Îți plac activitățile sportive, dar se întâmplă foarte des ca apa singură să nu-ți potolească setea? Așadar, în loc să cumpărați o băutură energizantă care conține unele dintre ingredientele nesănătoase, vă încurajăm să vă creați propriul Gatorade de casă. Și dacă credeți că aceasta este o sarcină complexă, gândiți-vă din nou! Ușor și rapid de preparat, această băutură oferă multe variante, precum și o compoziție naturală și sănătoasă. Urmează-ne !
Pregătește-ți propriul Gatorade de casă pentru o rehidratare optimă!
Ca regulă generală, această băutură energizantă este destinată să redea atât cantitatea de apă, cât și electroliții (sodiu, clorură, potasiu, calciu și magneziu) din corp, care sunt, de fapt, esențiali pentru buna funcționare a nervilor și mușchii. Vândute pe piață în celebrele sticle de neon, băuturile obișnuite Gatorade sunt ambalate cu culori artificiale, îndulcitori, „arome naturale” și alte ingrediente nesănătoase. Iată de ce, dorința oamenilor de a-și pregăti propria băutură 100% naturală de rehidratare este destul de legitimă!
Pentru informare, cea mai simplă băutură sportivă și cea mai bogată în valoare nutrițională este cea a sucului de nucă de cocos pură sau combinată cu 1 lingură. suc de lămâie. O adevărată vedetă în rândul sportivilor, sucul de cocos este mult mai mare în sodiu și potasiu decât băuturile energizante. Singurul său dezavantaj este prețul destul de ridicat, așa că, dacă doriți o alternativă ieftină, dar totuși sănătoasă și delicioasă, am pregătit câteva rețete ușoare și adaptabile pentru toate gusturile!
Mai mult decât atât, prin decizia de a face un Gatorade de casă, nu numai că evitați toți aditivii artificiali, ci spuneți „nu” produselor din plastic care au devenit o problemă majoră pentru planeta noastră. Deci, dacă ideea de a face o băutură energizantă în propria bucătărie te ispitește, nu ezita să citești mai departe.
Cum se pregătește o băutură energizantă de casă precum Gatorade?
Pentru a pregăti orice tip de Gatorade de casă, veți avea nevoie de următoarele elemente esențiale:
- Borcan mason sau sticlă refolosibilă fără BPA și cu capac
- apă
- suc sau ceai
- Sare de mare
- Sirop de miere sau arțar (opțional)
Iată formula de bază: 650 ml apă + ½ linguriță sare de mare + aproximativ ¼ ceașcă de suc sau ceai preparat + 1 linguriță miere sau sirop de arțar. Combinați toate ingredientele în recipientul ales, agitați și depozitați la frigider până la două zile. Nu uitați să agitați bine înainte de a consuma! De asemenea, adăugarea de sare poate suna puțin ciudat pentru dvs., dar odată ce aromele sunt bine combinate, nu veți gusta nimic ciudat. Așadar, nu întârziați și descoperiți mai jos 7 idei de Gatorade de casă, încorporând ingredientele și urmând formula furnizată deja.
- Folosiți sucul de ½ lămâie și ½ lime pentru a pregăti Gatorade-ul original.
- Ești un fan al portocalelor? Nici o problema ! Incorporeaza sucul de 1 portocala (sau cel de doua mandarine) si gata!
- În loc să folosiți suc, alegeți 2 felii de castravete și 3 bucăți mari de pepene galben și lăsați-le în apă timp de o oră înainte de a adăuga sarea. Aici nu este necesar să puneți miere.
- Pentru a face o Gatorade de casă în stil Mojito, absoarbeți 3 frunze de mentă timp de o oră înainte de a încorpora celelalte ingrediente, inclusiv sucul de var.
- Înmuiați o mână de afine în apă timp de 1 oră, apoi adăugați 2 linguri de suc de rodie, urmate de celelalte ingrediente.
- Faceți un Gatorade fructat de casă folosind ¼ ceașcă de ceai de hibiscus răcit și 1 lingură de suc proaspăt de portocale sau lime.
- O ultimă idee fructată: adăugați ¼ ceașcă de suc de vișine la celelalte ingrediente și amestecați bine. Se amestecă miere în funcție de aroma pe care o doriți.
