Zilele sunt din ce în ce mai scurte, iar iarna va sosi în curând cu toată forța. În această perioadă, ne simțim obosiți și avem impresia că bluesurile de iarnă bat la ușă. Toată lumea știe că acești factori au o influență negativă asupra moralului ființei umane. Dar într-adevăr, aceste sentimente pot fi prezente pe tot parcursul anului, cauzate de numeroase cauze. Astăzi, luxury-decor.net vă explică cum să luptați împotriva acestei stări melancolice cu ajutorul alimentelor anti-oboseală. Deoarece la sfârșitul zilei, o nutriție adecvată este esențială pentru o sănătate bună și cu siguranță vă va stimula corpul. Avem un articol destul de detaliat dedicat alimentelor anti-oboseală, precum și câteva rețete sănătoase și gourmet.
Alimente anti-oboseală de consumat pentru a stimula energia
Înainte de a începe să enumerăm diferitele tipuri de alimente pe care ar trebui să le alegeți, precum și calitățile și caracteristicile lor, am dori să menționăm un fapt extrem de popular. Știați că portocala este alimentul anti-oboseală suprem? Deci, acest lucru se datorează conținutului său ridicat de vitamina C, care promite să restabilească rapid energia. Vă recomandăm să vă începeți ziua mâncând o portocală pentru a vă stimula sistemul imunitar și a vă proteja celulele. Un fapt curios pe care trebuie să îl luați în considerare: evitați consumul de portocale sub formă de suc, deoarece astfel fibrele din citrice își pierd valoarea nutrițională.
Alimentele anti-oboseală neprelucrate sunt o necesitate!
Acum să începem cu alimentele anti-oboseală pentru a rămâne sănătoși și de bună dispoziție pe tot parcursul anului! În primul rând, vom acorda atenție alimentelor procesate, care sunt bineînțeles evitate. Nu este un secret faptul că hamburgerii cu brânză și cartofii prăjiți ne oferă confort, dar valoarea lor nutritivă este destul de scăzută. Alte alimente aparținând alimentelor procesate sunt: alimentele ambalate și conservate, bomboanele și carnea pre-gătită. Acestea sunt pline de conservanți, aditivi, sodiu, acizi grași trans, precum și ingrediente artificiale care pot provoca oboseală.
Fructele și legumele proaspete ca alimente anti-oboseală
Cu cât mâncarea este mai proaspătă, cu atât este mai bogată în nutrienți. Spre deosebire de alimentele procesate care sunt deseori lipsite de substanțe nutritive în schimbul unei perioade de valabilitate mai lungi, valoarea nutrițională a alimentelor proaspete este mult mai mare. Cu alte cuvinte, favorizați fructele și legumele în funcție de sezon.
Alimente anti-oboseală: invitați proteine slabe în farfurie!
Carnea roșie este o sursă de grăsimi saturate. Acesta este motivul pentru care vă invităm să favorizați carnea mai slabă, cum ar fi puiul, curcanul și peștele. Aceste trei alimente oferă proteine bune, dar conțin mai puține grăsimi saturate. Pariați pe somon și ton, deoarece acizii grași omega-3 sunt extrem de benefici pentru inimă.
Semințe întregi și carbohidrați complecși pentru a adăuga la alimentele dvs. anti-oboseală
La fel ca alimentele procesate, carbohidrații rafinați, cum ar fi zaharurile și făina albă, adaugă puțini nutrienți în dieta ta. Și având în vedere acest lucru, vă încurajăm să alegeți alimente complexe anti-oboseală cu carbohidrați integrali. Prin urmare, corpul tău va beneficia de un impuls energetic.
Nucile și semințele sunt cele mai bune alimente anti-oboseală
Nucile și semințele sunt unele dintre cele mai bune alimente anti-oboseală și pot chiar combate foamea. Încorporând o varietate de nuci și semințe în dieta ta, corpul tău va beneficia nu numai de nutrienți sănătoși, ci și de energie. Nu ezitați să consumați următoarele alimente: migdale, nuci de Brazilia, caju, alune, nuci, nuci, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac. În plus, este recomandat să consumați nuci crude și nesărate.
Nu uitați să rămâneți bine hidratat pentru a fi în formă!
Apa potabilă este esențială pentru funcționarea optimă a corpului. Deși apa nu furnizează energie sub formă de calorii, contribuie la facilitarea proceselor energetice din organism. Așadar, vă încurajăm să beți apă pe tot parcursul zilei, eliminând băuturile răcoritoare, cafele și orice altceva de care aveți nevoie pentru a face schimb de un pahar cu apă. Această schimbare simplă va avea efecte pozitive și asupra pielii tale.
Alimente anti-oboseală: banane pentru un real impuls
Deoarece bicicliștii necesită mai multă energie pentru alergări lungi, cercetătorii științifici au comparat bananele cu băuturile sportive cu carbohidrați utilizate de bicicliști. Așa că au descoperit că o banană oferă aceeași cantitate de energie ca băuturile, dar este mult mai sănătoasă și mai ieftină. Aceste fructe sunt ambalate cu potasiu, fibre, vitamine și o cantitate ideală de carbohidrați pentru a oferi un impuls natural de energie.
