E greu să adormiți în ciuda oboselii? Treziri frecvente în timpul nopții? Te trezești încă epuizat. Nu, nu este normal! Somnul pare ușor atunci când nu suferiți de insomnie. Studiile arată că unul din trei francezi suferă de tulburări de somn, inclusiv 10% din insomnia severă. Tulburarea de somn poate avea cauze fiziologice, de mediu sau comportamentale. Orice ar fi, insomnia pe termen scurt ne poate afecta ziua, iar pe termen lung - repercusiuni negative asupra sănătății noastre. Pentru a vă ajuta, echipa noastră editorială a apelat la medicina pe bază de plante pentru a elabora o listă de plante pentru a dormi bine și pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Plantele pentru un somn bun: o alternativă naturală la medicamente
În fiecare zi, consecințele insomniei pot duce la dificultăți de concentrare, iritabilitate, dezorientare etc. Consecințele pe termen lung pot fi mai grave: un risc de diabet, hipertensiune arterială, obezitate, imunitate slăbită, dificultăți de învățare, depresie etc. Pe scurt, lipsa unui somn odihnitor poate avea un impact negativ asupra vieții noastre. Acesta este motivul pentru care este deosebit de important să luați măsurile necesare pentru a recâștiga un somn de calitate.
Nu se poate nega faptul că unele medicamente convenționale pentru tratamentul insomniei au multe contraindicații și efecte secundare, cum ar fi somnolența în timpul zilei și afectarea memoriei. Din acest motiv, sfatul medicului este obligatoriu înainte de a apela la acesta!
Și de aceea, redacția noastră a apelat la ajutorul medicamentelor pe bază de plante. Pentru a vă ajuta să luptați împotriva insomniei, am realizat o listă de plante pentru un somn bun și beneficiile lor pentru sănătate.
Muşeţel
Utilizat de mii de ani, datorită proprietăților sale antiinflamatoare, calmante și digestive, în prezent, mușețelul a devenit un mare clasic în medicina pe bază de plante. Poate ameliora agitația nervoasă și s-a dovedit a fi eficient ca mijloc de relaxare care pregătește corpul să adoarmă. În acest scop, folosim florile sale. Din florile sale uscate, pregătim infuzii pentru uz intern.
Pentru a pregăti o infuzie, adăugați 1 lingură de flori la 150 ml de apă clocotită și lăsați-o să se absoarbă timp de 5 până la 10 minute. Sub formă de ceai de plante, mușețelul poate fi luat de 2 până la 3 ori (cani) pe zi, de preferință după mese sau înainte de culcare. Sub formă de tinctură, 30 de picături de 3 ori pe zi (dozare pentru adulți).
Lavandă
Această floare mov, cu o aromă delicată și îmbătătoare, a fost folosită de secole în Egiptul antic, Grecia și Roma pentru a vindeca afecțiunile și a promova relaxarea. Cercetările științifice au dovedit puterea lavandei ca plantă pentru un somn bun și un remediu natural care promovează somnul. Acest lucru explică utilizarea sa frecventă în produsele de înfrumusețare pentru a fi folosite seara și parfumurile de cameră. Lavanda ajuta la reducerea nivelului de stres, favorizand astfel somnul linistit.
Una dintre componentele principale ale uleiului de lavandă, linaloolul, produce un efect sedativ acționând asupra unuia dintre principalii neurotransmițători inhibitori din sistemul nervos - GABA (acid gamma-aminobutiric). Prin urmare, previne excitația prelungită a neuronilor. Acest neurotransmițător joacă un rol important pentru funcționarea internă a creierului uman în general și pentru somn în special. Cum să folosiți lavanda pentru a vă adormi?
• Inhalare. Pentru a combate insomnia, la culcare, turnați 2 până la 4 picături de ulei esențial de lavandă într-un difuzor. Dacă nu există difuzor, turnați uleiul esențial într-un castron mare cu apă clocotită și aspirați vaporii, mergeți peste vas și acoperiți cu un prosop mare.
• Infuzie. Se infuzează 0,8 g până la 1,5 g de flori uscate (1 linguriță până la 2 lingurițe) în 150 ml apă clocotită timp de 5 până la 10 minute. Luați la culcare pentru a combate insomnia.
• Tinctură (1: 5 în etanol 60%). Luați de la 2 ml la 4 ml, de 3 ori pe zi.
Valeriană
Valeriana este încă o plantă pentru a dormi bine, folosită și recunoscută încă din Antichitate pentru proprietățile sale relaxante și sedative. Studiile clinice efectuate în secolul al XX-lea arată reducerea simptomelor de anxietate în urma tratamentului cu valeriană. Favorizează adormirea fără a crea un efect de dependență. În plus, scade tensiunea arterială din cauza stresului și ameliorează durerile musculare și nevralgia. Sub formă de tinctură, valeriana este utilizată și în tratamentul anxietății: luăm 20 de picături diluate în apă fierbinte de până la 5 ori pe zi.