Rețetă de băuturi sportive din casa de ceai Hibiscus: furnizați-vă electroliții atât de necesari!
Practicarea sportului necesită o hidratare optimă înainte, în timpul și după exerciții. Dar este, de asemenea, esențial să vă „completați” electroliții, mai ales dacă este un antrenament greu și dacă aveți crampe musculare. Deci, renunțați la băuturile energizante încărcate cu elemente artificiale și optați pentru o gatoradă de ceai de hibiscus de casă pentru a vă menține electroliții în echilibru. Rețineți că ingredientele din această băutură sunt selectate special pentru conținutul lor de minerale și vitamine.
Transpirația abundentă în timpul antrenamentelor sportive poate priva rapid corpul de minerale esențiale precum sodiu, potasiu, zinc, magneziu și calciu. Deoarece acestea joacă un rol major în reglarea tensiunii arteriale, precum și în prevenirea crampelor musculare, obținerea acestora este extrem de importantă. Iar următoarea băutură sportivă de casă este cea mai bună alegere!
Ca bonus suplimentar, luați în considerare faptul că atunci când faceți Gatorade de casă bogat în electroliți, ingredientele sunt de o mare importanță. Descoperiți mai multe informații despre ingredientele conținute în această rețetă miraculoasă:
- Ceaiul de hibiscus: bogat în potasiu, fier, vitamina C, precum și proprietăți antiinflamatorii.
- Suc de portocale: furnizează cantități mici de magneziu și calciu și mult potasiu și vitamina C; conține și zaharuri naturale.
- Suc de rodie: oferă magneziu, calciu, potasiu și este una dintre cele mai bogate surse de zinc.
- Apa de cocos: bogată în sodiu natural, potasiu, magneziu și calciu
- Sare roz Himalaya: sodiu, oligoelemente.
- Mierea: glucoză, fructoză, oligoelemente, inclusiv calciu, magneziu, potasiu și sodiu.
Ingrediente necesare:
- 2 căni de ceai de hibiscus preparat
- 2 căni de suc de portocale proaspăt
- 2 căni de suc proaspăt de rodie
- 2 căni cu apă de nucă de cocos neîndulcită
- 1/4 linguriță sare de Himalaya roz
- Sirop de miere sau arțar după gust (opțional)
Etape de pregătire:
- Combinați toate ingredientele lichide într-un borcan mare sau ulcior și amestecați. Apoi adăugați sarea roz din Himalaya. Gustați și, dacă este necesar, turnați puțină miere sau sirop de arțar. Băutura ar trebui să fie ușor dulce și răcoritoare.
- Acoperiți și păstrați la frigider până la o săptămână.
- Pentru a consuma, umpleți o sticlă reutilizabilă cu cuburi de gheață și turnați-vă Gatorade de casă!
În rândurile următoare, am selectat încă trei rețete de casă Gatorade pentru a beneficia de o băutură 100% naturală și sănătoasă de rehidratare.
Băutură energizantă de casă cu ceai matcha
Fabricat din frunze întregi de ceai verde, pudra de matcha are beneficii mari pentru sănătate și are capacitatea de a crește energia. Pentru a prepara această rețetă benefică, obțineți următoarele ingrediente:
- 1 cana de apa
- 1 linguriță de miere crudă organică
- 2 lingurițe de pudră matcha
- Sucul de 1 tei
Băutură sportivă de casă cu nucă de cocos
Apa de cocos și bananele conțin cantități mari de potasiu, care este destinat să regleze și să mențină activitatea celulară sănătoasă, stimulând în același timp energia. Pe de altă parte, fibrele și antioxidanții din portocale contribuie la sănătatea generală. Iată ingredientele necesare:
- 1/2 cană apă de cocos
- 1/2 cană de lapte vegan
- 1/2 banana coaptă
- 1/2 portocală
Rețetă de gatoradă de fructe de casă
Conținând zaharuri naturale, fructele de padure nu vă supraîncarcă corpul și au capacitatea de a elibera încet energie pe tot parcursul zilei. Combinați-le cu suc de lime proaspăt și adăugați câteva frunze de mentă pentru o atingere rece.
- 1 cana de apa
- 1 cana de fructe de padure mixte
- Sucul de 1 tei
- 4-5 frunze de mentă