„Lasă-ți mâncarea să fie medicamentul tău și lasă medicamentul tău să fie în mâncarea ta” - faimoasa frază a lui Hipocrate care rămâne valabilă pentru generațiile de azi și de mâine! Dar ce motiv trebuie să credem că bucuria de a trăi începe pe farfurie? Conform studiilor efectuate, o dietă echilibrată joacă un rol protector în dezvoltarea tulburărilor de dispoziție. Prin urmare, este posibil să vă schimbați starea de spirit, influențând în același timp buna funcționare a diferitelor sisteme ale corpului datorită conținutului plăcilor noastre. Credeți sau nu, există câteva alimente care vă fac fericiți. Eliberează anumiți agenți chimici și provoacă un sentiment de bucurie și emoție, stimulând astfel starea noastră de spirit. Citiți mai departe și consultați lista noastră de „rețete pentru fericire”!
Lista a 16 alimente care te fac fericit: bananele
Bananele sunt unul dintre alimentele care te fac fericit și revigorant. Acest antidepresiv natural, regulator al stării noastre de spirit, al emoțiilor noastre și bun pentru memorie, este un adevărat accelerator al fericirii. Pe lângă faptul că sunt super-bogate în minerale, bananele sunt încărcate cu triptofan - acidul responsabil pentru o mare parte din bucuria noastră. Deci, consumăm regulat banane pentru a evita depresia și stresul.
Lista noastră de alimente care vă fac fericiți continuă cu linte. Bogate în folat, a cărui deficiență este asociată cu depresia, în minerale și în vitamine din grupul B (în special B9, esențial pentru dispoziție și seninătate), acestea ajută la combaterea moralului scăzut.
Știați că organismul uman nu produce singuri acizi grași omega-3? De aceea este important să le integrăm în dieta noastră consumând somon, sardine, ton și creveți care le conțin în doze bune. Omega-3 ajută la creșterea nivelului de serotonină, agentul chimic fericit prin excelență, precum și a nivelurilor de dopamină. Și, după cum probabil știți deja, dopamina este secretată în creier atunci când simțim excitare sau plăcere.
Ciocolata neagră care conține cel puțin 70% cacao este unul dintre super-alimentele care ne sporesc sentimentul de fericire. Un pătrat de ciocolată neagră este o sursă bună de triptofan, care ajută la producerea serotoninei și la sentimentele de excitare. Se recomandă 2 până la 4 pătrate pe zi pentru a ne menține zâmbetul pe față. Conform studiilor, ciocolata ne-ar putea provoca un șoc pozitiv real, comparabil cu cafeaua, dar fără efectele negative.
Lista alimentelor care te fac fericit: ouăle
Ai nevoie de o rețetă pentru fericire pentru a îndepărta gândurile negre și tulburările de dispoziție? Ouăle, în special gălbenușurile, au un conținut ridicat de vitamine D, B2 și B12, care ajută la stimularea dispoziției. După cum sa menționat deja, serotonina joacă un rol important în echilibrarea stării noastre de spirit. Dar pentru a-l sintetiza, organismul are nevoie de triptofan pe care îl furnizează prin intermediul proteinelor alimentare, inclusiv ouă, carne, fructe și legume uscate, soia etc.
Știați că atunci când nivelul zahărului din sânge scade sub un anumit nivel, se pot prezenta anumite simptome, cum ar fi schimbări de dispoziție, iritabilitate, pofte de zahăr sau oboseală? Pentru a realiza aceste inconveniente, este necesar să se limiteze consumul de alimente bogate în carbohidrați rafinați și să se favorizeze o dietă bogată în fibre și proteine. Aici intră fructele de pădure, în special murele. Conținutul lor ridicat de antioxidanți, vitamina C, beta-caroten, calciu, fosfor, potasiu și magneziu ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr și, prin urmare, la menținerea unei dispoziții bune.
Cartofii dulci sunt printre alimentele care te fac fericit. De ce ? Bogat în substanțe nutritive esențiale pentru sănătate (vitaminele B6, B2, B5, A și C, minerale și oligoelemente, beta-caroten, antioxidanți și fibre), cartoful dulce este excelent pentru prevenirea multor boli. Această plantă miraculoasă ajută la o piele frumoasă și o memorie bună, întărește sistemul imunitar și vindecă ficatul și ajută să te simți bine.
