Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Sportul Crossfit este un tip de antrenament atletic pentru a-ți sculpta corpul și a-ți întări nucleul. Datorită multor sportivi de elită și vedetelor showbizului, acesta devine din ce în ce mai popular. Sportivi precum Rich Froning Jr, Camille Leblanc și Annie Thorisdottir au contribuit foarte mult la succesul acestui sport. Exercițiile lor sunt cunoscute pe scară largă și arată exact ce reprezintă diferitele antrenamente. Și având în vedere acest lucru, echipa noastră vă oferă o decriptare completă a acestui sport oarecum complex. Care sunt diferitele activități și etapele lor? Pentru cine este crossfit și ce ar trebui să știi înainte de a face pasul? Rămâneți cu noi, deoarece vom analiza această activitate sportivă.
Ce este sportul crossfit și pentru cine este?
Ce înseamnă mai exact cuvântul crossfit? Deci, este un termen englezesc care înseamnă „Cross Fitness”. În Franța, este cunoscut și ca antrenament cross, deoarece combină diferite activități sportive. Cei care îl practică aleargă, sar, mișcă obiecte grele, folosesc și gantere, urcă coarda etc. Pe scurt, această metodă reprezintă un sistem de antrenament al cărui obiectiv este să te facă mai puternic, mai durabil, mai subțire și mai tonifiat. Te ajută să dezvolți mușchii care funcționează bine. Principiul sportului crossfit se bazează pe varietatea intensității antrenamentului, astfel încât corpul să poată fi testat în diferite situații.
Având vântul în pânză, sportul crossfit este o activitate sportivă care încurajează nu numai corpul, ci și mintea, dezvoltând în același timp calități fizice de bază, cum ar fi forța, rezistența, mobilitatea, viteza, echilibrul, precizia. Antrenamentul este scurt, dar foarte intens și combină diferite elemente din trei tipuri de sport: haltere, atletism și gimnastică. Ideea este să devii din ce în ce mai puternic și să-ți cunoști propriile abilități în timp ce concurezi cu tine însuți.
Sportul Crossfit se adresează persoanelor care caută dinamism și diversitate și care nu au mult timp liber în timpul zilei. Această metodă de antrenament se aplică și pregătirii sportivilor care practică o mare varietate de sporturi: MMA, kick box, înot, fotbal, baschet, rugby și așa mai departe. Mai mult, sportul crossfit este utilizat pentru antrenamentul meseriilor care necesită o pregătire fizică optimă. Vorbim în special despre militari și pompieri.
În cele din urmă, acest sport este ideal pentru cei cărora le place o provocare și pierd exercițiile standard. Într-adevăr, sportul crossfit devine din ce în ce mai practicat de femei.
Sport crossfit - antrenamentul sportiv care a făcut buzz
Să spunem câteva fapte curioase despre această metodă revoluționară. A fost inventat de Greg Glassman, fost gimnast, și de soția sa Lauren în anii 1970. Primul centru specializat în acest tip de antrenament a fost deschis în 1995 în Santa Cruz. Într-adevăr, sportul crossfit este o marcă comercială protejată de compania americană CrossFit Inc. Deci, consultați acest link pentru a verifica dacă centrul în care vă antrenați este autorizat. Dacă nu este prezent, înseamnă că nu are voie și antrenorii nu sunt calificați pentru antrenamentele încrucișate. Și asta ar putea reprezenta riscuri.
Sportul crossfit este pentru tine? Deci, acest lucru vă poate surprinde, dar această metodă nu este pentru toată lumea. De ce ? Pentru că, de fapt, oricine poate face seturile de antrenament, dar adevărul este că nu toată lumea va experimenta o mare satisfacție. Vă încurajăm să încercați și dacă antrenamentul încrucișat este potrivit pentru dvs. - minunat! Având în vedere acest lucru, am pregătit câteva semne că acest tip de activitate fizică este potrivit pentru dvs. Iată-le mai jos:
• Aveți o voință de fier și o dorință de a obține rezultate.
• Îți place să comunici și să faci parte din societate.
• Preferați antrenamente dinamice și variate.
• Aveți un spirit competitiv.
• Ideea de a vă transforma corpul într-un mod sănătos vă inspiră și vă motivează.
Dar de unde știi dacă crossfit-ul nu este potrivit pentru tine? Așadar, citiți mai departe pentru indicii:
• Te antrenezi pentru că știi că trebuie să o faci, nu pentru că vrei să o faci. Vedeți diferența?
• Antrenament de grup, care nu te tentează.
• Când ajungi la sală, tot ce vrei să faci este să faci 30 de minute de cardio și să mergi.
• Nu îți plac competiția sau competițiile.
• Nu vrei să schimbi nimic în viața ta.
Camerele Crossfit sunt un loc unde poți întâlni oameni!
Compania de fitness nu cunoaște niciun alt fenomen precum sportul crossfit. Acest sport revoluționar tinde să unească străinii dedicați unui scop comun. Crossfit le permite participanților să se antreneze împreună și să se sprijine reciproc. Deci, centrul se dovedește a fi un loc perfect pentru a cunoaște oameni noi.
