Oboseală și deficiență, stres, un ten palid, kilograme în plus și moral scăzut … ce se întâmplă dacă este vina hormonilor noștri? Multe substanțe chimice sunt responsabile pentru buna funcționare a corpului nostru. Ele ne controlează starea de spirit, digestia, energia, libidoul, metabolismul și sănătatea pielii. Aceste mici tulburări sunt foarte frecvente și depind de obicei de dieta noastră lunară sau, cu alte cuvinte, în timpul fiecărei etape a ciclului nostru feminin. luxury-decor.net face bilanțul dietei hormonale și a tuturor beneficiilor sale pentru corpul femeilor.
Cum să vă adaptați dieta la ciclul menstrual?
În anumite perioade ale lunii te simți minunat, în timp ce în altele nu vrei nimic, nu-i așa? Potrivit unui studiu danez, doamnele trebuie să urmeze diferitele etape ale ciclului menstrual și să își adapteze dieta și activitățile fizice în funcție de aceasta! Deci, ce anume este dieta hormonilor? Ei bine, pur și simplu, este vorba de alegerea alimentelor în funcție de profilul hormonal, care se distinge în trei grupe: profilul de stres, profilul de leptină și profilul de insulină. Femeile cu tendința de a cădea după mici plăceri gourmet și de a gusta dulciuri între mese cad foarte bine în profilul insulinei. Cât despre al doilea, se adresează doamnelor care mănâncă din cauza nervozității. In cele din urma,ultimul adună doamnele care se lipsesc și nu mănâncă regulat.
Dieta hormonală pentru a slăbi?
Efectul de slăbire al dietei hormonale variază în funcție de profil. Unele dintre femei pierd kilogramele în plus foarte ușor, în timp ce pentru altele durează puțin mai mult, dar pierderea vine mai devreme sau mai târziu. Este de 2 până la 6 kilograme pe lună, în funcție de prezența fiecărei organizații. În ceea ce privește durata, regimul hormonal trebuie urmat timp de cel puțin 4 săptămâni pentru a fi eficient. Cu toate acestea, poate fi un pic dificil pentru unii, deoarece necesită o memorie bună pentru a-ți putea aminti principalele alimente de mâncat. Și în acest context, iată ce să mănânci în funcție de diferitele etape ale ciclului menstrual
Prima etapă: menstruație (1-5 zile ale ciclului)
Spre deosebire de zilele premenstruale, în zilele menstruației, femeia simte o mare ușurare. În acest stadiu al ciclului, pofta de mâncare este mai mică. Prin urmare, este foarte recomandat să vă ascultați corpul optând pentru porții mici și evitând gustarea între mese. Vitamina C conținută în fructe și vitamina B care se găsesc în cereale sunt, de asemenea, foarte importante în perioada menstruației. Un mic castron de budincă de chia stropit cu căpșuni va face un mic dejun excelent pentru a începe ziua.
Fierul prezent în anumite legume și în carnea roșie, precum și calciul din produsele lactate trebuie adăugat la meniu în perioada menstruației. O salată cu spanac, naut, ardei, semințe de susan și caise vă va umple enorm la prânz. Pentru cină, optează pentru o porție de pui cu spanac și orez. Între mese, preferați produsele lactate și fructele uscate. Pe lângă alimentele cu vitamine, organismul are nevoie și de un somn odihnitor și de exerciții fizice ușoare, cum ar fi yoga și mersul pe jos.
A doua etapă: foliculară (5-13 zile ale ciclului)
Perioada foliculară este perioada de după menstruație când o femeie se simte confortabilă în corpul ei. Pe parcursul a 10 zile, se simte minunat. Nivelul său de estrogen crește, precum și libidoul. Și, de fapt, în timpul fazei foliculare se dezvoltă foliculii din ovare. Pentru a face față acestuia din urmă, organismul are nevoie de B12 prezent în carnea roșie. De aceea, se recomandă cu fermitate carnea de vită la micul dejun sau la cină. Pentru a evita gustarea oricărui lucru în timpul meselor, vă recomandăm să favorizați semințele oleaginoase. Nivel de activitate: sunt permise exerciții de interval în timpul perioadei foliculare!
Ce să mănânci în timpul ovulației (ziua 14)?
De obicei, ovulația sau cel mai bun moment pentru a avea un copil are loc în jurul zilei 14 a ciclului menstrual. Acesta este momentul în care activitatea sexuală a unei femei este la apogeu. Oul se află în uter și poate fi fertilizat de un spermatozoid. Perioada de ovulație durează de obicei aproximativ 2 zile, în timp ce spermatozoizii pot supraviețui timp de 5. Energia de care are nevoie o femeie este, prin urmare, esențială și comparabilă cu cea din a doua etapă. Un meniu bun de vitamine va fi, așadar, în ordine: pâine prăjită cu avocado și banane la micul dejun urmată de o salată de falafel, hummus și ardei roșu la prânz. În ceea ce privește cina, preferați fructele de mare și peștele, în general bogat în zinc.
Pentru aceia dintre voi care doresc un copil, luarea zincului în etapa ovulației este crucială pentru a promova fertilitatea. Dar, în afară de fructele de mare, unde altundeva îl poți găsi? Cereale integrale, linte, carne de vită măcinată, shiitake uscat, migdale, nuci și semințe … acest micronutrient se găsește în multe alimente sănătoase care sunt ușor de integrat în meniu. Latura sportivă: dat fiind faptul că energia se află la cel mai înalt nivel în timpul ovulației, este recomandată o dietă hormonală asociată cu o practică sportivă mai dinamică, cum ar fi spinning, jogging, zumba sau box!
Dieta hormonală: stadiul progestativ (ziua 15-28)
Faza progestativă sau premenstruală este probabil cea mai lungă etapă a ciclului menstrual. Și, deși primele câteva zile merg bine, zilele viitoare sunt partea cea mai dificilă pentru majoritatea femeilor. În acest moment al lunii, uterul își începe pregătirea pentru o posibilă sarcină. Pereții săi încep să se îngroașe, în timp ce nivelul de estrogen și testosteron din corpul feminin crește considerabil. La fel pentru nivelul progesteronului, ajutând femeia să se simtă mai relaxată. În ceea ce privește sindromul premenstrual, pe care îl observăm în această etapă, este mai puternic la unele femei care suferă de crampe, foamete mai accentuată, dureri de stomac și dureri de cap regulate și modificări ale dispoziției la fiecare 30 de minute. Pentru a lupta acolo cu succes,mizează din nou pe magneziu.
Dacă sunteți îngrijorat de porțiuni mari în timpul etapei de progestin, fiți siguri, deoarece nutriționiștii asigură că în această perioadă a lunii metabolismul este la cel mai înalt nivel. Nu trebuie să vă fie frică de poftele de carbohidrați. Pentru meniul zilnic în câteva zile înainte de menstruație, alegeți paste integrale și paste ușoare. La fel pentru dulciuri. Un desert cu lapte de migdale sau câteva pătrățele mici de ciocolată neagră pentru a lumina după cină nu vă vor strica silueta. În ceea ce privește micul dejun, pregătiți-vă pâine prăjită de pâine integrală acoperită cu unt de arahide și gem. La prânz, preferați rețetele pe bază de cartofi dulci, tahini sau linte. Intre mese,o banană cu miere sau zahăr agave va face treaba perfect pentru a reduce foamea și a aștepta până la următoarea masă.
În ceea ce privește activitatea fizică: în timpul fazei premenstruale, este important să faci sport, dar cu moderare. Potrivit specialiștilor, cele mai potrivite opțiuni sunt yoga și înotul.