Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Cine nu s-a trezit epuizat dimineața, chiar și după ce a dormit de bună calitate? În orice caz, nu este vorba de sentimentul de lene care nu este străin nimănui. Mai degrabă, se simte o oboseală matinală a cărei expresie fizică se reflectă asupra creierului și împiedică organizarea corectă a zilei. Chiar dacă suntem conștienți de efectul cofeinei asupra corpului și de rolul său de „veghe”, acest lucru nu garantează că oboseala va dispărea. Dimpotrivă, prea multă cafea vă poate crea nervozitate și anxietate inexplicabile. Articolul nostru va descifra secretele inamice ale oboselii de dimineață, adunate în trusa noastră de sfaturi utile.
Oboseala matinală: simptome însoțitoare
În afară de oboseala generală de parcă nu ai dormit, dar ai muncit toată noaptea, te trezești transpirați. În plus, îți vine să arunci în sus, iar boala intensă a dimineții îți provoacă începutul zilei. Foarte repede, se transformă în depresie și oboseală dimineața, promițând că vă va strica planurile și vă va face să vă pierdeți drumul. Agenda dvs., atât de bine planificată până acum, se răstoarnă. Înainte de a apela la o ceașcă de cafea, află ce te determină să te trezești dimineață obosit.
Oboseala matinală: cauze
În primul rând, asigurați-vă că oboseala dimineții nu se datorează unei boli sau a unei tulburări de sănătate. De aceea, am stabilit mai jos cele 9 probleme de sănătate care pot provoca oboseală generală și, prin urmare, oboseala dimineții la trezire.
Anemie cu deficit de fier
Deoarece anemia cu deficit de fier este unul dintre cele mai frecvente motive medicale pentru a vă simți epuizați în mod constant, ar trebui să vi se facă teste medicale. Fie după o perioadă grea, fie în timpul sarcinii, multe femei pot fi predispuse la anemie. În plus, în timpul menopauzei, atât bărbații, cât și femeile sunt susceptibili la disconfort dacă au probleme cu stomacul și intestinul, cum ar fi un ulcer sau administrarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Este posibil să aveți prea mult fier (hemocromatoză) sau este o boală moștenită relativ rară care afectează bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 30 și 60 de ani. Consultați articolul nostru despre sursele de fier pentru a afla ce alimente să consumați.
Apnee de somn
Apneea în somn sau având o limbă „grasă” este o afecțiune în care gâtul se îngustează și respirația se oprește în mod repetat. Acest lucru duce la sforăit puternic și la niveluri scăzute de oxigen în sânge. Ca o consecință a trezirilor frecvente în timpul somnului, dimineața se simte epuizat. A fi supraponderal, a consuma alcool și a fuma poate înrăutăți acest lucru.
Oboseală dimineața: tiroidă subactivă
Este posibil să vă simțiți obosit când vă treziți cu o glandă tiroidă hiperactivă. Aceasta înseamnă că aveți prea puțin hormon tiroidian (tiroxină) în corpul dumneavoastră. În plus, este posibil să câștigați în greutate, să aveți dureri musculare și piele uscată. Este frecvent la femei și apare de obicei odată cu vârsta. Deci, un test de sânge poate identifica problema, în timp ce se recomandă dieta pentru echilibrul tiroidian.
Boala celiaca
În cazul în care corpul și mai ales sistemul imunitar reacționează la gluten, este posibil să aveți balonări, diaree, anemie, scădere în greutate și … oboseală. În timp ce glutenul este o proteină care se găsește în pâine, prăjituri și cereale, una din 100 de persoane este afectată fără să-și dea seama. Cu siguranță, un test de sânge poate detecta problema. Dacă sunteți un fan al pastelor în general, arhivele noastre vă pot trata cu pâine de nor, prăjituri cu unt de arahide fără gluten, o salată de hrișcă fără gluten și, pentru desert, și clătite fără gluten.
Sindromul oboselii cronice
Sindromul de oboseală cronică, cunoscut și sub denumirea de encefalomielită mialgică sau EM este sever, dezactivând oboseala care durează cel puțin 4 luni. Pot exista și alte simptome, precum dureri musculare sau articulare.
Diabet și oboseală
Acești doi merg mână în mână. Dacă sunteți diagnosticat cu diabet de tip 1 sau tip 2, unul dintre simptomele însoțitoare este oboseala severă. Discutați cu medicul de familie pentru a vă prescrie o dietă de slăbire pentru a reduce glicemia rapid și fără medicamente.
