Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), cancerul este una dintre principalele cauze de deces în lume. Cu toate acestea, înțelegerea factorilor care contribuie la dezvoltarea acesteia, precum și a mijloacelor prin care poate fi prevenită, poate reduce semnificativ daunele cauzate de această boală. Șansele de a trata diferite tipuri de cancer sunt din ce în ce mai mari, mai ales dacă sunt prinși devreme și tratați corespunzător. De asemenea, este important să luăm măsuri preventive pentru a ne oferi pace și securitate. Așadar, să vedem cum se leagă prevenirea cancerului de dieta corectă.
Care este legătura dintre dieta și prevenirea cancerului?
Anual, în jur de 12 milioane de persoane sunt diagnosticate cu cancer și aproape 8 milioane mor în fiecare an. Dacă acest lucru continuă, vor exista aproximativ 12 milioane de decese în 2030. Există multe studii care explică faptul că dezvoltarea cancerului este legată de nutriție. Deoarece aceste rapoarte sunt prea numeroase, ele se dovedesc adesea contradictorii.
Într-adevăr, este general acceptat faptul că șansele de a dezvolta cancer depind de stilul tău de viață. Deci, pentru prevenirea cu succes a cancerului, va fi necesar să faceți câteva schimbări simple în viața dvs. de zi cu zi, care sunt legate în mare parte de dietă. Și în acest sens, luxury-decor.net vă va oferi o grămadă de sfaturi utile pentru adoptarea unei atitudini sănătoase și raționale față de viață.
Renunțe la fumat
Oamenii de știință asociază fumatul cu diferite tipuri de cancer, inclusiv cancerul la plămâni, gură, gât, laringe, pancreas, vezică, col uterin și rinichi. Tutunul de mestecat a fost, de asemenea, cunoscut pentru a provoca cancer al cavității bucale și pancreasului. Chiar dacă nu utilizați tutun, expunerea la fumatul pasiv vă poate crește riscul de cancer pulmonar.
Pentru informarea dvs., fumatul este principala cauză a cancerului pulmonar. Deci, unul dintre pașii importanți de luat în considerare este renunțarea la fumat. Dacă aveți chef, aflați despre diferitele strategii și produse medicale.
Limitați consumul de alcool
Numeroase studii din întreaga lume examinează o relație clară între alcool și cancer. Majoritatea rezultatelor arată că consumul regulat de băuturi spirtoase crește riscul de cancer al gurii, laringelui și faringelui.
Diverse studii științifice indică, de asemenea, că consumul de alcool poate provoca cancer la ficat, sân și colon. Așadar, renunțarea la alcool este o prevenire a cancerului la fel de importantă ca și renunțarea la fumat.
Mânca sănătos
Luați în considerare faptul că o dietă sănătoasă nu poate garanta prevenirea cancerului, dar poate reduce cel puțin riscurile dezvoltării acestuia. Acesta este motivul pentru care vă recomandăm să respectați următoarele instrucțiuni:
- Consumați multe fructe și legume, precum și alte alimente pe bază de plante, cum ar fi cerealele integrale și fasolea.
- Evitați alimentele bogate în calorii, cum ar fi zaharurile rafinate și grăsimile animale.
- Limitați consumul de carne procesată. Un studiu al Agenției Internaționale de Cercetare a Cancerului a concluzionat că consumul acestui tip de carne poate crește ușor riscul anumitor tipuri de cancer.
Femeile care urmează o dietă mediteraneană care include ulei de măsline virgin și nuci mixte sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer de sân. Cunoscută și sub numele de dieta cretană, aceasta se concentrează în principal pe alimentele de origine vegetală, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale, leguminoasele și nucile. Oamenii care preferă prevenirea cancerului prin dietă aleg grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și surse de proteine precum peștele și fructele de mare ca alternativă la carnea roșie și untul.
Reduceți consumul de mâncare prăjită și carne
Alimentele bogate în grăsimi și cele utilizate pentru gătit pot provoca cancer. Consumul de alimente prăjite crește riscul de a dezvolta cancer de colon. Conține acrilamide, substanțe cancerigene care cresc riscul acestei boli foarte adesea fatale.
Organizația Mondială a Sănătății a declarat că carnea și produsele din carne sunt cancerigene și sunt unul dintre principalii factori care promovează cancerul. La consumatorii de carne, riscul de cancer colorectal este mai mare și milioane de oameni mor din cauza acestuia în fiecare an. Da, prevenirea cancerului joacă un rol important în viața noastră!
Consumați mai puține produse lactate
Există multe studii științifice care indică faptul că produsele lactate contribuie semnificativ la dezvoltarea cancerului de prostată, ovarian și de sân. Cercetările efectuate la Harvard arată că bărbații care consumă produse lactate de peste două ori pe zi au un risc cu 34% mai mare de a face cancer de prostată decât cei care le evită.
