După ce ți-ai explicat principiile sportului crossfit, echipa noastră trece la un alt sport super popular și uimitor care continuă să ne cucerească din ce în ce mai mult. Yoga este o disciplină indiană ale cărei efecte benefice asupra corpului și minții sunt cunoscute pe scară largă. Este potrivit pentru toată lumea, dar puțini o asociază cu pierderea în greutate. Acest lucru se poate explica prin intensitatea redusă a exercițiilor. Deci, conform unor opinii, yoga sportivă nu arde caloriile necesare pentru a pierde în greutate. Mai mult, unii oameni susțin că este un mod foarte eficient de a intra în formă. Având în vedere acest lucru, astăzi vom răspunde la o întrebare controversată: "Poți pierde în greutate practicând yoga sportivă?" ".Să vedem cum diferitele sale tehnici au o influență pozitivă asupra sănătății noastre.
Nu este un secret faptul că pierderea în greutate începe în minte. Și yoga sportivă ne permite nu numai să ne rafinăm corpul, ci și să eliberăm mintea de blocajele care ne împiedică să slăbim. Acesta este motivul pentru care acest sport este o modalitate ideală de a slăbi puțin fără a efectua exerciții prea violente. În plus, ne va consolida mușchii prin promovarea capacității de eliminare a corpului. În plus, este important să clarificăm faptul că nu există posturi special concepute pentru pierderea în greutate. Mai degrabă, este o serie de exerciții care ne ajută să slăbim.
Din filozofia indiană, yoga este o disciplină care poate armoniza corpul cu mintea. Cu toate acestea, vă sfătuim să combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a beneficia de rezultate și mai eficiente. Și acum, să aruncăm o privire asupra beneficiilor și efectelor benefice ale yoga sportive asupra pierderii în greutate.
De ce să alegi yoga sport pentru o slăbire sănătoasă?
Obezitatea este un indicator că ceva în viață nu este în regulă. Există multe cauze care pot contribui la creșterea în greutate nedorită. Ca regulă generală, excesul de greutate se datorează combinației diferiților factori, cum ar fi consumul excesiv de alimente calorice, tulburările mentale, predispoziția genetică, stresul sau antrenamentul sportiv insuficient sau lipsit. Yoga sportivă este însă o modalitate simplă de relaxare. Când este practicat, conferă corpului și minții un profund sentiment de relaxare. Cu cât ești mai liniștit, cu atât scade mai mult stresul, ceea ce favorizează pierderea în greutate. Când începeți să practicați această disciplină, veți vedea viața dintr-o perspectivă nouă, deoarece yoga tinde să transforme ființa umană din interior spre exterior.
Optează pentru yoga sportivă pentru a scăpa de emoțiile blocate!
Yoga este o disciplină practică care are capacitatea de a ne ajuta în viața de zi cu zi, precum și în situații stresante. Și aproape întotdeauna obezitatea are o componentă emoțională. Mai mult, viața de zi cu zi este plină de sentimente negative precum frustrare, tensiune și stres. Acestea sunt adesea suprimate de alimentația necontrolată sau de alte obiceiuri dăunătoare. Yoga sportivă acționează ca un instrument care disipează aceste sentimente reprimate, astfel încât individul să poată experimenta eliberarea emoțională. Un alt avantaj al acestui sport este posibilitatea de a vă descoperi forța personală, curajul și încrederea în sine, care sunt necesare pentru a vă exprima emoțiile.
Sport yoga și detoxifiere
Yoga sportivă oferă sute de posturi fizice denumite asane și care pot fi efectuate în nenumărate secvențe. Anumite mișcări și posturi specifice permit purificarea corpului și a spiritului. Aceste acțiuni afectează în mod direct pierderea în greutate, deoarece elimină toxinele acumulate care poluează corpul.
Cum promovează yoga sportivă pierderea în greutate?
Ce părere aveți despre afirmația că yoga sportivă contribuie la o dietă sănătoasă și atentă? Deci, acest lucru este absolut adevărat, deoarece promovează alimentația atentă. Studiile au arătat că persoanele care se concentrează în mod conștient asupra consumului de alimente cântăresc mai puțin decât cele care nu acordă atenție aportului lor de calorii. Dacă te gândești la asta, consumi substanțe nutritive în funcție de nevoile organismului. Prin urmare, trebuie să mâncăm când ne este foame și să ne oprim când suntem plini. Dar a mânca când ești trist, plictisit sau speriat duce inevitabil la creșterea în greutate nedorită.
Dar ce înseamnă mai exact mâncarea conștientă? Deci, este foarte simplu: mâncăm când ne este foame și ne concentrăm pe mâncare. Putem spune, de asemenea, că în cultura indiană, alimentația joacă un rol esențial. Deci, trebuie evitate alimentele care conțin conservanți, consumul de cafea, zahăr și făină albă. Pe de altă parte, alimentele crude asigură un aport de substanțe nutritive valoroase care oferă organismului mai multă energie. Cei care practică yoga sport preferă fructele și legumele proaspete, precum și sucurile.