Ce este febra glandulară?
Este o infecție virală obișnuită care provoacă oboseală, febră, dureri în gât și glande umflate. Cele mai multe cazuri sunt observate la adolescenți și adulți tineri. Simptomele dispar de obicei în 4-6 săptămâni, dar oboseala poate dura câteva luni.
Depresia este o afecțiune obișnuită
Dacă nu aveți motivația de a vă ridica din pat, de a începe orice și de a vă tăia lucrurile pe rând, puteți fi predispus la depresie. La rândul ei, ea te face să te simți epuizat. Vă poate împiedica să adormiți sau vă poate trezi dimineața devreme, ceea ce vă va obosi mai mult în timpul zilei. Dacă da, aruncați o privire la cele 6 modalități naturale de a vindeca depresia fără droguri.
Lipsa de magneziu
Evident, lipsa de magneziu poate provoca tulburări în tot corpul, inclusiv somn tulburat și, prin urmare, oboseală constantă. Deoarece nivelurile acestui element pot rezista stresului și sunt responsabile de multe funcții corporale, încercați să obțineți cantități suficiente prin dietă.
Cum să lupți cu oboseala dimineții?
Există mici sfaturi sigure, neconvenționale și foarte eficiente pentru a vă energiza zilele și a le „îmbrăca” cu energie și pozitivism.
É Evitați somn fragmentat
Sunt oameni care dimineața, de teamă să nu întârzie, pun alarma telefonului mobil pe un regim de sunet ciclic. Efectul acestui „somn fragmentat” este dăunător.
Sfat Pro: Încercați Hackul Ciclului de Somn de 90 de minute setând două alarme - una pentru 90 de minute înainte de a vă trezi și una pentru momentul în care doriți efectiv să vă treziți. Scopul este de a dormi complet în 90 de minute între cele două inele.
Bea un pahar cu apă când te trezești
Deoarece oboseala este un simptom clasic al deshidratării, chiar și un caz ușor poate declanșa sentimente de somnolență, modificări ale abilităților cognitive și modificări ale dispoziției. Lăsați un pahar cu apă să vă răcească întregul corp înainte de a vă deplasa.
Sfat pentru profesioniști: dacă observați că letargia de dimineață persistă, încercați să vă măriți aportul de apă și alte băuturi fără cofeină pe tot parcursul zilei.
Întindeți-vă corpul obosit cu yoga
Întinderea dimineața nu este un semn de lene. Mai degrabă, este un răspuns la lentoarea pe care o experimentează corpul în timpul somnului. Adică, mușchii sunt literalmente paralizați și reactivarea lor eliberează endorfine care stimulează energia.
Sfat Pro: Dacă aveți ceva timp pentru yoga de dimineață, profitați de el. S-a demonstrat că doar 25 de minute îmbunătățesc nivelurile de energie și funcția creierului.
Stropeste-ti fata cu apa
Contrar credinței populare că un duș de dimineață este răcoritor, poate provoca boli dacă ieșiți imediat după ce mergeți la serviciu. Așadar, limitați-vă la un spray de apă rece pe față, deoarece acest semnal de schimbare a temperaturii poate face truc. Dacă problema principală este ridicarea din pat, păstrați la îndemână o sticlă de pulverizare!
Sfat Pro: Un favorit de cult este Saborino din Japonia Morning Mask care conține uleiuri esențiale. În cel mai scurt timp, vă poate activa simțurile, vă poate curăța, tonifica și hidrata pielea. Acest sfat nu este recomandat persoanelor cu piele sensibilă.
Mâncați micul dejun pentru a stimula un val de energie
Deoarece mâncarea este combustibil, nu vă întrebați care este cea mai importantă masă a zilei. Deci, nu este vorba de a sări peste micul dejun, ci de a oferi caloriile necesare.
Dacă te antrenezi dimineața, faci jogging sau faci alte activități fizice, ia în considerare să mănânci după, nu înainte. În acest fel, veți arde mai multe calorii, vă veți stimula metabolismul și veți evita un stomac instabil.
Sfat Pro: Mâncați în schimb un mic dejun anti-oboseală, deoarece ceea ce mâncați dimineața vă poate afecta sentimentele ore în șir, astfel încât alegerea corectă este esențială pentru dimineața dumneavoastră. Alegeți o combinație de alimente anti-oboseală, cum ar fi proteine slabe, cereale integrale, nuci și fructe cu conținut scăzut de zahăr.
