Durerea de inimă nu este doar o stare de suferință, dar este adesea simțită a fi destul de imposibil de suportat. Atât de multe întrebări vin cu durerea, cum ar fi: Cum este posibil să-mi reiau viața normală? Cum pot depăși această criză emoțională? Cât timp va dura pentru a vă recupera de efectele negative ale separării? Oricine a fost vreodată într-o astfel de situație știe că este adevărat că „Timpul vindecă toate rănile”. Cu toate acestea, vestea bună este că există cu adevărat lucruri pe care le puteți face între timp pentru a accelera procesul, pentru a vă vindeca inima frântă și pentru ao face puțin mai dureroasă în timp ce așteptați să treacă timpul și să ștergeți durerea. Deci, în articolul actual, vom explora răspunsurile la întrebarea eternă: cumsă te refaci după o despărțire ?
Cum să vă recuperați după o despărțire - sfaturi practice de la psihologi
Spunem „răspunsurile” și nu „răspunsul” deoarece eforturile care trebuie făcute în această direcție sunt multiple. În plus, psihologii, neurologii și guru spirituali au fiecare propriile idei și soluții. Ceea ce este de fapt foarte avantajos, deoarece putem încerca diverse strategii pentru a ne recupera după o despărțire. Luați în considerare câteva dintre soluțiile posibile, potrivit experților în materie, în paragrafele următoare.
Construirea unui sistem de asistență fiabil este un instrument de o importanță capitală
„Învățarea de a ne mângâia atunci când ne simțim anxioși este unul dintre cele mai valoroase instrumente pe care le putem avea în cutia noastră de instrumente”, spune Olubukonla Kolawole, doctor în psihologie clinică în New York. Desigur, nimeni nu ar putea nega că a te baza pe tine este esențial. Dar, din moment ce probabil nu ești un supraomen, nu poți face totul singur în capul tău …
Gândiți-vă la „recrutarea” a două sau trei persoane confidențiale pe care le puteți contacta oricând atunci când aveți nevoie de ele. „Ori de câte ori doriți să-i trimiteți mesaje text fostei, alegeți unul dintre prietenii dvs.”, spune ea. „Este minunat să ai mai mulți confidenți - atunci nu va trebui să-ți faci griji că prietenul tău s-a săturat să audă aceleași lucruri”. Nu cădea niciodată în capcana de izolare - situație care, din păcate, se întâmplă destul de des.
Notează ce simți pentru a-l înțelege mai bine!
Potrivit aceluiași psiholog american, o modalitate excelentă de a face față emoțiilor mixte, de a le digera mai bine și de a vă recupera după o despărțire dureroasă este să vă exprimați sentimentele în scris. „Puteți chiar să faceți un pas mai departe scriind o scrisoare cinstită fostei dvs.”, spune Kolawole. Nu ezitați să includeți toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători, precum și cele cu care sunteți dezamăgiți.
„Scrierea unei scrisori îți oferă ocazia să spui cu adevărat„ La revedere! Pe lângă faptul că ai spus toate lucrurile pe care ai vrut să le spui mereu, dar pe care nu le-ai spus niciodată ”, adaugă ea. Și explică în detaliu: „Scrieți scrisoarea de parcă nu o veți trimite, astfel încât să vă puteți exprima liber, fără a reține nimic! Lăsați-vă sentimentele să se elibereze - plângeți relația și permiteți-vă să simțiți tristețe, furie, recunoștință și tot ceea ce o persoană poate experimenta atunci când se recuperează după o despărțire ”.
Odată ce ați terminat de scris, puteți decide singur dacă trimiterea scrisorii merită cu adevărat. Dacă da, trebuie să vă amintiți că scopul acestui exercițiu a fost să vă ocupați de propria voastră durere personală. Așadar, în niciun caz nu ar trebui să o transformați într-o ultimă încercare de a obține ceva de la fostul dvs.
Cum să vă recuperați după o despărțire fără să vă simțiți vinovați
Conform Jessica Zucker, doctor în psihologie cu sediul în Los Angeles, unul dintre cele mai rele lucruri de făcut după o separare este să simți că e vina noastră. „Dacă credem că am ajutat-o sau ceva nu este în regulă cu noi, credem că o putem schimba data viitoare. Desigur, încercarea de a înțelege și de a explica ce s-a întâmplat este o atitudine complet logică ”. Cu toate acestea, acest lucru poate duce adesea la o paradă nesfârșită a „Ce-ar fi dacă aș fi făcut-o altfel …”, care este total contraproductivă pentru obiectivul de recuperare după o despărțire. Primul lucru de făcut, deci, este să întrerupeți acest lanț de gânduri neproductive.
Relația dvs. este în trecut, așa că nu îi puteți rescrie istoria, nu-i așa? În schimb, încercați să vă concentrați asupra faptului că veți crește din această experiență. Bine, s-a terminat, dar asta nu înseamnă neapărat că a fost o pierdere de timp. După cum spune Lodro Rinzler, „Durerea ne modelează foarte mult” și acest lucru este adevărat în toate sensurile cuvântului. Pentru informarea dvs., Lodro Rinzler este instructor de meditație și autorul cărții de auto-ajutorare Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken (la propriu, Love Hurts: Buddhist Advice for the Broken Heart).
