Căutați să vă îmbunătățiți stilul de viață și să vă restabiliți sănătatea? Știți deja că exercițiile fizice și o dietă echilibrată sunt cea mai bună prevenire împotriva tuturor tipurilor de probleme și boli? Sau pur și simplu doriți să vă răcoriți în lunile fierbinți de vară? Datorită acestor amestecuri delicioase numite „smoothie-uri”, alimentația sănătoasă este acum o adevărată plăcere! Fructe și legume bogate în vitamine, lapte și iaurt abundente în proteine și ingrediente complementare care stimulează sistemul imunitar … Ce ți-ai mai putea dori dintr-o rețetă de smoothie care este și super delicioasă?
Rețetă de smoothie cu banane și ghimbir - un panaceu pentru stomacul tulburat
Această rețetă de smoothie cu banane este foarte ușor de făcut, dar oferă mai multe beneficii pentru sănătate. Ghimbirul, care este unul dintre ingrediente, este cunoscut pentru capacitatea sa de a calma supărarea stomacului, inclusiv arsurile la stomac, și de a îmbunătăți digestia generală, precum și de a ameliora greața. Pentru prepararea unei porții de băutură sănătoasă, veți avea nevoie de:
1 banană, feliată
¾ cană iaurt vanilat
1 linguriță. miere
½ lingură. ghimbir proaspăt ras (sau mai mult dacă puteți tolera gustul acidulat)
La fel ca în cazul oricărei rețete de smoothie, pur și simplu combinați toate ingredientele din blender și amestecați pentru a obține o consistență ideală. Informații nutriționale pe porție: 157 cal, 1 g grăsime, inclusiv 0,8 g grăsimi saturate, 57 mg sodiu, 34 g carbohidrați, 28 g zaharuri, 1,5 g fibre și 5 g proteine
Rețetă de smoothie portocaliu tonifiant muscular
Cei care vor să se răcorească vara și să-și tonifice mușchii după un antrenament vor adora această rețetă sănătoasă de smoothie. Pentru a amesteca 1 porție din acest elixir, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:
2-3 portocale decojite
¼ linguriță lapte la alegere (vacă, soia, migdale, nucă de cocos, orez etc.)
1
lingură miere sau alt îndulcitor preferat ¼ linguriță. vs. extract de vanilie
4 cuburi de gheață
Cine vrea, poate adăuga și câteva bucăți de mango, al căror gust se potrivește perfect cu restul ingredientelor. Întotdeauna, amestecăm ingredientele până se omogenizează și servim și consumăm proaspete. În mod logic, valorile nutriționale variază în funcție de lapte și îndulcitorul folosit, dar avem aproximativ: 160 cal, 3 g proteine, 36 g carbohidrați, 3 g fibre, 28 g zaharuri, 1 g grăsimi, dintre care 0, 5 g de grăsimi saturate și 60 mg de sodiu.
Rețetă de smoothie pentru ceai verde, afine și banane
Ceaiul verde este cunoscut ca fiind un puternic antioxidant care face din această rețetă de smoothie un adevărat susan energizant. Pentru 1 porție a acestui cocktail de dezintoxicare sincer miraculos, veți avea nevoie de:
4-5 lingurițe. lingură de apă pentru 1 pungă de ceai verde
2 linguri. 1/2
linguriță miere 1½ linguriță afine congelate
½ banană medie
¾ cană lapte de soia vanilat îmbogățit cu calciu
Pregătiți un ceai verde concentrat înfundând plicul în apă adusă la fierbere și lăsându-l să se absoarbă timp de 3-5 minute. Lasam sa se raceasca si adaugam mierea. Procesați fructele de pădure, banana și laptele în blender și adăugați ceaiul până la o consistență lină. Se toarnă smoothie-ul într-un pahar înalt și se servește cu câteva afine pe lateral. Informațiile nutriționale pentru această rețetă de smoothie (pentru o porție) sunt după cum urmează: 269 cal, 2,5 g grăsimi, inclusiv 0,2 g grăsimi saturate, 52 mg sodiu, 63 g carbohidrați, 38,5 g zaharuri, 8 g de fibre și 3,5 g de proteine.
Reteta de smoothie pentru slabit cu zmeura
Conținutul de zmeură în minerale (în special magneziu, calciu și fier) este printre cele mai impresionante din universul fructat. Și același lucru este valabil și pentru densitatea sa de vitamina C! În plus, acest mic fruct roșu este foarte scăzut în calorii, ceea ce îl face ideal pentru oricine urmează o dietă. Așa că începeți-vă zilele făcând această rețetă sănătoasă de smoothie și bucurați-vă de o siluetă elegantă fără să vă înfometați. Pentru a pregăti două porții din acest smoothie de slăbire, veți avea nevoie de:
1 cană de zmeură proaspătă sau congelată
¾ cană de lapte de migdale răcit sau orez neîndulcit
¼ cană de cireșe pe care trebuie să le coajați în avans
1½ linguriță. miere
1-2 linguri. ghimbir proaspăt ras fin
1 linguriță. semințe de in măcinate
2 lingurițe. suc de lamaie proaspat stors
Ca de obicei, așezăm toate ingredientele în blender adăugând suc de lămâie după gust și le facem piure până la o consistență netedă și turnăm cocktailul miraculos în 2 pahare bine răcite. Pentru informații, fiecare dintre porțiile dvs. conține doar 112 calorii. Bucura-te de masa ta ! Celelalte conținuturi alimentare sunt: 1,5 g grăsimi, inclusiv 0 g grăsimi saturate, 56 mg sodiu, 25,5 g carbohidrați, 20 g zaharuri, 3 g fibre, 1 g proteine.
Consumul de mango scade riscul degenerescenței maculare și hrănește pielea și părul
O rețetă de smoothie cu morcov va aduce beneficii persoanelor cu deficiențe de vedere
Vitamina K scade drastic riscul bolilor cardiovasculare și al osteoporozei
Endive, varză, salată, broccoli și legume verzi, în general, vă vor oferi suficient