Ovăzul este unul dintre alimentele anti-oboseală bogate în fibre
Așa că se dovedește că ovăzul nu este doar pentru micul dejun. Într-adevăr, un castron mare de ovăz conține multe fibre și chiar puține proteine. De asemenea, preferați soiurile care nu conțin zaharuri adăugate. Pregătind acest aliment anti-oboseală, controlați ce puneți în el: lapte, puțină miere și fructe de pădure mixte.
O sursă ideală de energie, semințele de chia sunt unul dintre alimentele anti-oboseală
Bogate în carbohidrați, grăsimi sănătoase și fibre, semințele de chia sunt o adevărată sursă de energie. Două linguri de chia oferă aproximativ 24g de carbohidrați și 4800g de omega-3, care sunt bune pentru sănătatea inimii și au proprietăți antiinflamatorii. Potrivit unui mic studiu științific, consumul de semințe de chia furnizează la fel de multă energie ca băuturile sportive bogate în carbohidrați. Pentru a combate oboseala, pregătiți-vă smoothie-ul de dimineață cu câteva linguri de chia sau combinați o linguriță. linguri de chia cu iaurt pentru un boost de după-amiază.
Quinoa aparține alimentelor anti-oboseală?
Da, quinoa este unul dintre alimentele anti-oboseală datorită proteinelor, fibrelor și fierului său. Acest superaliment este soluția perfectă atunci când aveți nevoie de un impuls. Bate mușcăturile de quinoa și nu vei regreta alegerea ta!
Alimente anti-oboseală: concentrați-vă pe ceaiul verde
Nu este un secret faptul că ceaiul verde are multe beneficii pentru sănătate. Vă va reda chiar tonul! Combinația dintre cofeină și L-teanină vă oferă energie fără senzația de nervozitate. În plus, conform cercetărilor, ceaiul verde stimulează funcția creierului, care poate fi foarte util atunci când sunteți la serviciu. Cu toate acestea, vă invităm să pregătiți ceaiul acasă, deoarece soiurile disponibile în magazine conțin adesea mult zahăr adăugat.
Fasole: un aliment anti-oboseală cu o mie de virtuți
Datorită conținutului lor de carbohidrați, proteine și fibre, fasolea poate atinge chiar starea de superaliment. Proteinele satisfac foamea, carbohidrații furnizează energie, iar fibrele ajută la reglarea zahărului din sânge. Apropo, fasolea neagră este cea mai bună sursă de energie.
Să știți că a fi conștient de ceea ce este pe farfurie poate fi un mod eficient de a rămâne sănătos și de bună dispoziție. Cu exerciții fizice regulate și nutriție adecvată, puteți menține un nivel sănătos de energie în timpul episoadelor depresive.
Alimente de evitat
Înainte de a trece la rețetele ușoare și gustoase, merită de asemenea menționat alimentele de evitat pentru a obține un impuls sănătos. Deci, acestea sunt: miere, băuturi energizante, pâine albă, bomboane, junk food și băuturi cu cofeină. Pentru informațiile dvs., acestea din urmă sunt acceptabile cu moderare.
Alimente anti-oboseală: câteva rețete sănătoase pe care să le încercați acum!
Pregătiți o rețetă antiinflamatoare de fulgi de ovăz. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:
- 2 linguri de in macinat
- 1 lingură de semințe de cânepă
- 1/3 cană ovăz laminat
- 1 linguriță de semințe de chia
- 2 linguri praf de unt de arahide
- 1 lingură de colagen sau proteină praf
- 1 linguriță de zahăr de cocos sau zahăr brun (opțional)
Pregătire:
Pentru a consuma imediat, combinați toate ingredientele într-un castron sau într-un borcan de zidărie. Adăugați puțină apă, căpșuni congelate, puțin lapte de migdale și bucurați-vă!
Somon picant cu sos de salsa de avocado
Ingrediente pentru a obține:
- 650 gr file de somon
- 1/2 linguriță pudră de usturoi
- 1 lingură de miere
- 1/2 linguriță boia afumată
- 1/2 linguriță chimen măcinat
- 1 lingura de ulei de masline
- 4 avocado, tăiate cubulețe
- 1/3 cană de coriandru proaspăt
- 1/2 lingură de oțet de vin roșu
- 2 linguri de suc de lime
- 1/2 linguriță fulgi de ardei roșu
- 1 cățel de usturoi, tocat
- Sarat la gust
- Ceapă roșie feliată pentru garnitură
Etape de pregătire:
- Mai întâi, preîncălziți cuptorul la 180 ° C.
- Se usucă somonul cu un prosop de hârtie.
- Într-un castron mic, combinați următoarele ingrediente: pudră de usturoi, boia afumată, chimen măcinat, miere și ulei de măsline.
- Frecați carnea somonului cu amestecul rezultat și apoi așezați-l într-o foaie de copt.
- Gatiti 15-18 minute.
- Se scoate din cuptor și se lasă deoparte.
- Pentru a pregăti sosul, puneți într-un castron mic următoarele ingrediente: avocado, coriandru, oțet de vin roșu, suc de lămâie, fulgi de ardei roșu, cățel de usturoi și sare după gust.
- Serviți somonul gătit cu sos de avocado și garniți cu ceapă roșie.
Rețetă de smoothie antiinflamator
Alimentele anti-oboseală fac parte din această rețetă sănătoasă de smoothie pentru a vă oferi un impuls dimineața. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați următoarele ingrediente: sfeclă roșie, varză, citrice și fructe de padure la alegere.