Puteți face ceaiuri de plante pe bază de valeriană acasă: pentru o ceașcă de ceai de plante, utilizați 3 g de rădăcini de valeriană sau o linguriță, în 200 ml de apă clocotită. Se lasă la infuzat timp de zece minute, pentru a obține un conținut ridicat de substanțe active din această plantă pentru un somn bun. Acest ceai din plante se bea la culcare. Respectați dozele terapeutice, mai ales în timpul zilei, deoarece valeriana poate provoca o oarecare somnolență.
Floarea pasiunii
Această plantă este folosită de indienii americani pentru proprietățile sale calmante și sedative și a fost descoperită de misionarii spanioli în secolul al XVI-lea. Floarea pasiunii reduce anxietatea și anxietatea și, din acest motiv, este recomandată în mod special insomniilor anxioși. Datorită prezenței alcaloizilor, însă, această plantă nu este recomandată copiilor sub 12 ani și femeilor însărcinate sau care alăptează.
Pregătirea unui ceai de plante de flori de pasiune:
Pentru o ceașcă de ceai de plante de flori de pasiune utilizați:
- 2,5 gr (aprox. 2 lingurițe) din părțile aeriene (flori, frunze, tulpini) de flori de pasiune
- Aproximativ 200 ml de apă
Încălziți apă clocotită apoi adăugați această apă clocotită în părțile aeriene ale florii pasiunii
- Lăsați să se infuzeze timp de zece minute (pentru a obține o doză eficientă de substanțe active)
- Se filtrează ceaiul de plante. Pentru un efect calmant și pentru a facilita somnul, beți ceaiul de plante chiar înainte de culcare.
Verbă medicinală
Recomandat a fi un adevărat „antidot” împotriva stresului datorită substanțelor sale sedative și antinevralgice, verbena officinală (pentru a fi distinsă de cea verbinoasă) se clasează printre plantele recomandate pentru a lupta împotriva tulburărilor de somn legate de stres.
Ceai de plante cu verbină:
într-o ceașcă se toarnă apă clocotită peste o lingură de frunze de verbena uscate sau proaspete. Se lasă la infuzat timp de zece minute și se filtrează.
Bea 1 sau 2 căni pe zi după mese, o cană pe timp de noapte, înainte de culcare, în caz de tulburare de somn.
Lămâi
Bogată în flavonoide, această plantă favorizează calmarea și facilitează adormirea. Acest lucru se datorează faptului că farnesolul conținut în tei se leagă de receptorii benzodiazepinici din creier, aceiași receptori vizați de medicamente utilizate pentru tratamentul tulburărilor de somn și anxietate, dar cu mai puține efecte secundare.
Luați o infuzie de flori de tei cu 30 de minute înainte de culcare. Pentru a pregăti, puneți un vârf mare, sau 5 până la 6 flori, într-un castron mare cu apă la foc mic. Lăsați să se infuzeze timp de aproximativ cincisprezece minute, recipientul închis pentru a nu lăsa să scape uleiurile esențiale volatile și filtrați.
Balsam de lamaie
O plantă originară din Asia de Vest și folosită de peste două mii de ani. Avicenna (980 - 1037), un renumit medic persan, credea că balsamul de lămâie întărește inima. În Franța, de exemplu, călugării pregăteau băuturi fortifiante făcute din balsam de lămâie. În zilele noastre, multe studii științifice confirmă faptul că balsamul de lămâie îmbunătățește calitatea somnului și ajută la menținerea unei bune dispoziții și a funcțiilor cognitive bune.
Pentru a face ceai de plante cu balsam de lămâie, aveți nevoie de aproximativ zece frunze de balsam de lămâie.
• Încălziți apa într-o cratiță.
• Scoateți frunzele de balsam de lămâie de pe foc.
• Lăsați să se absoarbă timp de 10 minute. A bea înainte de culcare
Hop
Între timp, hameiul are mai multe indicații terapeutice. Îmbunătățește somnul (efect sedativ și relaxant), reduce dezvoltarea cancerului de sân (acțiunea fitoestrogenilor), tratează tulburările menopauzei (rolul fitoestrogenilor) etc. Pentru a trata insomnia, înmuiați 10g de conuri de hamei uscate în 500ml de apă foarte fierbinte. Infuzia se bea seara, după masă.
În cele din urmă, pentru a încheia, sperăm că articolul nostru vă va ajuta să găsiți un somn calm și odihnitor și că nu va mai trebui să numărați oile pentru a adormi. În orice caz, dacă tulburările de somn persistă, nu ezitați să vă contactați medicul pentru a găsi o soluție la această problemă care nu este banală.