O sursă excelentă de proteine, lipide, carbohidrați și vitamine, semințele de floarea soarelui au și proprietăți antidepresive. Doza potrivită a acestui aliment produce o senzație de calm și relaxare. Bogate în triptofan și fibre, aceste semințe nu fac decât să mărească nivelul serotoninei, să stabilizeze hormonii și să ne dea bună dispoziție.
Găsește-ți buna dispoziție datorită alimentelor care te fac fericit
Deficitul de magneziu poate provoca stres și anxietate. Consumul de spanac este atunci o modalitate bună de a integra o doză mare de magneziu și fier în dieta ta și de a-ți recâștiga buna dispoziție. În plus, frunzele verzi conțin vitamina B9, care joacă un rol important în producția de serotonină (numărul 1 responsabil al fericirii noastre).
Alimentele care te fac fericit nu se pot lipsi de ceai și cafea. În plus, aceasta nu este o surpriză pentru nimeni. Când vă simțiți nemotivat, câteva înghițituri de ceai verde sau o ceașcă de cafea neagră sunt benefice pentru sănătate și pentru senzația de bucurie. Consumul de ceai negru vă ajută să vă recuperați mai repede dintr-un moment stresant.
Hrișca, cunoscută și sub denumirea de hrișcă, este unul dintre superalimentele benefice atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Promite o digestie ușoară datorită cantității mari de fibre solubile pe care le conține. Comparativ cu alte amidonuri, hrișca beneficiază de o cantitate mare de vitamine, minerale, proteine, carbohidrați și antioxidanți. În plus, alimentele conțin triptofan, legat de buna dispoziție și energie. Acest regulator natural al sistemului nervos este apoi perfect pentru a te simți bine, păstrând în același timp silueta.
Un superaliment pentru sănătate, avocado este pe lista noastră de alimente care te fac fericit. Bogat în vitamine, antioxidanți și grăsimi bune, acest fruct este un adevărat rapel pentru organism. Pe lângă faptul că este ideal pentru combaterea tensiunii arteriale crescute și a colesterolului, fructul verde este bun și pentru sănătatea mintală. Conține tirozină care acționează favorabil asupra bucuriei noastre de a trăi. În plus, contribuțiile sale de calciu și magneziu ne protejează de stres.
Superalimente pentru trup și suflet
Bogate în vitamina C, A, B9 și antioxidanți, cireșele participă la echilibrul bun al mediului intern. Soiurile de tarte conțin suficientă melatonină pentru a asigura un somn îmbunătățit. Și ce ar putea fi mai bun decât un somn odihnitor pentru a te simți fericit?
Multe studii arată că anumite alimente au puterea de a ne bucura. Mai puțin cunoscute, unele condimente sunt și antidepresive naturale. Șofran, scorțișoară, curcuma, chili etc. sunt recomandate în special pentru a activa hormonul bunei umori, serotonina.
Fructele, în special citricele, sunt pline de vitamine responsabile de o dispoziție fericită și de creștere a energiei. Vitamina C puternică ajută la spargerea stresului. Când acest lucru ne atacă buna dispoziție, consumul de citrice este abordarea corectă pentru a o respinge. Portocalele, grapefruit-urile și kiwi-urile sunt o alegere excelentă pentru a ne pune într-o dispoziție bună.
O altă pastilă de dormit naturală, consumul unui pahar de lapte călduț înainte de culcare promite somnul unui bebeluș. Laptele este unul dintre alimentele bogate în triptofan, un aminoacid care ameliorează depresia și favorizează somnul. Aportul de calciu este benefic pentru buna funcționare a sistemului nervos.
Pâinea integrală este deosebit de populară pentru numeroasele sale beneficii pentru trup și suflet. Glucidele complexe pe care le conține au particularitatea reglării zahărului din sânge, ceea ce reduce riscul de diabet de tip 2. Pe lângă prevenirea anumitor boli cardiovasculare, pâinea integrală promovează funcțiile celulare și tonifică sistemul imunitar. Bine alimentat în magneziu, ajută la alungarea insomniei, depresiei, anxietății etc.
În cele din urmă, trebuie acordată o atenție specială apei. Potrivit studiilor, apa potabilă are efecte indirecte asupra dispoziției noastre. De fapt, potrivit cercetătorilor, deshidratarea este adesea asociată cu sentimente de depresie și furie.