Somnul este sănătate! Această activitate biologică ocupă o treime din timpul nostru și este esențială pentru sănătatea și calitatea vieții noastre. Nou-născuții cu vârsta mai mică de o lună dorm în medie între 17 și 20 de ore pe zi, în timp ce necesarul de somn pentru bebelușii între 3 și 6 luni este de 12 până la 16 ore. În general, copiii mici până la vârsta de 12 ani necesită între 9 și 12 ore de somn pe zi. Cu toate acestea, are sens că nevoile de somn diferă de la persoană la persoană și de la vârstă la vârstă. De la vârsta de 20 de ani, nevoia de somn zilnic rămâne relativ stabilă. Este interesant de știut că durata totală a somnului nu scade odată cu vârsta, ci este distribuită diferit pe parcursul zilei.
Potrivit studiilor, reducerea timpului de somn este un comportament comun din mai multe motive. Frecvența tulburărilor de somn, care afectează o mare parte a populației, a crescut brusc în ultimii ani. Dar lipsa repetată de somn poate avea consecințe grave asupra sănătății fizice și mentale. Dacă ai probleme cu somnul? Din fericire, există o metodă eficientă care a devenit recent foarte populară, în special în rândul părinților. Zgomotul alb te ajută să adormi.
Ce este zgomotul alb și de ce este eficient ca ajutor pentru somn?
Vorbim de zgomot alb prin analogie cu lumina care devine albă când toate frecvențele vizibile sunt adăugate într-un singur fascicul. Deci, suprapunerea undelor spectrului vizibil este cea care conferă culoarea albă. Și prin suprapunerea frecvențelor auditive, obținem un zgomot a cărui singură caracteristică este uniformitatea. Poate părea contraintuitiv să asculți zgomotul pentru a te relaxa și a adormi, dar în realitate este exact opusul. De fapt, principalul beneficiu al zgomotului alb este că maschează alte zgomote deranjante și creează un cocon liniștit, indiferent de mediu sau situația de somn. Drept urmare, numărul persoanelor care caută un somn liniștit și netulburat, care au recurs la zgomotul alb, ca ajutor pentru somn, continuă să crească.
Cum ajută zgomotul alb să adoarmă bebelușii?
În timp ce unii părinți au norocul să-și vadă bebelușul adormind fără efort (sau aproape), alții găsesc foarte greu să-l facă pe micuț să se alăture brațelor lui Morfeu. Într-adevăr, unii sugari au mai multe dificultăți în a adormi sau au un somn mai ușor. Credeți sau nu, pentru a dormi bine nu aveți nevoie de calm absolut. Dimpotrivă: zgomotul alb, care este constant și monoton, maschează alte sunete deranjante care tulbură somnul și chiar te pot trezi. În plus, zgomotele albe permit copilului să fie zguduit, deoarece se afla în pântecele mamei sale. Nou-născutul asociază aceste zgomote monotone și continue cu căldură și siguranță, motiv pentru care îl liniștesc și îl fac să adoarmă.
Multe familii cu copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 6 luni spun că au văzut efectele pozitive ale zgomotului alb asupra somnului copiilor lor. Pentru a reproduce aceste zgomote, nu aveți nevoie decât de un zgomot de fond constant și monoton, precum cel al unui uscător de păr sau al altor aspiratoare, zgomotul de fond al unui televizor pornit, al unui radio, al unui aparat de aer condiționat și si asa mai departe. Metoda este gratuită și toți părinții o pot încerca împreună cu bebelușii lor și pot vedea dacă magia funcționează.
De asemenea, nu este necesar să țineți uscătorul de păr în poziția de pornire pe timp de noapte pentru a vă adormi loulou. Am pregătit un videoclip cu zgomot alb pe care să îl testați pentru a vă asigura că loulou dvs. are un somn minunat.
