulat pentru a elimina anxietatea și a îmbunătăți sănătatea mintală. Meditația este o metodă foarte accesibilă și puternică, care are un efect pozitiv asupra creșterii spirituale și a liniștii interioare.