Nu este un secret faptul că munca a fost asociată cu stresul de ani de zile. Din păcate, acest lucru duce la o grămadă de alte probleme, cum ar fi productivitatea redusă, creativitatea, viteza de lucru și așa mai departe. Există multe cauze care au capacitatea de a provoca o astfel de stare mentală: relații dificile cu clienții, probleme cu managerii sau cu colegii, condiții de muncă precare etc. Dar, în cele din urmă, cum te descurci cu stresul la locul de muncă? Astăzi, luxury-decor.net va acorda o atenție specială acestei probleme îngrijorătoare care continuă să ne tulbure din ce în ce mai mult. Citiți mai departe pentru a descoperi sfaturile și trucurile noastre pentru a vă bucura de o atmosferă liniștită la locul de muncă.
Cum să faci față stresului la locul de muncă? Idei, sfaturi și trucuri!
Înainte de a începe cu sfaturile, este important să clarificați mai întâi câteva sfaturi legate de stres în birou pentru a înțelege mai bine dimensiunile problemei. Considerat răul secolului, stresul la locul de muncă poate provoca epuizare, ale cărui simptome sunt destul de enervante. Ne simțim suprasolicitați, pierdem controlul asupra a ceea ce facem, simțim o lipsă de recunoaștere și astfel atmosfera de la locul de muncă devine din ce în ce mai plictisitoare. În plus, suferința cauzată de stres poate deveni chiar fizică. Printre simptome, putem distinge durerile de cap, oboseala cronică și chiar problemele intestinale. Și nu vrei să readuci aceste probleme în viața ta personală, nu-i așa?
Mai mult, există o regulă de aur pe care trebuie să o rețineți: gândiți pozitiv, deoarece gândurile dvs. vă afectează emoțiile și invers. Deci, atunci când aveți vânătăi, gândiți-vă doar la un moment fericit, încărcat emoțional. Oricare ar fi situația, aveți întotdeauna de ales: lăsați ideile proaste să vă ghideze sau să vă indice spre cele mai bune.
Dar putem face efectiv stresul pozitiv? Deci, este destul de posibil și principiul se bazează pe eliminarea tuturor sentimentelor dăunătoare și negative. Este esențial să vă eliberați emoțiile, așa că țipați și strigați, dacă este necesar. Relaxați-vă, gândiți pozitiv și nu uitați să vizualizați acțiuni de succes. Să știți că vocabularul și comunicarea dvs. vor necesita, de asemenea, o schimbare pozitivă.
Pentru a învăța să gestionați stresul la locul de muncă, este recomandabil să exprimați întotdeauna ce simțiți despre situație și sursa stresului. Acest lucru vă ajută să vă echilibrați emoțiile, astfel încât să vă puteți simți ușurați și pașnici.
Șase strategii pentru gestionarea cu succes a stresului la locul de muncă
Prima strategie pe care o vom analiza este de a crea relații pozitive în birou. Deoarece efectele negative ale stresului sunt foarte reale, este mai bine să vorbim despre ele pentru a reduce tensiunea pe care o trăim. De aceea, relațiile pozitive sunt atât de importante. Uneori este posibil să nu poată rezolva problemele, dar doar „verbalizarea” stresului cu cineva în care ai încredere poate reduce sau elimina cu totul tulburările.
În plus, prietenia îți poate distrage mintea de la factorii care provoacă stres și astfel pot crea o „linie” între sarcinile zilnice și gândurile negative. Pentru a vă ajuta să gestionați mai bine stresul la locul de muncă, vă vom oferi și câteva sfaturi utile pentru a încuraja relațiile de prietenie la locul de muncă. În primul rând, lăsați smartphone-ul deoparte în timpul pauzelor și discutați cu colegii.
Ați auzit de exerciții de vulnerabilitate? Deci, acestea sunt sesiuni care permit participanților să împărtășească ceva personal. Prieteniile create în timpul acestor exerciții formează baza celor mai profunde relații. Astfel, acceptând să fie vulnerabili, oamenii își găsesc forța interioară.
Începeți să faceți sport pentru a gestiona stresul la locul de muncă
Este dovedit științific că exercițiile fizice eliberează endorfine care stimulează motivația și buna dispoziție și astfel reduc în mod natural stresul. Pentru informarea dvs., multe studii din anii 1980 arată că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți starea de spirit a persoanelor cu depresie. Când facem exerciții, uităm de gândurile stresante și negative și ne concentrăm asupra mișcărilor care au un efect calmant asupra corpului și minții. Se recomandă o activitate fizică de cel puțin 30 de minute pe zi.