Un alt instrument pentru recuperarea după o despărțire este de a avea un fel de mantra. Repetarea unei formule prestabilite pentru dvs. este de fapt o modalitate destul de eficientă de a vă menține mintea concentrată pe progresul personal, mai degrabă decât să vă scufundați în gânduri agonizante distructive. De exemplu, ori de câte ori vă simțiți deprimat, vă puteți spune: „Sentimentele nu sunt fapte”; „O iubesc, dar mă iubesc mai mult pe mine” sau „Nicio relație romantică nu este o pierdere de timp”, printre altele.
Permiteți-vă să recunoașteți, să acceptați și să vă exprimați liber toate emoțiile
Există o varietate de emoții (deseori concurente) pe care le-ați putea experimenta după separarea partenerului. Șocul, tristețea, furia, regretul și frica sunt doar câteva dintre cele mai frecvente. Dr. Zucker crede că toate acestea sunt senzații care sunt nu numai complet normale, dar esențiale pentru vindecarea sentimentală. Problema este că trăim într-o societate în care vrem să ne simțim mai bine în loc să simțim doar. Dar nu funcționează așa!
A ceda emoțiilor tale în loc să încerci în permanență să le vindeci, să le ușurezi, să le blochezi parțial și, în cele din urmă, să le sufoci complet este primul pas în recuperarea după o despărțire, cel puțin dacă vrei să dureze. Și am examinat deja unul dintre instrumentele pentru a face acest lucru: scrierea sentimentelor noastre pe o foaie de hârtie. Deci plângeți, strigați, scrieți și faceți tot ce este nevoie pentru a vă înțelege mai bine lumea interioară fără a pierde controlul asupra situației.
Distracțiile „bune” și „rele” de recuperat după o despărțire
Concedierea la distrageri benefice este una dintre cele mai bune strategii pentru realizarea și păstrarea echilibrului fragil în cauză. De exemplu, cercetări recente au arătat că oxitocina, cunoscută și sub denumirea de „hormonul iubirii” sau „hormonul îmbrățișării”, poate fi secretată atunci când te simți aproape de cineva, chiar dacă persoana respectivă. nu este partenerul tău romantic. La fel, noile cunoștințe și experiențe pot fi cheia recuperării după o despărțire.
Dr. Jessica Zucker continuă: „Începeți să învățați o nouă limbă străină, faceți mult exercițiu (transpirația declanșează eliberarea endorfinelor - analgezicele dvs. încorporate), mergeți la o plimbare în natură, găsiți lucruri noi de făcut în timpul liber și imbratiseaza-ti prietenii. Acum veți avea nevoie de o lovitură de oxitocină de la altcineva ”. Acestea fiind spuse, concentrați-vă pe sursele de distragere a atenției care nu sunt rele pentru mintea și corpul vostru.
Evitați ciclul vicios al substanțelor toxice și comportamentul distructiv
Din păcate, pentru mulți oameni de astăzi, recuperarea după o despărțire romantică echivalează cu lansarea unui vârtej de activități dăunătoare pe termen lung, dacă nu chiar periculos pentru starea lor actuală de sănătate. Treptat, băutul prea mult, consumul de droguri și angajarea într-o singură noapte devin obiceiul lor. Și chiar dacă cineva se simte mai bine pentru câteva momente scurte, acest comportament este distructiv și va avea nevoie de tratament din partea sa pentru a readuce lucrurile pe drumul cel bun. Un astfel de cerc vicios este deci inutil.
Deci, evitați abuzul de substanțe, relațiile haotice pur sexuale fără viitor, cumpărăturile online compulsive care par să umple golul din viața noastră, mâncarea excesivă și nopțile petrecute în fața computerului sau a televizorului fără închide ochii și înlocuiește-i cu obiceiuri sănătoase. Practicarea meditației, yoga și alte tipuri de exerciții dovedite care implică tehnici de respirație este deosebit de benefică.
Acestea vă vor învăța cum să vă calmați sistemul nervos și acest lucru este foarte important pentru recuperarea după o despărțire. În fotografia de mai sus, puteți vedea o asana (postură de yoga sau exercițiu corporal) pe care specialiștii o consideră favorabilă relaxării complete și reflecției meditative care ne ajută să ne găsim pacea interioară. Pentru informarea dvs., se numește supta baddha konasana.
Negocierea unui armistițiu ajută la restabilirea propriei identități
Din diverse motive subiective, stabilirea păcii cu fostul dvs. nu este întotdeauna posibilă. Dar când circumstanțele date o permit, fluturarea steagului alb poate fi o experiență super plăcută și cu adevărat eliberatoare. Văzând cealaltă parte a monedei ne învață să devenim mai toleranți și chiar să iertăm greșelile altor persoane. Și până la urmă, nu este deloc o calitate proastă.
În plus, poate fi foarte benefic în restabilirea propriei identități (unul dintre pașii esențiali în recuperarea după o despărțire), mai ales după o relație de lungă durată, când oamenii s-au obișnuit să vă perceapă pe voi doi ca un cuplu și nu ca indivizi autonomi. Dacă țineți un râvn vă va împiedica să întoarceți o nouă frunză în viața voastră și să mergeți mai departe cu vindecarea voastră sentimentală. Așadar, lăsați trecutul în trecut și redeveniți o „persoană plină”!