Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Noile măsuri restrictive împotriva Covid-19 nu sunt o scuză pentru a nu avea grijă de corpul tău! Consumul unei diete sănătoase, exercițiile fizice acasă timp de 30 de minute în fiecare zi și un coș de gânduri pozitive sunt cele trei ingrediente de bază care vă vor ajuta să vă mențineți în formă în timpul perioadei de blocare. Cu toate acestea, a face sport acasă pentru cei obișnuiți să viziteze sala de sport poate fi un pic plictisitor, chiar enervant. Cu toate acestea, a face un exercițiu / sport la domiciliu pentru a pierde în greutate este la fel de eficient ca și a face acest lucru la sala de sport. Cu sau fără echipament, singur sau cu familia, pentru a rafina silueta sau pentru a construi mușchi, antrenamentele pe care le întâlnim pe web promit să schimbe modul în care vedeți sportul acasă.
Cum să faci sport acasă pentru a pierde în greutate și / sau a construi mușchi?
Având în vedere faptul că organismul are nevoie de mai multă mobilitate în perioadele de izolare, este esențial să vă creați propriul program de antrenament care nu numai că vă va ajuta să vă răsfățați bunăstarea fizică, ci și să o combateți eficient. stresul cauzat de situația actuală. Exerciții ușoare pentru a pierde în greutate, pentru a construi mușchi sau pentru a vă relaxa - indiferent de rutina obișnuită de gimnastică, puteți recrea cu ușurință majoritatea antrenamentelor de pe YouTube. Iată 6 pentru a încerca să rămâi în formă și să-ți ții spiritul departe de cocon.
De ce aveți nevoie pentru a vă exercita acasă?
Când vine vorba de echipamentele de care aveți nevoie pentru a vă exercita acasă, de ce anume aveți nevoie? Pentru a vă putea efectua exercițiile confortabil fără a vă pune genunchii și coatele în pericol, salteaua sport este esențială. Acesta din urmă protejează corpul împotriva rănilor jucând rolul unui fel de „plapumă”. Astfel, face antrenamentul sportiv mai confortabil și mai plăcut. La fel, optează pentru o ținută care îți place și în care te vei simți mai confortabil. Creați o listă de redare tematică care vă va motiva mai mult și alegeți un loc de acasă unde aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa liber. În cele din urmă, nu uitați să pregătiți un smoothie pentru micul dejun pentru a vă bucura după ce antrenamentul dvs. de acasă se termină.
Cum să faci sport acasă fără echipament?
Brațele, picioarele, stomacul și spatele pot fi lucrate într-o mie și una de moduri acasă! Nu este nevoie de echipamente sportive profesionale. Tot ce trebuie să faceți este să folosiți greutatea propriului corp, unele elemente ale interiorului dvs. (sticle, scaune sau scări) și tutorialele disponibile pe Youtube și Instagram. Bloggerii și bloggerii oferă în mod regulat antrenamente de făcut fără echipament, ceea ce este un punct bun atunci când începeți și nu sunteți încă gata să investiți în echipamente sportive. Deci, vă puteți folosi sticla de apă ca niște gantere pentru a construi mușchi. Când lucrați de acasă, faceți o mică pauză sportivă îndreptându-vă spre scările clădirii dvs. Nu uitați de smartphone și căști.
În acest context, smartphone-ul este un aliat de alegere pentru a face sport acasă fără echipamente speciale. Cu gama sa largă de aplicații (5 minute Home Fitness, Fizz Up), smartphone-ul este un adevărat aliat de slăbire și fitness pe care îl aveți întotdeauna alături de dvs. în timpul antrenamentelor.
Exercițiu acasă pentru a pierde în greutate într-o zonă
Brațele, spatele, umerii, coapsele, fesele … preferați să rafinați sau să vă întăriți o singură zonă a corpului? Pentru a-ți lucra în mod eficient bicepsii și pectoralii, nimic mai bun decât să faci câteva flotări pe genunchi sau picioare. Cei care doresc să-și dezvolte tricepsul pot opta pentru scufundări luând un suport pe un scaun sau o bază de masă în spate. Pentru a lucra spatele și brațele în același timp, privilegiați tragerile. Pentru a avea succes acasă, nu este nevoie să investiți într-o bară extensibilă. O simplă aterizare pe scări va merge bine. Pe de altă parte, genuflexiunile sunt esențiale atunci când scopul este de a rafina corpul inferior și, în special, gluteii. Lunges și step sunt o altă opțiune pentru a vă bucura de un fund bine rotunjit, fără echipament special. Pentru pas,puteți folosi în totalitate treptele scărilor.