În plus, există o mare diferență între o dietă restrictivă care poate eșua câteva săptămâni mai târziu și o schimbare durabilă a stilului de viață. Pentru că acesta este exact scopul yoga: schimbarea perspectivei individului. Cercetările științifice au arătat că persoanele cu diabet de tip 2 beneficiază de pierderea în greutate prin exerciții sportive de yoga timp de trei luni. Antrenamentele ajută, de asemenea, la reducerea poftei de zahăr.
O inimă sănătoasă datorită exercițiilor sportive de yoga!
Dacă practici yoga pentru slăbit, știi că inima ta va beneficia și de o sănătate bună. Unele exerciții de yoga pentru slăbit se compară chiar și cu cele cardiovasculare și arde calorii, reducând greutatea.
Yoga sportivă ne permite să slăbim în timp ce ne bucurăm de bucuria de a trăi. Tehnicile de respirație învățate în timpul practicării acestei discipline măresc nivelurile de energie naturală. Stimulează dorința de a fi activ în viața de zi cu zi. Și cu cât ești mai activ, cu atât arzi în mod natural mai multe calorii.
Există câteva asane care te pot face să transpiri. Acestea își propun să construiască mușchi și astfel să stimuleze arderea grăsimilor. Deci yoga sportivă vă permite să vă suplimentați antrenamentul de forță și să vă modelați mușchii. Întinderea, tensiunea și relaxarea vă sporesc libertatea de mișcare, ceea ce vă permite să vă îmbunătățiți performanța.
Ce stil de yoga sportiv să alegi?
În timp ce toate tipurile de yoga sportive promovează pierderea în greutate, există anumite stiluri care sunt mult mai eficiente decât altele. După ce am analizat beneficiile fizice și mentale ale acestei discipline indiene pentru o greutate sănătoasă, am dori să vă oferim o prezentare generală a diferitelor stiluri de yoga sportivă. În funcție de acestea, durata și intensitatea unei sesiuni, precum și cantitatea de calorii arse pot varia. Dacă nu ați mai jucat acest sport până acum, cel mai bine este să urmați un curs pentru începători.
Să începem cu Hatha yoga. Acesta din urmă este unul dintre cele mai comune stiluri din Europa și oferă o introducere optimă în lumea yoga. Exercițiile de concentrare, respirație și meditație sunt ale lor. Hatha vă permite să ardeți în jur de 200 de calorii pe oră.
Yoghinii în stil Ashtanga ard 100 de calorii pentru o oră de antrenament. Acest tip de yoga sport este puțin mai intens decât precedentul, dar Ashtanga se concentrează mai mult pe exerciții de respirație și meditație.
Power yoga este al treilea stil la care ne vom uita. Este dinamic, modern și poate fi realizat într-o cameră încălzită. Pentru o sesiune de 30 până la 45 de minute, ardem 400 de calorii. Având în vedere aspectul dinamic al acestui tip de yoga sportivă, practicienii vor necesita o stare fizică excelentă și fără boli cronice. Mai mult, dacă sunteți predispus la tulburări respiratorii sau cardiovasculare, vă sfătuim să vă consultați medicul înainte de a face pasul.
Cunoscut sub numele de Yoga fierbinte, stilul Vinyasa este foarte dinamic. Obiectivul său este de a împleti cu ușurință diferitele posturi. Astfel, arzi 450 de calorii pe oră, ceea ce este egal cu 60 de minute de jogging.
Yoga sportivă spune că Bikram asigură o slăbire optimă!
Bikram yoga este fără îndoială câștigătorul dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate. Interpretat într-o încăpere în care temperatura ajunge la 40 ° C, acest stil este foarte eficient pentru că transpiri prea mult. O astfel de sesiune durează o oră și jumătate și arzi 650 de calorii pe oră. Dacă este practicat în mod regulat, stilul Bikram este foarte benefic pentru sănătate. Printre beneficii, observăm o oxigenare mai bună a sângelui, protecție împotriva infecțiilor, eliminarea toxinelor etc.
Dacă scopul tău este să slăbești cu yoga sportivă, îți recomandăm să urmezi nu numai o dietă echilibrată, ci și exerciții fizice timp de câteva luni. Dacă credeți că practicarea yoga o dată pe săptămână vă va ajuta să vă rafinați silueta, gândiți-vă din nou. Pentru a obține pierderea în greutate optimă va fi necesară cel puțin zece ori pe lună.
Pentru a obține rezultate satisfăcătoare, trebuie să stăpânești câteva calități de bază, cum ar fi disciplina, răbdarea și vigilența. Alocați-vă suficient timp pentru a învăța pas cu pas diferitele posturi și tehnicile lor. Dacă nu ați practicat niciodată yoga sportivă, cel mai bine este să urmați o clasă de începători sau să efectuați exercițiile încet. Nu vă obosiți și fiți prea stricți cu voi înșivă, acesta nu este principiul învățăturii indiene.
Pierderea în greutate cu yoga sport este destul de posibilă. Aruncați o privire atentă asupra diferitelor posturi, fiți ferm și puteți practica yoga acasă. Prin efectuarea corectă a seriei și a fazelor de respirație, veți atinge greutatea dorită în timp ce vă bucurați de o nouă calitate a vieții.