Exercitarea după o zi lungă de muncă nu este deloc o idee rea. Ce-i drept, există capcane care îți pot provoca motivația: o sală de sport aglomerată, o lipsă de soare sau, mai degrabă, o vreme nefavorabilă. Pe scurt, iarna este, fără îndoială, cel mai „leneș” anotimp al anului, care îți face să îți dorești să rămâi cald acasă, întins pe canapeaua de piele, urmărind serialele tale preferate. Cu toate acestea, antrenamentul la frig are mai multe beneficii pentru sănătatea ta decât ai putea crede și redacția luxury-decor.net este aici pentru a-ți spune câteva! Deci, măriți următorul nostru raport de sănătate!
Avantajele și beneficiile antrenamentului la frig
Ne plac tuturor activităților fizice afară? Chiar acum, antrenamentul la frig este un adevărat curs de obstacole! Cu toate acestea, este dovedit științific că practicarea sportului în aer liber în timpul iernii este deosebit de benefică pentru organism … și nu numai! În general, în lunile de iarnă, corpul uman arde mai multe calorii pentru a lupta împotriva temperaturilor extreme. Și în acest context, antrenamentul la frig duce la mai multe calorii irosite. În funcție de intensitatea antrenamentului, caloriile pe care le pierzi pot varia și pot depăși 500 kcal pe oră! Prin urmare, este necesar un aport zilnic mai mare de calorii!
Pe lângă beneficiile figurii, antrenamentul la frig este important pentru a avea o inimă sănătoasă! Când faceți antrenamentul în aer liber, corpul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a aduce mai mult sânge la extremitățile corpului (mâini, picioare) și, astfel, să îl mențineți cald, în ciuda temperaturilor scăzute. Cu alte cuvinte, în cazul unor condiții meteorologice mai favorabile, veți fi mai bine pregătiți!
Pe lângă arderea mai multor calorii și stimularea inimii, practicarea sporturilor în aer liber în timpul lunilor de iarnă combate în mod eficient depresia sezonieră, care este cauzată de blocarea în cea mai mare parte a zilei. Așadar, bucurându-vă de soare, chiar dacă este rar, contribuie foarte mult la îmbunătățirea stării de spirit, ca să nu mai vorbim de doza de vitamina D obținută în timpul antrenamentelor în aer liber!
Există riscuri la antrenamentul la frig?
Indiferent dacă se antrenează în sala de sport sau la frig, există întotdeauna riscuri și precauții de luat în considerare. Unul dintre riscurile de menționat este supraîncărcarea de muncă pe care inima ta o cere și care duce foarte des la atacuri de cord, în special la persoanele cu probleme legate de sistemul cardiovascular. Deci, este de o importanță crucială să mergeți la medicul dumneavoastră înainte de a face ceva la frig!
Contrar credinței populare, temperaturile scăzute pot duce și la deshidratare, deoarece chiar și iarna avem tendința de a transpira. Problema este că vă simțiți mai puțin transpirat și acest lucru se datorează în mare măsură efectului de uscare al vremii reci și lipsei de umiditate.
De aceea, menținerea suficient de hidratată iarna este de o importanță esențială pentru corpul uman, în special în condiții meteorologice nefavorabile. Deci, asigurați-vă că aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi! În plus față de hidratarea bună obligatorie, iată câteva sfaturi și precauții bune de luat în considerare pentru a vă antrena bine la frig.
Nu ratați gustarea, este crucial!
Da, menținerea hidratării este esențială pentru un antrenament bun la rece, dar și mâncarea sănătoasă! Așadar, înainte de a alerga în parc, pune câteva mandarine mici pe farfurie sau prepară un smoothie gourmet și vitaminic. Pere și mere sunt la fel de bune pentru a vă oferi o doză suplimentară de vitamine care sporesc rezistența organismului la frig. Dacă, în plus, sesiunea ta de sport este puțin mai lungă, nu ezita să iei cu tine o bară energizantă sau o mână de fructe uscate!
Îmbracă-te bine înainte de a merge să te antrenezi la frig!
Ca regulă generală, purtarea mai multor straturi de haine este soluția finală pentru a rămâne cald iarna. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de antrenament la frig, tot ce trebuie să faceți este să îmbrăcați un strat de bază care elimină transpirația împreună cu un strat termic. Și dacă preferați joggingul de seară, nu uitați să puneți un blat vizibil într-o culoare strălucitoare! La fel pentru pălărie! De fapt, știați că 10% din căldura corpului se pierde prin cap. Deci, o pălărie simplă de iarnă sau o bandă de tricotat vor face o mare diferență în combaterea eficientă a frigului.
Nu trecem peste faza de încălzire!
Vara și iarna, încălzirea este un pas esențial pentru un antrenament de succes în aer liber. Deci, câteva exerciții mici înainte de a merge la frig vă vor ajuta să vă ridicați treptat temperatura corpului, dar și să vă relaxați mușchii. Terminați jogul cu câteva mișcări de construcție musculară.
Găsiți un partener pentru a vă antrena în frig
Jogging, zumba, lecții de dans, etc … indiferent de sportul pe care îl practicați, având un partener cu care vă puteți antrena în exterior reduce foarte mult șansele de a vă pierde antrenamentul. A petrece o oră de alergat nu este doar motivant, ci și relativ mai plăcut.