Un exemplu de cardio de casă fără echipament
Pentru a învăța cum să faci sport acasă fără echipament, va trebui să-ți folosești imaginația! Prin urmare, propunem următoarea sesiune:
- 1 min de genuflexiuni
- Cursă de 1 min la fața locului
- 1 min de tablă și variante
- 1 minut de trepte pe scări
- 1 min de lunges
- 1 min de scufundări
După ce antrenamentul este terminat, luați câteva minute pentru a vă întinde. În timpul și după efort, nu uitați să vă hidratați!
Ce exerciții / sport acasă pentru a slăbi rapid?
Exercițiul acasă pentru a slăbi rapid este destul de posibil cu antrenamentele HIIT. Furios pe internet, sunt perfecte pentru a vă readuce în formă rapid și fără a vă încălca bugetul. Ideea de bază? Alocați 7 minute de sport pe zi pentru a efectua exerciții fizice intense și a sculpta un corp de vis în câteva săptămâni. Un concept minunat și potrivit în special pentru tinerele mame ocupate. Tot ce aveți nevoie este un covoraș sport, o sticlă de apă și lista dvs. de redare motivațională. Deși sună ca o glumă, vă asigurăm că după antrenamentul Kayla Itsines veți fi respirați. O altă posibilitate de a pierde în greutate eficient și rapid acasă este provocarea cu scânduri.
Ce exercițiu să faci acasă pentru a construi mușchi?
Poți pierde în greutate și construi mușchi cu o bandă de cauciuc? După cum sa sugerat mai sus, puteți utiliza banda elastică pentru a efectua anumite exerciții de pilates. Cu toate acestea, aceasta nu este singura opțiune pe care accesoriul în cauză o oferă fanilor sporturilor de acasă. Într-adevăr, majoritatea programelor de antrenament de forță pe care le cunoașteți folosesc elasticul. Cu acesta din urmă, lucrați mușchiul în diferitele sale regimuri de contracție, precum și ritmul de execuție a mișcărilor. Cele mai frecvente exerciții care trebuie efectuate cu o bandă elastică sunt flotările și boxul direct. Pe scurt, antrenamente care nu pot fi făcute cu greutăți sau bare de greutate.
Ce sport acasă să slăbești în timp ce te distrezi?
Deși călătoriile scurte în jurul casei dvs. sunt permise de guvern, mai bine lăsați deoparte ideea de a alerga în parc! Pentru a combina sportul și distracția fără a părăsi casa, pariați pe dans! Plăcut, distractiv și accesibil tuturor, dansul nu este doar o tehnică excelentă pentru arderea caloriilor, ci și pentru a rămâne motivat pe termen lung. Datorită Pamelei Reif și micului ei antrenament de dans de mai sus, nu veți simți că faceți sport. Kilogramele în plus vor zbura și umorul bun va intra în panică. Așadar, pregătiți-vă o listă de redare motivantă, găsiți un loc destul de spațios în apartamentul dvs. și începeți!
Ce exercițiu la domiciliu pentru începători?
Pilates, auzi de asta de la începutul închiderii, dar nu ai făcut încă pasul? Între antrenament cardio și antrenament cu greutăți, metoda pilates este perfectă pentru pasionații de sport acasă care tocmai au început. Foarte populară printre vedete, este puternic inspirată de yoga și dans. Cele două elemente cheie ale metodei pilates sunt echilibrul și respirația bună. Fiecare antrenament presupune adoptarea unor poziții diferite care contractă mușchii și încurajează corpul să-și păstreze echilibrul. Spre deosebire de exercițiile anterioare, aici sunt lente și blânde. Yoga, pe de altă parte, este, de asemenea, foarte potrivită pentru începători în sport. Excelent pentru a te menține în formă și a lupta împotriva emoțiilor negative, yoga oferă un sortiment larg de posturi care sunt foarte ușor de făcut acasă. Mai Mult,este un mod eficient și natural de a combate durerile de spate cauzate de telelucrare.
La nivel de material, un simplu covor va face. Dacă decideți să vă complicați și să vă variați exercițiile de pilates și yoga, obțineți o minge, frânghie, gantere, benzi de cauciuc sau o roată, noul accesoriu fierbinte de yoga.