Vara a sosit în sfârșit și soarele înseamnă ieșiri, vacanțe și evadări. În această perioadă a anului, când suntem de cele mai multe ori departe de casă și când simțim și dorința de a ne pune obiceiurile alimentare sănătoase în modul vacanță, a mânca bine devine din ce în ce mai important. mai greu de realizat. Deci, pentru a vă menține silueta tonifiată și subțiată, asigurați-vă că aveți întotdeauna la îndemână o gustare sănătoasă în timp ce vă deplasați. Și nu, nu vorbim despre fructe, sandvișuri de casă sau baruri energizante, ci mai degrabă ceva mai modern și mai ușor de luat cu tine în deplasare în această vară. Milkshake nutritiv, delicios și colorat, sănătos, va deveni rapid noua dvs. gustare preferată de vară și nu doar.
Milkshake sănătos în câteva idei de smoothie!
Pe lângă faptul că fac parte dintr-o dietă echilibrată, gustările ajută la reglarea poftei de mâncare și la gestionarea greutății. La școală sau la birou, gustările vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a continua până la prânz, fără a vă suprima pofta de mâncare (atâta timp cât preferați porții mici). Ca supliment la alimentația sănătoasă, ar trebui să combine alimente bogate în vitamine, fibre și minerale. Iată deci câteva idei sănătoase și suculente de savurat vara aceasta pentru a schimba puțin smoothie-ul gourmet.
Un pic de istorie despre milkshake sau așa-numitul „milkshake”
Cu iaurt, răcoritor, hrănitor și plin de fructe, milkshake-ul sănătos, mai cunoscut sub denumirea de „milkshake” sau pur și simplu „smoothie” în Elveția de limbă franceză, este foarte ușor de invitat în fiecare pahar și permite satisfacerea palat la viteză mare!
Într-adevăr, tocmai la sfârșitul secolului al XIX-lea „milkshake” și-a făcut prima apariție într-un ziar datând din 1885 când era doar o simplă băutură alcoolică făcută din whisky și ouă. În anii 1920-30, datorită invenției blenderului și a frigiderului, milkshake-ul a devenit foarte popular în Statele Unite. Și din acel moment americanii au început să-i adauge înghețată sau iaurt. Dacă băutura nu o conține pe aceasta din urmă, vorbim de lapte aromat. Pe scurt, denumirile smoothie cu iaurt, smoothie cu iaurt sau smoothie cu șerbet pot fi folosite atunci când iaurtul sau sorbetul congelat înlocuiește înghețata.
Milkshake sănătos de banane cu căpșuni
Pentru a începe primul dvs. milkshake sănătos, redacția vă oferă o rețetă cu căpșuni și banane, în special pentru că oferă un sentiment de sațietate. Sănătos, rapid și simplu copilăresc, pentru a vă bucura în orice moment al zilei sau ca parte a unei mese; milkshake-ul îți va face băutura răcoritoare preferată în această vară, ca să nu mai vorbim de faptul că se împerechează bine cu toate ingredientele care vin cu el. Demonstrație!
Ingrediente pentru a obține:
- 1 cana de lapte degresat / de cocos
- 1/2 cană iaurt
- 70 g (1 cană) căpșuni feliate
- 70 g (1 cană) de banane feliate
Pregătire:
După cum sa menționat deja, milkshake-urile sunt foarte ușor de preparat. Doar adăugați aroma, iaurtul sau laptele preferat pentru o răcoritoare personalizată. Deci, puneți ingredientele enumerate mai sus în blender și amestecați-le într-un piure neted. Serviți imediat într-unul sau mai multe pahare, adăugați o paie mare și decorați după cum doriți: frisca de nucă de cocos, fructe congelate, fulgi de ovăz sau chipsuri de ciocolată. Micul dejun expres și gata!
Sfat: pentru cei care iubesc căpșunile, dar iubesc afinele, știți că milkshake-ul sănătos se poate face cu orice fruct: căpșuni, afine, zmeură, cireșe, fructe de pădure roșii, mure, mango, citrice … așa că încercați -toti !
Milkshake sănătos: matcha, mentă și cacao crudă
Pe lângă faptul că este foarte răcoritoare, următoarea noastră rețetă de smoothie impresionează prin gustul său de menta și o gamă largă de substanțe nutritive frumoase datorită plumbelor matcha și cacao crud.
Ingrediente:
- 2 banane
- 1 ¼ cană de lapte de cocos
- frunze de menta
- 1 ½ linguriță. cafea de matcha
- 2 linguri. linguri de plute de cacao crude (pentru decorare)
- 1/2 linguriță. extract de vanilie
- 1 vârf de sare de mare
- cuburi de gheata
Pregătire:
Așezați ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare. Ajustați adăugând mai multe matcha și mentă, dacă este necesar. Se toarnă în pahare și se decorează cu ciocolată crudă. Serviți!
Sfat: pentru a vă energiza milkshake-ul, schimbați cuburi de gheață clasice cu cuburi de gheață cu aromă de menta!
Milkshake sănătos de mango garnisit cu fistic și mentă
Ingrediente:
- 1/2 banana decojita
- 1/2 mango
- 60-125 ml lapte de migdale
- 1 lingură de înghețată fără lactoză
- fistic (pentru decor)
- frunze de menta (pentru decor)
Pregătire:
Într-un blender, faceți piure toate ingredientele. Se toarnă într-un pahar, se presară cu fistic și se decorează cu câteva frunze mici de mentă. Pentru mai multă aromă, îi puteți adăuga 2-3 căpșuni. Nectarinele și piersicile sunt, de asemenea, potrivite.
Sfat: pentru non-vegani, această rețetă poate fi făcută cu lapte de vacă.
Sănătos Iced Mocha Shake
Nutritivă, expresă și super delicioasă datorită gustului de cafea, următoarea noastră rețetă sănătoasă de smoothie este ideală pentru a-ți începe ziua sau pentru a face o mică pauză după-amiaza. Deci, iată tot ce aveți nevoie pentru a vă bucura de ea:
- 1 C. sirop de ciocolata neindulcit
- 1 cană de iaurt de vanilie
- 2 căni de lapte de cocos cu ciocolată
- 1 cană de cuburi de gheață
- 1 C. cafea instant sau 125 ml cafea tare, rece
Pregătire:
În robotul de bucătărie, puneți toate ingredientele (cu excepția iaurtului) și amestecați până la omogenizare. Adăugați iaurtul de vanilie și pulsul pentru a amesteca. Îndulciți-l cu miere sau stevia și turnați într-un pahar înalt. Bucurați-vă!
Sfat pentru cei mai mari iubitori de cafea: faceți-vă un milkshake sănătos schimbând cafeaua instant pentru 2-3 linguri. linguri de lichior de cafea.
Milkshake sănătos: avocado și cardamom
Date, ciocolată crudă, banane, lapte de migdale și zmeură
Milkshake de cireșe, iaurt grecesc și stevia
