Cum să vă optimizați somnul într-un mod natural, fără a fi nevoie să luați un somnifer? Este dovedit științific că persoanele stresate pot avea dificultăți în a adormi și a se trezi noaptea fără a putea să adoarmă din nou. Tulburările de somn afectează astfel mai mult de unul din trei francezi. Deci, dacă și tu dormi prost sau nu ești suficient, ești probabil mai predispus la stres la locul de muncă. Iată câteva sfaturi care cu siguranță vă vor ajuta să vă găsiți un somn odihnitor!
Cum să vă optimizați somnul și să nu mai numărați oi?
Dacă aveți tulburări de somn, atunci ați ajuns în locul potrivit pentru a descoperi cheile esențiale care vă vor permite să găsiți și să dezvoltați un somn liniștit și odihnitor. Dar chiar înainte de a învăța cum să vă optimizați somnul, de unde știți dacă dormiți suficient sau nu? În primul rând, este important să se clarifice faptul că nu există standarde specifice pentru numărul de ore ideale de somn. Într-adevăr, numărul acestor ore depinde puternic de vârstă și de activitățile zilnice.
De regulă, majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 8-9 ore de somn. Și în timp ce unii au nevoie de mai puțin de șapte ore pentru a-și începe ziua, alții au nevoie de minimum nouă ore pentru a funcționa bine. Cu toate acestea, sunt puțini oameni care dorm doar șase ore și nu simt oboseala în timpul zilei.
A dormi suficient înseamnă a putea funcționa bine până la sfârșitul zilei următoare, fără a vă simți somnolenți. Pe scurt, o persoană care a dormit bine va rămâne vigilentă chiar și într-o cameră supraîncălzită și aglomerată de oameni. Dacă, de exemplu, dimineața aveți obiceiul de a apăsa de mai multe ori butonul de amânare de pe smartphone, cu siguranță nu sunteți suficient de odihnit.
Cum să vă optimizați somnul? Ce să faci și ce să nu faci!
Cum să vă optimizați somnul? În primul rând, pentru a recâștiga un somn de calitate, este important să nu te culci prea târziu noaptea sau la ore foarte variabile. Același lucru este valabil și pentru renaștere. Cu alte cuvinte, trebuie să te duci la culcare și să te ridici în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Astfel, ne ajutăm corpul să păstreze același ritm de somn și veghe. Deci, odată ce apar primele semne ale somnului, este timpul să ne culcăm.
Evitați alimentele zaharoase, cum ar fi băuturile cu cofeină
După cum probabil știți, unele dintre alimentele preferate nu trebuie consumate înainte de a adormi. Pentru a vă optimiza și îmbunătăți somnul, este crucial să interziceți toate alimentele pe bază de zahăr și toate tipurile de stimulente. Dacă totuși ai omis cina și ți-e foame, alege ceaiuri de plante care facilitează somnul (carne albă și nuci). Cafeaua și alte băuturi cu cofeină pot, de asemenea, să vă împiedice noaptea. În plus, alcoolul poate da iluzia că facilitează somnul, dar nu este deloc cazul. Reduce calitatea somnului și dezvoltă probleme cu apneea. De asemenea, rețineți că băuturile consumate înainte de somn pot crea cu ușurință dorința de a urina în timpul nopții.
Kiwi, un remediu miraculos pentru promovarea somnului?
Cum să vă optimizați somnul, prelungindu-i durata? Contrar credinței populare, kiwi nu trebuie evitat înainte de culcare. Conform ultimelor studii, consumul a două kiwi înainte de culcare favorizează somnul și îi prelungește durata. Deci, dacă dorești prea mult să îți găsești propriul somn, poți oricând să te delectezi cu câteva felii mici de kiwi. Pentru că, chiar dacă nu va funcționa, nu te poate răni, nu?
„Lapte lunar” sau secretul viselor dulci
A evita să beți prea mult înainte de culcare nu înseamnă neapărat să vă deshidratați, ci pur și simplu să vă împiedicați să vă treziți noaptea pentru a merge la baie … Prin urmare, puteți schimba cafeaua pentru o ceașcă bună de lapte lunar. Unul dintre ingredientele magice din acest remediu natural pentru insomnie este ashwagandha pe care îl puteți găsi în mod normal în magazinele alimentare indiene și organice. Într-adevăr, este o rădăcină care are un efect benefic asupra sistemului nervos central, care combate oboseala și, prin urmare, previne trezirile nocturne. Dacă totuși suferiți de intoleranță la lactoză, mergeți la ceai alb.
Cum să-ți optimizezi somnul și să te întinzi mai ușor?
În loc să vă blocați pe smartphone sau tabletă, este mai bine să vă concentrați pe activități relaxante. Petreceți timp cu cei dragi într-o atmosferă calmă și relaxantă, sau chiar petreceți o seară liniștitoare cu o carte deschisă în mână. Cu toate acestea, evitați lumina prea puternică, cum ar fi cea care vine de la computer sau de la televizor. Practic, este esențial să înțelegem că dormitorul este un loc de odihnă și bunăstare.
Să faci activități fizice pentru a dormi mai bine: adevărat sau fals?
Credeți sau nu, exercițiile fizice în fiecare seară înainte de culcare pot fi foarte benefice pentru somn. Activitățile fizice luptă nu numai împotriva stresului, ci și promovează somnul. Cu toate acestea, sportul trebuie evitat cu 1 oră înainte de culcare, astfel încât inima să-și poată relua ritmul normal.
Dormi cu capul spre nord pentru a te bucura de un somn de calitate
După cum probabil știți, alegerea patului și amplasarea acestuia sunt de o importanță capitală pentru a dormi de calitate. Dormitul cu capul spre nord este soluția ideală pentru a scăpa de tulburările de somn. În afară de amplasarea patului, Feng Shui ne obligă să respectăm multe alte principii, care ne garantează bunăstarea. Pentru a crea o atmosferă zen și un decor armonios în dormitor, trebuie să fim atenți la alegerea culorilor care ne vor învălui interiorul cu tandrețe și moliciune.
Dormind cu capul spre nord rimează cu o atmosferă armonioasă și zen. Deci, pentru a alunga toate obiectele inutile și accesoriile de prisos: evitați aglomerația și optați pentru mobilier care economisește spațiu. Încă o dată, scăpăm de toate obiectele care nu au nicio legătură cu odihna (calculatoare, telefoane, gadgeturi inteligente).
Alegeți o saltea bună pentru a vă optimiza somnul?
Alegeți o saltea bună pentru a îmbunătăți calitatea somnului? Uităm, desigur, modelele din trecut care nu puteau decât să agraveze starea generală de sănătate. Acum, producătorii ne oferă o gamă întreagă de modele confortabile, ergonomice și estetice. În latex, lână, spumă sau arcuri, suntem răsfățați pentru alegere! Bine de știut: umplutura groasă, realizată din materiale nobile, este o garanție a calității. Gata cu materialele sintetice!