Dar dacă nu poți face niciunul dintre exerciții? Așadar, acesta este motivul pentru care rolul unui instructor autorizat este atât de important. El vă va arăta cum să faceți exercițiile și ce este important pentru tehnica lor. Astfel, veți învăța încet cum să le faceți corect pentru a evita riscul de rănire. Rețineți că niciun antrenor nu vă va face să efectuați o activitate fizică care vă depășește capacitatea. Un alt avantaj al acestei metode este posibilitatea de a restructura fiecare antrenament în funcție de profilul dvs.
De ce este sportul crossfit atât de benefic pentru sănătatea ta? Deci, antrenamentul încrucișat vă va permite să vă formați. Datorită varietății de antrenamente, îți vei dezvolta multe dintre calitățile tale, dar în același timp vei construi mușchi, vei topi grăsimea și vei îmbunătăți motilitatea. Această metodă sportivă îți va întări și inima. Și toate acestea, în timp ce învățați exerciții noi și faceți cunoștințe noi.
În plus, există un factor pe care ar trebui să-l țineți cont și este stilul de rochie. Aici, confortul este imperativ! Datorită naturii intense a antrenamentelor, ar trebui să vă simțiți confortabil în timpul mișcărilor. Umerii sunt limpezi, pantaloni scurți sau jambiere, pantofi super confortabili și atât! Sunt preferate materialele respirabile.
Cum să începi antrenamentul încrucișat?
Deci, răspunsul este destul de simplu: te duci la un centru de crossfit, îți consulti antrenorul și începi. Uite, nu este nimic complicat! Totuși, vă sfătuim să fiți atenți dacă nu sunteți într-o formă bună. În acest caz, este posibil să aveți nevoie de o perioadă de adaptare. Acesta din urmă vă va ajuta să vă întoarceți mai ușor în formă. Fiți conștienți de faptul că corpul dvs. poate fi stresat, mai ales dacă nu ați lucrat mult timp. Dar asta este doar la început și nu ar trebui să te deranjeze. Treptat, vei începe să îți placă antrenamentul pe cruce.
Având în vedere cele spuse deja, nu este obligatoriu să fii într-o formă bună pentru a putea practica acest sport la modă. Deși este destul de intens și greu, antrenorul tău îl poate adapta în funcție de capacitatea ta fizică. De exemplu, dacă nu puteți face trageri, acel exercițiu va fi înlocuit cu unul care vă pregătește pentru bara orizontală. Oamenii care participă la sportul crossfit spun adesea că este minunat să te provoci.
Cu riscul de a ne repeta, convivialitatea este preferată în timpul antrenamentelor încrucișate. Este esențial să vă încurajați reciproc, să vă ajutați reciproc și să vă felicitați reciproc. Deci, nu vă faceți griji dacă nu sunteți într-o formă bună sau dacă nu puteți efectua un exercițiu. Amintiți-vă că vă aflați într-o atmosferă prietenoasă. Poate îți vine în minte o întrebare: Cum funcționează o sesiune de crossfit și prin ce etape trece? Vă invităm să citiți mai departe pentru a afla ce este de fapt esențial.
Cum funcționează un antrenament crossfit?
După cum sa clarificat deja, sportul crossfit reprezintă o metodă sportivă care combină exercițiile cu diferite activități fizice. Antrenamentul încrucișat trece prin patru faze principale pe care le vom descifra imediat. Primul pas este acela al încălzirii care este esențial. Obiectivul său este de a pregăti corpul pentru activitatea de urmat prin creșterea temperaturii corpului și a mușchilor. Destul de des încălzirea este de fapt mișcări de bază, cum ar fi genuflexiuni, flotări și trageri.
După fiecare încălzire, este obligatorie întinderea. Această a doua fază prelungește mușchii, precum și țesuturile conjunctive, pentru a predispune corpul la crossfit. Așa-numita întindere are ca scop îmbunătățirea mobilității corpului, astfel încât exercițiile să poată fi efectuate mai ușor. Stretching-ul este cunoscut pentru efectele sale benefice asupra sănătății. Prin urmare, poate fi practicat nu numai în sala de sport, ci poate deveni și o rutină zilnică.
Apoi trecem la a treia fază care constă în efectuarea unuia dintre exercițiile principale. Scopul acestei părți a antrenamentului este să vă concentrați asupra unei mișcări, astfel încât să o puteți perfecționa lucrând la tehnică. Antrenorii variază exercițiile standard pentru a face ca fiecare antrenament să fie diferit și interesant.
A patra și ultima fază a crossfit-ului este de fapt esențială și cea mai importantă. Acestea sunt exercițiile scurte de intensitate ridicată. Într-adevăr, acest pas se numește WOD: antrenament al zilei, antrenament al zilei în franceză. Această fază este diferită în fiecare zi, așa că nimeni nu știe ce au planificat antrenorii. De aceea, antrenamentul încrucișat este atât de interesant și ne cucerește din ce în ce mai mult: pentru că include elementul surpriză.