Colagenul se găsește într-un număr mare de produse cosmetice oferite astăzi de marile marci. Responsabilă de elasticitatea pielii, această proteină luptă cu succes împotriva îmbătrânirii pielii. Dar pe lângă numeroasele sale virtuți de frumusețe, colagenul are multe alte beneficii pentru organism și toate trec prin farfurie. Cu alte cuvinte, este la fel de posibil să aduci colagen în corpul tău pe gură. Iată deci câteva motive excelente pentru care suplimentarea zilnică cu colagen este în ordine!
Dieta cu colagen: decriptare!
Foarte răspândit în organism și prezent în unghii și mușchi, dar și în oase, piele și păr, colagenul este un adevărat adeziv natural. Această proteină are atât efect protector cât și regenerant. Mai mult decât atât, ajută, de asemenea, să facă anumite zone ale corpului relativ mai elastice și ferme. Astfel, organismul produce în mod natural colagen. Dar pe măsură ce îmbătrânim, producția acestei proteine scade considerabil. Astfel încep să se dezvolte ridurile, vergeturile și uscăciunea pielii. De aceea, este crucial să mențineți nivelul de colagen din organism.
După o anumită vârstă, pentru a putea produce suficient colagen pentru a vă menține flexibilitatea, rezistența și elasticitatea corpului, colagenul dietetic este esențial! În Asia, de exemplu, frumusețea și sănătatea au fost întotdeauna în centrul precauțiilor femeilor. Și foarte repede, colagenul dietetic a devenit o parte importantă a acestui univers. Servită pe o tavă, într-o farfurie sau într-un pahar, frumusețea asiatică a inspirat mai multe branduri de alimente să lanseze ceaiuri, infuzii, sucuri și chiar smoothie-uri din colagen. Așadar, profitați de fântâna tinereții, adică de această proteină, apelând la nutrienți, vitamine, minerale și anumite suplimente naturale adaptate.
Credeți sau nu, există o dietă echilibrată care stimulează producția de colagen. Așadar, pentru a obține suficient din această proteină care promite să mențină flexibilitatea, rezistența și elasticitatea corpului, apelează la nutrienții, vitaminele, mineralele și unele suplimente naturale. Cu toate acestea, rețineți că un deficit de vitamina B1, B2, B3, B5, B12, C, E, dar și de potasiu, zinc, magneziu, calciu, fier, fosfor, mangan și seleniu poate reduce considerabil prezența colagenului în organizare. Pentru a remedia această problemă, trebuie, prin urmare, să integrați toate aceste vitamine și oligoelemente în dieta dumneavoastră.
Acizii grași esențiali ocupă, de asemenea, un loc major în producția de colagen. În general, se recomandă să pariați pe semințe oleaginoase precum nucile, migdalele, susanul, dar și leguminoasele precum fasolea albă și roșie, fasolea, mazărea despărțită și nautul. În ceea ce privește vitamina C, vă rugăm să acordați preferință citricelor atât iarna, cât și vara. În ceea ce privește vitamina E, pariați pe germeni de grâu, ulei de măsline sau cătină, ton, avocado, spanac, sparanghel și pătrunjel. În afară de aceste alimente, spirulina este o altă sursă naturală bună de colagen de luat în considerare.
Dieta cu colagen - 5 motive pentru care este o idee bună
Consumul de colagen sau consumul de alimente bogate în această proteină pentru a arăta mai tânăr este cu siguranță una dintre tendințele principale pe care le vedem în prezent. Mai mult decât atât, consumul de colagen a devenit o adevărată tradiție adoptată de o serie de cosmeticieni … și cu un motiv întemeiat. Deoarece pielea este alcătuită din aproximativ 75% colagen, administrarea unui supliment de colagen ajută la înfrumusețarea pielii din interior spre exterior prin furnizarea corpului cu componentele de care are nevoie pentru a stimula metabolismul pielii și pentru a preveni ruperea pielii. pierderea colagenului din interior. Deci, potrivit specialiștilor, luând între 2,5 și 10 g de colagen hidrolizat pe zi timp de opt săptămâni, uscăciunea pielii, ridurile și celulita scad, în timp ce pielea devine mai fermă și hidratată.
Dieta cu colagen pentru oase puternice
Slăbiciune la genunchi sau colaps total? Alimentele pe bază de alimente bogate în colagen pot avea efecte benefice nu numai asupra metabolismului pielii, ci și asupra metabolismului oaselor prin declanșarea formării lor și creșterea densității lor minerale. De asemenea, poate reduce durerile articulare și astfel poate îmbunătăți mobilitatea.
Colagen pentru a ajuta digestia
Cauti un remediu pentru a digera mai usor? Gelatina, sau forma gătită de colagen, crește secreția de acid stomacal, care este responsabilă pentru defalcarea alimentelor. De asemenea, ajută la acoperirea, protejarea și vindecarea mucoasei tractului digestiv. Puterea gelifiantă a gelatinei menține fluidul în tractul digestiv, promovând un tranzit intestinal bun și protejând celulele.