Evitați băuturile zaharoase până la prânz
O alegere bună a mâncării dimineața înseamnă evitarea băuturilor cu zahăr, a cafelei, a produselor de patiserie și a cerealelor, care pot duce la creșterea clasică și scăderea zahărului din sânge care vă face să vă epuizați.
Sfat pentru profesioniști: acordați atenție etichetelor nutriționale pentru a vedea cât zahăr mâncați la micul dejun și reduceți cât mai mult posibil. Asigurați-vă că aveți mere, morcovi și portocale la îndemână.
Bea mai puțină cafea
În timp ce cafeaua are multe beneficii pentru sănătate, consumul prea mult din ea dimineața poate contribui indirect la creșterea oboselii în cursul zilei.
Potrivit mărturiilor participanților la studiu, cineva se poate simți mai obosit în timpul zilei după ce ați consumat băuturi cu cofeină. Experimentarea cu o cantitate mai mică te poate face să fii mai puțin epuizat.
Sfat profesional: Evitați cănile. Folosiți unul mai mic pentru a reduce cantitatea pe care o beți.
Ieșiți să vă activați creierul
Sub pretextul de a scoate câinele afară sau doar pentru a vă răzgândi, este bine să profitați de lumina soarelui. Acest lucru va crește nivelul de serotonină din corpul dvs. și, prin urmare, va crește energia în timpul zilei. Este un adevăr general că petrecerea timpului în natură „îi face pe oameni să se simtă mai în viață”.
Sfat pentru profesioniști: dacă ieșirea este o corvoadă dimineața devreme, reglați-vă cortina astfel încât lumina soarelui să se prindă atunci când vă pregătiți să vă treziți.
Faceți cardio pe tot parcursul dimineții
Desigur, atunci când vrei să te întorci la culcare, mișcarea poate părea destul de neatractivă, dar s-ar putea să fie exact ceea ce are nevoie corpul tău pentru a începe. Cercetările corelează în mod constant exercițiul aerob cu oboseala redusă. Oricum ar fi, aveți de ales o plimbare rapidă, o plimbare cu bicicleta sau un antrenament mai lung pentru beneficii și mai mari.
Sfat Pro: Când sunteți apăsat pentru timp, ridicați-vă corpul cu câteva salturi. Chiar și 30 de secunde de răsucire a corpului ar putea face truc sau o scurtă plimbare cardio pe drumul spre serviciu.
Abordează-ți stresul
Așa cum am scris deja într-un articol anterior că uneori stresul este scăpat de sub control, este posibil să nu puteți rezolva unele situații peste noapte. Cu toate acestea, odată ce le identificați ca o sursă de epuizare mentală și fizică, puteți lua măsuri pentru a le atenua.
Sfat Pro: eficientizați diminețile stresante acasă, făcând prânzurile școlare cu o seară înainte sau luați timp pentru a medita dimineața și pentru a crea calm înainte ca ziua să înceapă.
Creați mici speranțe
Uneori, tot ce avem nevoie pentru un impuls energetic este un pic de emoție la orizont. Pentru a depăși oboseala de dimineață, luați în considerare programarea unui apel telefonic către un prieten în timpul deplasării, mersul la o plimbare în aer liber în timpul pauzei de la mijlocul dimineții sau pregătirea unui mic dejun atrăgător care să vă cheme din pat.
Sfat pentru profesioniști: lăsați-vă un alt program să vă determine. Faceți ca un podcast sau o emisiune radio dimineața devreme să facă parte din rutina de trezire.
Practicați o igienă bună a somnului
Dacă obiceiurile tale de culcare pot avea un efect atât de profund asupra odihnei, la fel ar putea rutina ta de somn. Probabil ați auzit de igiena somnului - o mână de bune practici care vă ajută să adormiți noaptea.
- opriți ecranele TV, computer sau telefon mobil cu o oră înainte de culcare
- vin întotdeauna acasă la aceeași oră în fiecare seară
- creați un mediu confortabil de dormit
- ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar și în weekend.
Toate aceste mici gesturi în favoarea somnului vă permit să mențineți ritmul circadian și să vă ajustați ceasul biologic pentru o mai bună organizare a zilei.