Crampe musculare, ai auzit sau ai făcut față? Contracțiile musculare temporare dar dureroase atacă brusc, în timpul efortului fizic sau pur și simplu în timpul nopții. Frecvente la femeile însărcinate și la sportivi, crampele sunt de obicei o problemă ușoară. Măsuri nutriționale și exerciții fizice regulate pentru a ajuta la tonifierea mușchilor și la îmbunătățirea circulației sanguine - aceasta este REȚETA pentru prevenirea și ameliorarea crampelor. Și întrucât dieta are un rol esențial de sănătate, vă vom atrage atenția asupra alimentelor anti-crampe musculare care afectează atleții, precum și persoanele cu circulație slabă.
Crampe musculare: detectarea sursei problemei
Înainte de a începe ceva, este esențial să detectați originea problemei. Pentru informarea dvs., crampele se împart în două categorii: cele datorate oboselii musculare (tipice la sportivi) și cele datorate circulației slabe (tipice la vârstnici). De ce este atât de importantă această analiză? Pur și simplu pentru că fiecare dintre aceste categorii are nevoie de măsuri de prevenire diferite.
Acțiuni și alimente pentru a preveni crampele musculare datorate efortului fizic intens și oboselii musculare
1. Hidratarea regulată în afara și în timpul sportului este extrem de importantă. Cantitatea recomandată este de cel puțin 1,5 litri pe zi. De ce ? Mușchiul este 75% apă și, dacă este deshidratat, nu funcționează bine. În plus, în timpul antrenamentului, prin transpirație, corpul elimină apa și mineralele. Hidratarea permite recuperarea acestora din urmă și asigură buna funcționare a mușchilor.
2. Pe de altă parte, evitați alimentele excesiv de acidifiante, inclusiv: carne, produse lactate, pâine și paste cu gluten. De ce ? Consumul excesiv de alimente acidifiante, stresul, lipsa exercițiilor fizice și acumularea de toxine contribuie la crearea unui mediu acid în organism. Prin urmare, acesta este responsabil pentru diverse probleme grave de sănătate.
3. Este foarte important să începeți orice antrenament cu o încălzire. Ar fi mai bine să începeți făcând jogging în pași scurți timp de câteva minute, apoi să continuați cu exerciții de întindere. Efortul trebuie să fie treptat.
* Atenție: deshidratarea, lipsa mineralelor (în special magneziu) și frigul sunt cei trei factori principali ai crampelor musculare.
Alimente pentru crampe musculare din cauza circulației slabe
Magneziu : pariați pe migdale, legume verzi, leguminoase (linte, naut, fasole roșie), banane și apă bogată în minerale;
Potasiu : fructe și legume proaspete sau uscate (banane, pepeni, caise uscate, roșii, linte, migdale, fistic și alune), pește (somon și cod + sepie și caracatiță), lapte, miere
Vitamine din grupa B : fructe, legume, cereale integrale, carne de pasăre, ouă
Cupru : stridii, homari, caracatiță, crabi, fasole roșie, linte, naut, arahide, anghinare, ciuperci albe
Calciu : fructe proaspete, parmezan, caise uscate, migdale, spanac, brânză, lapte, tofu, sardine
EVITAȚI : exces de grăsimi rele, exces de sare, exces de cafea și cofeină, abuz de proteine animale, băuturi carbogazoase, alcool.
Crampe musculare în timpul sarcinii
Știați că aproape jumătate dintre femeile însărcinate au crampe la picioare și gambe? Cauza contracțiilor musculare în timpul sarcinii se poate datora greutății crescute a uterului, care exercită o presiune mare asupra nervilor abdominali și a vaselor de sânge; oboseala; deficit de calciu și fosfor; circulație slabă a sângelui. De asemenea, nu este neobișnuit ca femeile însărcinate să aibă crampe la nivelul feselor sau coapsei. Vă oferim câteva sfaturi utile de urmat pentru a reduce crampele musculare:
• Faceți exerciții adecvate în fiecare zi;
• Odihnește-te ori de câte ori ai șansa;
• Așezați picioarele și picioarele într-o poziție ridicată ori de câte ori este posibil
• Purtați pantofi cu toc plat confortabili
• Înainte de culcare, întindeți și masați vițeii
• Faceți un duș fierbinte înainte de culcare
În ceea ce privește alimentele anti-crampe musculare pentru a favoriza:
• Beți cel puțin un litru de apă pe zi
• Consumați alimente bogate în calciu, magneziu și potasiu: banane, pepene verde, migdale, legume verzi, produse lactate, tofu și pește
• Evitați băuturile carbogazoase și Carne Deli care conține fosfor
• Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment adecvat și sigur.
Pe scurt, nu există nici un remediu miraculos pentru a scăpa de crampele musculare ale căror atacuri bruște se opresc singure suficient de repede. Cele mai bune modalități de a calma contracțiile musculare dureroase sunt: odihna fizică temporară, suspendarea efortului și întinderea împotriva contracției involuntare. Este foarte posibil să preveniți riscul de crampe datorită alimentelor anti-crampe musculare bogate în minerale, magneziu, potasiu și vitamine din grupa B, hidratare regulată înainte și în timpul exercițiilor fizice și o încălzire fizică adaptată efortului .