Dieta cu colagen pentru a îmbunătăți somnul
În cazul tulburărilor de somn, nimic asemănător colagenului! Pe lângă faptul că acționează ca un precursor al creatinei, glicina, care este foarte prezentă în colagen, poate îmbunătăți dramatic calitatea somnului. S-a dovedit chiar că administrarea unei doze de 3 g de glicină înainte de somn îmbunătățește calitatea somnului, scade oboseala dimineții și are un efect bun asupra funcțiilor cognitive în timpul zilei, ceea ce vă permite să dormiți mai bine o dată pe timp de noapte. căzut. Dar nu vă faceți griji, consumul de colagen în timpul zilei nu vă va scoate.
Un aliat valoros pentru sportivi
Dacă aveți nevoie de ceva care să dea un impuls corpului, colagenul pe care trebuie să îl adăugați în meniu! Bogat în aminoacizi, în special glicină și arginină, colagenul promovează sinteza creatinei în organism, care, la rândul său, vă oferă energie, îmbunătățește performanța atletică și crește masa slabă a corpului.
Cu toate acestea, rețineți că colagenul nu este o proteină completă, deoarece nu conține toți aminoacizii de care organismul are nevoie. Deci, dacă scopul dvs. este de a crește masa musculară, colagenul hidrolizat nu este prea potrivit. În acest caz, optează în schimb pentru un lapte amestecat cu colagen. Astfel, mușchii dvs. vor avea o gamă completă de aminoacizi, care vă vor permite, de asemenea, să îmbunătățiți recuperarea articulațiilor.
Colagen alimentar: alimente de preferat
Pentru a stimula producția de colagen în corpul tău și a rămâne tânăr, descoperă cele 10 alimente anti-îmbătrânire pe care să le adaugi în farfurie!
- somon - bogat în zinc, necesar pentru producția naturală de colagen și acizi grași esențiali, somonul va da pielii un impuls, menținându-vă mai tânăr
- legume verzi (broccoli, fasole, mazăre) - delicioase și bogate în antioxidanți, previn descompunerea colagenului în timp ce combate îmbătrânirea prematură a pielii
- avocado - datorită conținutului său ridicat de antioxidanți și vitamina E, avocado ajută, de asemenea, la realizarea descompunerii proteinei valoroase
- ouă - membranele gălbenușurilor conțin colagen, promovând în același timp producția acestuia în organism
- usturoiul - având un conținut ridicat de sulf, promovează producția de colagen și păstrează pigmentarea naturală a pielii
- fructe de padure rosii - bogate in licopen mentinand secretia de colagen in organism
- bulion de oase - remediul cel mai bogat în colagen
- kiwi - vitamina C, prezentă în cantități mari în acest fruct, crește producția de colagen, în timp ce vitaminele A și E luptă împotriva îmbătrânirii pielii
- morcovi - din nou datorită vitaminei A, morcovii stimulează producția de colagen și încetinesc degradarea acestuia
- produse lactate - bogate în aminoacizi, produsele lactate au, de asemenea, potențialul de a crește nivelul de colagen din organism. Încă trebuie consumate cu precauție.
Lapte de colagen de casă pentru a fi adăugat la cafea - rețetă completă
Vara, sări peste bulionul de oase și optează în schimb pentru un lapte de înfrumusețare cu colagen, care pe lângă faptul că este super benefic și răcoritor este și super delicios. Iată deci ingredientele pentru a obține:
- 1 cană nuci de macadamia nesărate, înmuiate în apă peste noapte
- 1-2 căni de apă
- 2 linguri. lingura de pulbere de colagen
- 1 C. pulbere de rădăcină de sfeclă
- 1 C. pulbere de fructe de padure goji
- 1 păstăi de vanilie
- 1 C. cafea stevia
Pregătire:
Începeți prin scurgerea și clătirea nucilor de macadamia, pe care le-ați lăsat anterior să se înmoaie în apă peste noapte. Apoi puneți toate ingredientele în robotul de bucătărie și amestecați-le până obțineți un preparat omogen și neted. Dacă este necesar, mai adăugați puțină apă. Așezați laptele într-un borcan etanș și folosiți-l pentru a garni cafeaua.
Dieta cu colagen: nu este periculos să bei sau să consumi colagen?
Potrivit specialiștilor, colagenul, indiferent dacă trebuie să beți sau să luați sub formă de capsule, nu este periculos pentru organism. Singurul risc posibil poate proveni din originea proteinei. După cum probabil știți, animalele, la fel ca oamenii, au și colagen în corpul lor. În consecință, proteina oferită de mărcile alimentare este de origine animală. Și, ca și în cazul tuturor consumurilor de carne, colagenul animal poate ascunde anumite riscuri în ceea ce privește calitatea sa. În ceea ce privește posibilitatea unui risc de supra-consum, este puțin probabil. Deci, pentru cei dependenți de băuturile cu vitamine pe bază de colagen, fiți siguri!
Oricum ar fi, consumul de proteine în loc de aplicarea pe piele sub formă de cremă este cu siguranță mult mai eficient!