Adoptați dieta vegetală
Fructele și legumele proaspete, semințele, nucile, cerealele și leguminoasele ajută, de asemenea, la prevenirea cancerului. Cu combinația potrivită și alegerea corectă a alimentelor, veți obține toate vitaminele, mineralele și oligoelementele de care aveți nevoie pentru un corp sănătos. Alimentele sănătoase vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți o sănătate fizică excelentă, să reduceți excesul de greutate și să echilibrați toate funcțiile corporale. Din punct de vedere medical, alimentația sănătoasă reduce riscul multor forme de cancer, boli cardiovasculare, diabet și hipertensiune arterială.
Antrenează-te și fii activ fizic
Menținerea unei greutăți sănătoase poate reduce riscul diferitelor tipuri de cancer, inclusiv sânul, prostata, plămânul, colonul și rinichii. Activitatea fizică este, de asemenea, un factor important care reduce riscul anumitor tipuri de cancer. Pentru a profita de beneficiile semnificative pentru sănătate, medicii recomandă efectuarea a cel puțin 75-150 de minute de activitate fizică pe săptămână. De regulă, 30 de minute pe zi sunt suficiente.
Fiind o recomandare de prevenire a cancerului, activitatea fizică poate reduce și riscul altor boli, cum ar fi obezitatea, prin reducerea inflamației, normalizarea nivelului hormonal, îmbunătățirea rezistenței la insulină și consolidarea tensiunii arteriale. sistem imunitar. Este recomandabil să alegeți următoarele sporturi: înot, jogging, yoga, mers pe jos și ciclism. Acestea reduc nu numai riscul de cancer, ci și bolile cronice și cardiovasculare, precum și diabetul.
Protejați-vă împotriva radiațiilor solare
Cancerul de piele este unul dintre cele mai frecvente, dar și unul dintre cele mai prevenibile. În acest sens, încercați următoarele metode de prevenire a cancerului:
- Protejați-vă pielea de soare între orele 10 a.m. și 4 p.m., când razele soarelui sunt mai puternice.
- Rămâneți la umbră cât mai mult timp și purtați ochelari de soare și o pălărie.
- Purtați haine largi și nu uitați să acoperiți zonele expuse. Alegeți culori deschise.
- Folosiți protecție solară cu cel puțin SPF 30 chiar și atunci când este tulbure. Aplicați protecție solară în mod liber și reaplicați la fiecare două ore sau mai des dacă transpirați.
- Evitați bronzarea paturilor și a lămpilor solare. Aceste două sunt la fel de dăunătoare ca lumina soarelui naturală.
Vaccinează-te!
Prevenirea cancerului include și protecția împotriva anumitor infecții virale. Consultați-vă medicul pentru informații despre vaccinările împotriva următoarelor boli:
- Hepatita B : poate crește riscul de cancer la ficat. Vaccinul împotriva hepatitei B este recomandat anumitor adulți cu risc crescut. Acestea includ adulți activi sexual, dar care nu se află într-o relație monogamă, persoane cu infecții cu transmitere sexuală, persoane care injectează droguri, lucrători în domeniul sănătății sau siguranței publice să fie expus la sânge sau fluide corporale infectate.
- Virusul papilomului uman (HPV) : HPV este un virus cu transmitere sexuală care poate provoca cancer de col uterin și alte tipuri de cancer genital, precum și carcinom cu celule scuamoase. Vaccinul HPV este recomandat fetelor și băieților cu vârste cuprinse între 11 și 12 ani.
Evitați sexul nesigur
O altă strategie eficientă de prevenire a cancerului este evitarea comportamentelor riscante care pot duce la infecții periculoase. Acestea sunt următoarele cazuri:
- Protejați-vă în timpul contactului sexual. Limitați numărul de parteneri și folosiți prezervativul. Cu cât ai mai mulți parteneri sexuali în viața ta, cu atât este mai probabil să te infectezi cu o infecție cu transmitere sexuală, cum ar fi HIV sau HPV. Persoanele cu HIV prezintă un risc mai mare de a dezvolta cancer la ficat și la plămâni. HPV este cel mai adesea asociat cu cancerul de col uterin, dar poate crește și riscul de cancer genital.
- Obțineți asistență medicală regulată. Când vine vorba de prevenirea cancerului, controalele periodice și screening-ul pentru diferite tipuri de cancer, inclusiv pielea, colonul, colul uterin și sânul, pot crește șansele de a găsi cancer la o dată ulterioară. stadiu incipient, când tratamentul cu succes este cel mai probabil.
Aceste sfaturi de prevenire a cancerului sunt doar o mică parte a unui program general de sănătate pentru a duce o viață fericită, fără griji. Un astfel de stil de viață vă poate proteja nu numai împotriva cancerului, ci și împotriva aproape tuturor bolilor frecvente, cum ar fi tulburările cardiovasculare, hipertensiunea arterială, diabetul, bolile pielii și răceala obișnuită.