Zgomotul alb ca un ajutor eficient pentru somn pentru copiii mici
Ca orice tehnică, cea a zgomotului alb nu este universală. Prin urmare, copiii vor fi mai mult sau mai puțin sensibili la aceasta. În teorie, copiii mici de peste 2 ani ar trebui să adoarmă mai repede. Dar nu este atât de ușor până la urmă. La această vârstă, copiii petrec mai mult timp jucându-se și, prin urmare, obosesc mai repede. Copiilor le este apoi greu să se relaxeze noaptea și să doarmă din ce în ce mai puțin bine. Pentru a atenua problemele de somn la copii, mulți părinți se bazează pe zgomotul alb ca un ajutor eficient pentru relaxare și somn. Metoda poate liniști și teroarea nocturnă.
Actrița Eva Mendes, care are două fiice de 2 și 4 ani cu actorul Ryan Gosling, spune că a descoperit recent formula miraculoasă a zgomotului alb. După ce a cumpărat un dispozitiv de zgomot alb, a reușit să se convingă de eficiența „terapiei”.
Zgomotul alb vindecă somnul adulților
Zgomotul alb nu interesează doar nou-născuții și copiii. Tehnica permite, de asemenea, părinților să se întoarcă la somn și, în cele din urmă, să doarmă bine. Zgomotele albe învelesc instantaneu și se agită. Ascultati acasa sau la birou, reusesc sa mascheze tot zgomotul din jur. Așa că ajută să te simți în siguranță, ca într-un balon.
Alte aplicații interesante ale zgomotului alb
Dincolo de aplicațiile sale în sfera bunăstării, zgomotul alb este, de asemenea, recomandat pentru ameliorarea tinitusului. Acele zumzeturi și fluierate care au un impact asupra a milioane de vieți ar putea fi reduse obișnuind creierul să aducă un alt sunet în prim-plan. Terapia cu zgomot alb de mai multe ore, efectuată pe o perioadă de câteva săptămâni, ajută pacienții să uite de aceste zgomote străine și, astfel, să reducă stresul și anxietatea asociate acestora.
Zgomot roz: ce este exact și cum se raportează la zgomotul alb?
În timp ce stăm întinși într-un mediu mai zgomotos pare contraintuitiv, ar trebui să ne gândim de două ori. Într-adevăr, zgomotul unui televizor fără recepție sau interferența unui post de radio în afara razei de acțiune sunt adesea prezentate ca soluții eficiente pentru a adormi. Nu mulți oameni o știu, dar în afară de zgomotul alb, există încă zgomote roz și maro, care devin din ce în ce mai populare pentru puterile lor hipnotice. Într-adevăr, conform studiilor, zgomotul maro este deosebit de popular printre studenți, deoarece ajută la îmbunătățirea concentrării și relaxării. Zgomotul roz, pe de altă parte, îmbunătățește de fapt faza de somn profund, care a fost dovedită științific.Un studiu a constatat că sunetele cu oscilații lente (care este de fapt zgomot roz) îmbunătățesc de fapt activitatea oscilatorie lentă și analogă a creierului (adică somnul profund). În concluzie, zgomotul roz este benefic pentru somn și, prin urmare, pentru calitatea vieții. Acest zgomot nu numai că ajută la îmbunătățirea somnului profund, dar este asociat și cu obținerea unor rezultate mai bune la testele de memorie.
Zgomot roz și zgomot alb crud: care este diferența?
Vorbim de zgomot roz pentru a defini evoluția zgomotului alb către ceva mai structurat. Sunetul ploii care cad, a cascadelor în cascadă sau a apei care se precipită pe un torent sunt exemple primordiale. Prin urmare, avem aici un zgomot puțin mai „uman” decât neutrul absolut al zgomotului alb. Cu toate acestea, pentru o ureche neinstruită, zgomotul roz poate suna destul de similar cu zgomotul alb. Trebuie totuși remarcat faptul că acestea sunt două tipuri de zgomot ale căror frecvențe sunt destul de diferite. Ambele prezintă frecvențe cuprinse între 20 hertz și 20.000 hertz. Diferența este că frecvențele joase ale zgomotului roz sunt mai puternice și mai puternice decât frecvențele superioare, în timp ce zgomotul alb are o putere egală pe toate frecvențele sale. Ce contează în cele din urmă,este că zgomotul roz este suficient de vizibil încât creierul își dă seama că este acolo, dar nu suficient pentru a deranja somnul.