A mânca sănătos ajută la gestionarea stresului la locul de muncă
Ai auzit afirmația „Mănâncă-ți emoțiile”? Într-adevăr, este un fenomen real care constă în a te mângâia cu mâncare. Cu alte cuvinte, consumăm ceea ce cer sentimentele. Deci, mulți oameni apelează la alimente nesănătoase pentru a face față stresului la locul de muncă. Dar de ce se întâmplă acest lucru? Deci, atunci când suntem stresați, creierul eliberează hormonul cortizol, ceea ce vă face să doriți să mâncați alimente sărate, dulci și bogate în grăsimi. Dar, în mod ironic, așa-numitul „consum de stres” agravează doar problema. Alimentele precum pizza, burgerii și înghețata creează o senzație de letargie, ceea ce face ca oamenii să fie mai puțin predispuși să se confrunte cu aceste probleme. În acest fel, stresul crește.
De aceea este esențial să consumați alimente sănătoase, bogate în carbohidrați complecși, care hrănesc creierul și favorizează concentrarea. Nici idee ce să mănânc? Iată câteva opțiuni:
• Glucide complexe: pâine integrală, paste, legume.
• Alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele.
• Super-alimente, cum ar fi varza, ciocolata neagra si afinele care contin antioxidanti care stimuleaza starea de spirit.
• Proteine slabe: pui și somon sălbatic.
Mai mult, anumite alimente ar trebui, de asemenea, evitate. Pentru a vă fi mai ușor, am alcătuit o listă scurtă mai jos:
• Alimente bogate în grăsimi: brânză și carne roșie care duc la letargie și sumbru.
• Alimente bogate în glucide rafinate sau zahăr.
• Cafea, alte băuturi care conțin cofeină și sodă.
• Nicotina care stimulează anxietatea.
• Alcoolul care este un deprimant natural.
Gestionarea stresului la locul de muncă: nu uitați să dormiți suficient!
A patra strategie care ajută la gestionarea stresului la locul de muncă se bazează pe principiul somnului bun. Stresul a fost mult timp asociat cu insomnie cronică. De obicei, incapacitatea de a dormi este considerată un simptom al stresului. Lipsa somnului ne împiedică să facem față stresului, care are un efect negativ asupra dispoziției și perspectivelor: ne simțim nervoși și iritabili. Descoperiți câteva sfaturi în următorul paragraf:
• Încearcă să dormi 8 ore pe noapte.
• Elaborați un fel de dietă: mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară. Așadar, puteți adormi mai repede și vă puteți trezi în fiecare zi fără ceas cu alarmă. În acest sens, evitați să dormiți în weekend, deoarece riscați să vă împiedicați progresul.
• Opriți toate ecranele cu 1 oră înainte de culcare. Nu contează dacă este televizor, obișnuit sau smartphone, ecranele ne mențin creierul angajat și ne împiedică să dormim.
• Luați pui de somn: maximum 15-20 de minute. Deși se crede că pui de somn au un efect regenerativ asupra oamenilor, nu ar trebui să exagerați.
Aflați cum să vă organizați sarcinile, astfel încât să puteți gestiona mai bine stresul la locul de muncă
Am ajuns la cea de-a cincea strategie, care este foarte importantă: organizează sarcini pentru a rămâne concentrat. Este esențial să vă clarificați obiectivele și să vă asigurați că acestea corespund activităților dvs. zilnice. Concentrați-vă pe cel mult 2-3 lucruri, concentrându-vă pe cele care vor avea cel mai mare impact asupra obiectivelor dvs. Luați în considerare stabilirea unui termen limită, astfel încât să vă puteți finaliza sarcinile. În caz contrar, acestea vor fi puse deoparte.
Eliminați obiceiurile proaste, astfel încât să puteți face față stresului la locul de muncă
Și vom termina cu cea de-a șasea și ultima strategie care arată cum să facem față stresului la locul de muncă. Aici este vorba de a scăpa de obiceiurile proaste. Rămâi pozitiv, exprimă-ți recunoștința și încearcă să cunoști mai bine oamenii și lucrurile din viața ta. Nu vă temeți de greșelile voastre, învățați de la ele! Dorința de a fi perfect poate pune stres pe tine și vei pierde încrederea în tine. Concentrați-vă pe lucruri pe care le puteți controla, cum ar fi efortul, atitudinea și modul în care tratați oamenii.